飲食影響外表好皮膚需6類營養(yǎng)

1、文檔來源為 :從網絡收集整理.word 版本可編輯.歡迎下載支持飲食影響外表好皮膚需6類營養(yǎng)我們每天的飲食最終會反映到外表來，特別是臉、手和胳膊。如果你想要完美無瑕的肌膚，那么你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國健身雜志給大家推薦了有助皮膚靚麗的6類必需營養(yǎng)素。澳大利亞的專家發(fā)現，飲食和膚色之間存在直接聯系。在研究400多名老人的飲食習慣后，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳制品者看起來皺紋要少。抗紫外線：必需脂肪酸來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養(yǎng)分。食品專家埃莉克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必

2、須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助于預防皮膚癌。建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。皮膚細膩：維生素A和類胡蘿卜素來自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜紐約大學醫(yī)學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的果汁。祛斑：水分來自：充足的水果和蔬菜我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分。因此營養(yǎng)專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利于排泄一些雜質，否則他們會透出皮膚形成斑點。建議：每天喝2升水?？寡趸侯慄S酮來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、

3、葡萄、藍莓美國飲食協會的發(fā)言人塔拉吉達斯路指出，這些營養(yǎng)素甚至比維生素C和維生素E還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。建議：每天喝1杯熱巧克力或1杯紅酒?？顾ダ希何鴣碜裕喊臀鲌怨⒒痣u和谷類營養(yǎng)專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進程，建議：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的雞胸肉。保持彈性：鞣花酸來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃飲食專家昂司加西亞博士認為，雖然大部分關于抗

4、氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學家認為，它是有前途的抗癌成分。另外，一項新的研究發(fā)現，鞣花酸還有助于保護彈性纖維，保持皮膚結構完整。建議：每天喝220克石榴汁。（董國明編譯）生命時報（XX-07-29第19版）我們每天的飲食最終會反映到外表來，特別是臉、手和胳膊。如果你想要完美無瑕的肌膚，那么你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國健身雜志給大家推薦了有助皮膚靚麗的6類必需營養(yǎng)素。澳大利亞的專家發(fā)現，飲食和膚色之間存在直接聯系。在研究400多名老人的飲食習慣后，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳制品者看起來皺紋要少?？棺贤饩€：必需脂肪酸來自

5、：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養(yǎng)分。食品專家埃莉克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助于預防皮膚癌。建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。皮膚細膩：維生素A和類胡蘿卜素來自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜紐約大學醫(yī)學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的果汁。祛斑：水分來自：充足的水果和蔬菜我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分。因此營養(yǎng)專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代

6、謝出去的部分。水也有利于排泄一些雜質，否則他們會透出皮膚形成斑點。建議：每天喝2升水?？寡趸侯慄S酮來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍莓美國飲食協會的發(fā)言人塔拉吉達斯路指出，這些營養(yǎng)素甚至比維生素C和維生素E還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。建議：每天喝1杯熱巧克力或1杯紅酒?？顾ダ希何鴣碜裕喊臀鲌怨⒒痣u和谷類營養(yǎng)專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進程，建議：每天吃

7、2杯糙米或170克去皮、去骨的雞胸肉。保持彈性：鞣花酸來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃飲食專家昂司加西亞博士認為，雖然大部分關于抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學家認為，它是有前途的抗癌成分。另外，一項新的研究發(fā)現，鞣花酸還有助于保護彈性纖維，保持皮膚結構完整。建議：每天喝220克石榴汁。（董國明編譯）生命時報（XX-07-29第19版）我們每天的飲食最終會反映到外表來，特別是臉、手和胳膊。如果你想要完美無瑕的肌膚，那么你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國健身雜志給大家推薦了有助皮膚靚麗的6類必需營養(yǎng)素。澳大利亞的專家發(fā)現，飲食和膚色之間存在直接聯系。在研究400多名老人的飲

8、食習慣后，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳制品者看起來皺紋要少。抗紫外線：必需脂肪酸來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養(yǎng)分。食品專家埃莉克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助于預防皮膚癌。建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。皮膚細膩：維生素A和類胡蘿卜素來自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜紐約大學醫(yī)學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的

9、果汁。祛斑：水分來自：充足的水果和蔬菜我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分。因此營養(yǎng)專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利于排泄一些雜質，否則他們會透出皮膚形成斑點。建議：每天喝2升水?？寡趸侯慄S酮來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍美國飲食協會的發(fā)言人塔拉吉達斯路指出，這些營養(yǎng)素甚至比維生素C和維生素E還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支持膠原蛋白和彈性蛋白，有助于保持皮膚飽滿，并能改善血液循環(huán)。建議：每天喝1杯熱巧克力或1杯紅酒?？顾ダ希何鴣碜裕喊臀鲌怨?、火雞和谷類營養(yǎng)專家解釋說，要想外觀保持年輕，皮膚看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延緩老化進程，建議：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的雞胸肉。保持彈性：鞣花酸來自：樹莓