走資蹲姿禮儀

1、實 訓 項 目： 走 資、 蹲 姿 禮 儀一、對應知識禮儀中走姿和蹲姿的標準標準.一、走姿：走姿是人體所呈現(xiàn)出的一種動態(tài),是站姿的延續(xù).走姿是展現(xiàn)人的動態(tài)美的重要形 式.走路是“有目共睹的肢體語言.(一)正確的走姿要求(1)頭正.(2)肩平.(3)軀挺.(4)步位直.(5)步幅適度.(6)步速平穩(wěn).行走時,上體要正直,身體重心略向前傾,頭部要端正、頸要梗、雙目平視前方、肩部放松、挺胸立腰,腹部略微上提,兩臂自然前后擺動(擺動幅度為35厘米)左右,雙臂外開不要超過30度,走時步伐要輕穩(wěn)、雄健,女子要行如和風.兩腳行走線跡應是 正對前方成直線,不要兩腳尖向內(nèi)形成“內(nèi)八字或是“外八字,步幅均勻、步速

2、不 要過快,行進間不能將手插在口袋里,也不能扒肩搭背、拉手摟腰.(二)變向時的行走標準1 .后退步向他人告辭時,應先向后退兩三步,再轉身離去.退步時,腳要輕擦地面,不可高 抬小腿,后退的步幅要小.轉體時要先轉身體,頭稍候再轉.2 .側身步當走在前面引導來賓時,應盡量走在賓客的左前方.牌部朝向前行的方向,上身稍 向右轉體,左肩稍前,右肩稍后,側身向著來賓,與來賓保持兩三步的距離.當走在較 窄的路面或樓道中與人相遇時,也要采用側身步,兩肩一前一后,并將胸部轉向他人, 不可將后背轉向他人.(三)不雅的走姿(1)方向不定,忽左忽右.(2)體位失當,搖頭、晃肩、扭臀.(3)扭來扭去的“外八字步和“內(nèi)八字

3、步.(4)左顧右盼,重心后坐或前移.(5)與多人走路時,或勾肩搭背,或奔跑蹦跳,或大聲喊叫等.(6)雙手反背于背后.7雙手插入褲袋四走姿練習1 .擺臂練習 2.步位步幅練習3 .穩(wěn)定性練習 4 .協(xié)調(diào)性練習二、蹲姿在日常生活中,人們對掉在地上的東西,一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起,而身為 奧運禮儀對掉在地上的東西,也像普通人一樣采用一般隨意彎腰蹲下?lián)炱鸬淖藙菔遣缓?適的.正確的蹲姿如下：1 .下蹲拾物時,應自然、得體、大方,不遮遮掩掩.2 .下蹲時,兩腿合力支撐身體,防止滑倒.3 .下蹲時,應使頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上,使蹲姿優(yōu)美.4 .女士無論采用哪種蹲姿,都要將腿靠緊,臀部向下.正確的蹲姿

4、如下列圖在實際生活中常常會用到蹲姿,如集體合影前排需要蹲下時,女士可采用交叉式蹲 姿,下蹲時右腳在前,左腳在后,右小腿垂直于地面,全腳著地.左膝由后面伸向右側, 左腳跟抬起,腳掌著地.兩腿靠緊,合力支撐身體.臀部向下,上身稍前傾.常見的蹲姿選擇有以下兩種：1、交叉式蹲姿下蹲時,右腳在前,左腳在后；右小腿垂直于地面,全腳著地；左腿在后與右腿交 叉重疊,左膝由后面伸向右側,左腳跟抬起,腳掌著地；兩腿前后靠緊,合力支撐身體; 臀部向下,上身稍前傾.2、上下式蹲姿下蹲時,左腳在前,右腳稍后,不重疊；兩腿靠緊向下蹲,左腳全腳掌著地,小腿 根本垂直于地面,右腳跟抬起,腳掌著地；右膝低于左膝,右膝內(nèi)側靠于左

5、小腿內(nèi)側, 形成左膝高右膝低的姿態(tài),臀部向下.蹲姿禁忌1 .彎腰撿拾物品時,兩腿叉開,臀部向后撅起,是不雅觀的姿態(tài)如下列圖.兩腿展開平衡下蹲,其姿態(tài)也不優(yōu)雅.2 .下蹲時注意內(nèi)衣 不可以露,不可以透.補充：蹲著三要點：迅速、美觀、大方.假設用右手撿東西,可以先走到東西的左邊, 右腳向后退半步后再蹲下來.脊背保持挺直,臀部一定要蹲下來,防止彎腰翹臀的姿勢. 男士兩腿間可留有適當?shù)目p隙,女士那么要兩腿并緊,穿旗袍或短裙時需更加留意,以免 為難.二、實訓目的1 .掌握效勞工作中走姿、蹲姿的標準和禮儀2 .為各項禮儀效勞動作打下根底三、實訓要求1.掌握標準的走姿、蹲姿,糾正不良走姿習慣.2、培養(yǎng)良好的

6、走姿、蹲姿儀態(tài).四、實訓準備準備一間形體練習室,配備正面墻的鏡子,學生可以從頭到腳觀察自己.、有關站姿和坐姿錄像或圖片.五、實訓流程一、走姿練習1、擺臂練習直立身體,以肩為軸,雙臂前后自然擺動.注意擺動的幅度適度,糾正過于僵硬、 雙臂左右擺動的毛病.2、步位步幅練習在地上劃一條直線,行走時檢查自己的步位和步幅是否正確, 糾正“外八字、“內(nèi) 八字及腳步過大或過小.3、穩(wěn)定性練習女生穿跟鞋將書本放在頭頂中央,保持行走時頭正、頸直、目不斜視.4、協(xié)調(diào)性練習配以節(jié)奏感強的音樂,行走時注意掌握好走路的速度、節(jié)拍,保持身體平衡,雙臂 擺動對稱,動作協(xié)調(diào).二、蹲姿練習1、對照鏡子練習各種蹲姿并注意保持平衡和協(xié)調(diào)；2、分組練習,教師指導；3、每組評選出最優(yōu)秀的同學,進行演練,教師點評；4、最優(yōu)秀的同學帶著練習；5、集中檢查練習結果,每組共同展示練習