“掌控情緒-快樂學(xué)習(xí)”主題班會

1、“掌控情緒，快樂學(xué)習(xí)”主題班會教案連平縣惠化中學(xué)何新如班會設(shè)計：人非草木，孰能無情。情緒是人的精神活動的重要組成部分，是 激勵人活動，提高人的活動效率的動力因素之一。對學(xué)生而言，學(xué)會 情緒自我調(diào)節(jié)和控制的方法，保持積極樂觀的情緒，不僅有利于學(xué)習(xí) 的進步，還有益身心健康。初中生的情緒是豐富、強烈、多變的。這 多變的情緒嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)和生活，尤其是九年級的學(xué)生，承 受著來自學(xué)校、家庭等方面的精神壓力。在精神重壓下，有些學(xué)生出 現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑.、厭倦等消極情緒，這些情緒如果得不到及時 有效的調(diào)節(jié)和控制，將會嚴(yán)重影響學(xué)生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，也對 學(xué)生的身心造成較大的傷害。因此，引導(dǎo)學(xué)生了

2、解并正視自己的情緒, 恰當(dāng)表達自己的情緒，學(xué)會駕馭情緒的方法顯得尤為重要。教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生認(rèn)識情緒，了解自己的情緒。2、態(tài)度和情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生正視自己的情緒，保持積極情緒。3、能力或問題解決目標(biāo)：了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法，學(xué)會調(diào)節(jié)和 控制自己的情緒，做情緒的主人。教學(xué)重點：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的有效方法教學(xué)難點：掌握調(diào)節(jié)情緒的方法教學(xué)方式:1、情境體驗；2、講述與討論；3、自我測試；4、心理訓(xùn)練。教學(xué)準(zhǔn)備：1、準(zhǔn)備“自我情緒測試”的問卷。2、準(zhǔn)備一段舒緩輕快的音樂。3、準(zhǔn)備“快樂大轉(zhuǎn)盤”填寫圖。教學(xué)地點：九（10）班教室 教學(xué)程序: 一、舉事例，引課j“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步?！?/p>

3、這是偉大領(lǐng)袖毛澤東樂觀態(tài) 度和積極情緒的寫照；“長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟滄?！边@是著 名詩人李白充滿自信、豁達情懷的寫照；“花謝花飛花滿天,紅消香 斷有誰憐”這是曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡的寫照。積 極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，激勵人們勇敢 地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。消極情緒一般具有減力的 效應(yīng)，會抑制人的活動能力，減弱人的體力與精力，使人的自制力下 降，以致做了一些不該做的事情。所以同學(xué)們要學(xué)會關(guān)愛自己的情緒, 積極快樂地學(xué)習(xí)。二、答問卷，測情緒積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了 解自己情緒體驗的變化嗎1、請在符合自己的選項上

4、面畫 5我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是 D幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點 D幾乎沒有我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是 D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒< 9分 < 不良情緒如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情

5、緒的方法是很 重要的。2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎是怎么引起的請簡明扼要地寫下來。三、設(shè)情境，共討論第一組：情境一：今天晚修課將要進行物理單元考試，而你的物理基礎(chǔ)一向比 較差，感覺這個單元的很多知識還沒有理解好。情境二：在全縣中學(xué)生田徑運動會的200米比賽中，你榮獲了第一名。 討論的問題：在以上兩種情境下，你會產(chǎn)生怎樣的情緒你如果有消極 的情緒反應(yīng)，會有什么結(jié)果第二組：情境一：小朋聰明靈活，接受知識快，但每當(dāng)臨近考試，便緊張不安, 答題時手忙腳亂：“完了，這道題不會做，10分啊。這題好像做過, 可是怎么解呢唉”情境二：我總是學(xué)不好英語，上英語課我非常害怕老師提問我，老師 一提問我就會全身

6、發(fā)抖。我覺得我的腦子里好象就沒有英語細胞一 樣，我準(zhǔn)備放棄英語。討論的問題:情境中的人物屬于哪一種情緒表現(xiàn)這樣會影響學(xué)習(xí)嗎自 已有類似的情緒嗎四、尋方法，找快樂1、當(dāng)你有了不良的情緒時，你用什么方法調(diào)節(jié)情緒你所了解的方 法有哪些2、填寫快樂大轉(zhuǎn)盤，把你保持愉快情緒的方法告訴大家:3、師生共同討論尋找調(diào)節(jié)情緒的好方法。教師歸納：（1）注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)自己情緒不好時，可以做自己感興趣的事, 比如聽音樂、做運動、看電視、讀報紙等。（2）合理發(fā)泄法。A、哭一一適當(dāng)哭一場；B、喊一一痛快地喊一 回；C、訴一一向親朋好友傾訴衷腸或?qū)懭沼洝＃?）自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句 或英雄人

7、物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。當(dāng)你發(fā)怒時，可 以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有 害無益；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟于事， 還是振作起來吧。（4）深呼吸法。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念, 盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼 氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上（5）快樂想象法。白云療法：想像自己躺在一塊草坪上，自己的 頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢 的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄， 自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體 好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白 云上睡著了。五、用方法，控情緒1、隨著中考的臨近，你常常出現(xiàn)著急、煩躁、不安，甚至是恐 懼。有時因為過度緊張而頭腦一片空白。這時你會怎樣調(diào)節(jié)自己的情 緒2、如果你在升中考試時，遇到難題而非常緊張，這時你該用什 么方法來消除這種焦慮感六、讀誓詞，互贈言1、讀誓詞（教師領(lǐng)一遍，學(xué)生讀兩遍，達到暗示作用）我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！我必須勤奮學(xué)習(xí)，提高效率，珍惜時間！我要積極行動，勇敢實踐！我樂觀、自信