人體健康與睡眠

1、百度文庫-讓每個人平等地提升自我人體健康與睡眠前言：人體健康與睡眠有著密不可分的關系，筆者發(fā)覺，部份同窗上課精神不振， 致使成績下降，其中主要原因就是睡眠不足。為了幫忙同窗們克服上課打瞌睡的 不良適應，咱們就“人體健康與睡眠”展開一系列研究調查，使同窗們對自身睡 眠狀況有必然的了解，從而幫忙同窗們合理睡眠，提高睡眠質量，擁有健康的身 體。咱們通過對廣大高中生進行“人體健康與睡眠”的問卷調查，總結出一些提 高睡眠質量的科學建議，可供您參考。同窗們正值青春年少，祖國未來正等著大家去創(chuàng)造。擁有健康的身體是擔當 大任的必要因素。希望咱們的盡力能帶給大家?guī)兔?。調查報告匯總結杲:問題選項A選項B選項C選項

2、D睡眠時間小于4小時0%48小時90%8-10小時10%10小時以±0%午休嗎經常80%偶爾15%從不5%午休對學習影響較大15%稍無影響15%睡眠姿勢仰臥10%側臥85%俯臥5%影響學習的睡眠習慣說夢話10%夢游5%不按時睡眠70%其他15%影響睡眠0* (多選)激動40%課業(yè)繁重65%身體不適35%自然環(huán)境25%躺下后能否馬上睡著能15%不能20%有時能65%自然環(huán)境對睡眠影響最大的是哪個光線強弱15%干濕程度10%空氣流動程度5%聲音 70%學校作息時間是否科學不科學50%科學40%不知道10%問卷分析:通過問卷調查咱們發(fā)覺大部份學生睡眠時刻在"8小時，而且80%的同

3、窗 以為睡眠時刻越長對身體越好，80%的同窗進行午休，而70%的同窗以為午休對 下午的學習稍有影響，7()%的同窗以為不按時睡覺會影響第二天的正常學習，而且情緒激動，課業(yè)繁重，身體不適會影響睡眠，而自然環(huán)境中聲音對睡眠的 影響最大。而且60%的同窗躺下后不能馬上進入眠眠狀態(tài)。建議：1 .堅持有規(guī)律的作息時刻2 .睡覺前不要暴飲暴食3 .下午鍛煉有助于睡眠4 .維持安靜5 .維持室溫稍低6 .睡前洗澡通過問卷調查咱們能夠看出，中學生對睡眠有必然了解，但由于 各方面的原因致使他們有時無法正常的睡眠。按照這其中存在的問 題，咱們進行一系列的分析與解決。睡眠指大腦為了將刺激聯結分派固化相應神經細胞（重

4、整信 息）的需要，把興奮點暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，并 由那些神經細胞接管人體的大部份生命活動,而原先同意處置內外刺 激并做出反映的興奮度較高的神經細胞，因避免沒有通過深加工的刺 激聯接彼此干擾，必需大部份屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的 必要的生命進程。這是從生物學細胞層次的概念，比較有些難理解， 簡單一些說睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，再也不 能控制自己說什么、做什么，處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松、神經減弱、 體溫下降、心跳減慢、血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢的狀態(tài)就 是睡眠。咱們平時只簡單的將睡眠概念為睡覺。關于睡眠的作用，在調查中同窗們以為，睡眠能夠減緩緊張的

5、 生活與學習，這只是對睡眠的淺層次熟悉。下面咱們從科學的角度進 行解釋：對人的精力而言，睡眠時最好的節(jié)能進程，也是最好的儲蓄 和充電進程。從中醫(yī)的觀點來講，睡眠是平衡人體陰陽的重要手腕。 在養(yǎng)生方面，睡眠則是幫忙人消除疲勞，走出亞健康陰影的首要良方。 第一，睡眠是消除身體疲勞的主要方式，能幫忙人恢復體力。睡眠是 如何幫忙咱們做到這一點的呢？在睡眠期間，咱們的胃、腸道及其有 關臟器能合成并制造人體的能量物質，這種物質能提供給咱們活動時 所需的能量。同時由于體溫、心跳、血壓在睡眠時會下降，呼吸和部 份內分泌就會減少，這就使基礎代謝率降低，體力不足由此得以恢復 的。第二，睡眠能有效的保護大腦、恢復體

6、力。在生活中很多睡眠 不足的人，通常會表現為煩躁，容易激動或精神萎靡不振，注意力難 以集中，記憶力明顯消退等。一些嚴峻的長期缺少足夠睡眠的人，乃 至還會產生幻覺。而睡眠充沛的人，通常都表現為精力充沛、思維敏 捷、工作效率高。為何呢？這是因為大腦在睡眠狀態(tài)下的耗能會大大 減少，這就有利于腦細胞的能量貯存，從而保護大腦并提高腦力。再次，睡眠能增強人體的免疫力。人體在正常狀況下，能對侵 入的各類抗原物質產生抗體，并通過免疫反映將“侵入者”消除來保 護人體的健康?？墒?，可能只有少數人材明白，睡眠正好能增強機體 產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時自我修復加速。此刻, 睡眠已經愈來愈普遍地被作為一

7、種輔助醫(yī)治的手腕，用來幫忙患者度 過一些很痛苦的階段，從而更有利于康復。最后，睡眠對于保護人的正常心理活動和保護人的心理健康有 著十分重要意義。在生活中，短時刻的睡眠不好，會出現注意力難以 集中的情形，可是長時刻有睡眠障礙的人就會出現神經、精神方面的 疾病。所以，睡眠對心理健康具有很重要的意義。只有睡眠充沛、睡 眠品質好的人心理健康才能有保障。以上就是目前醫(yī)學研究總結出來 的，睡眠對于人體健康各方面的作用，希望通過如此的了解來重視睡 4百度文庫-讓每個人平等地提升自我眠問題。對于做夢，說夢話等一系列睡眠中的問題，則是由睡眠的時相來 解釋的。睡眠由兩個交替出現的不同時相組成，一個是慢波相，又稱

8、非快速眼動睡眠，由咱們的調查能夠看出，這些問題都屬于正常的生 理現象，大家對于睡眠中存的問題也沒必要過于在意。另一個則是異 相睡眠，又稱快速眼動睡眠，現在相中出現眼球快速運動，并常常做 夢,非快速眼動睡眠主要用于恢復體力，快速眼動主要用于恢復腦力。按照人腦電波的特征，通常將慢波睡眠分為不同的時期，即相應 于睡眠由淺入深的進程。第1期呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而 以4-7周/秒的頻率為主，它常出此刻睡眠開始和夜間短暫蘇醒以后。 第2期也是較低電壓腦波，中間插入短暫的12-14周/秒的睡眠棱形 波和K復合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表淺睡進程。第3期 的腦電波常有短暫的高電壓波，超過50微伏

9、，頻率為1-2周/秒，叫 g波。第4期，g波占優(yōu)勢，其出現時刻占總時刻的50%以上，代表 沉睡狀態(tài)。因此，3、4兩期僅有量的不同，而無質的不同。一般以 為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因為人在長時刻體力勞動或 不睡后，在恢復睡眠中此期延續(xù)好久。隨著睡眠由淺入深，意識慢慢 喪失，血壓略降，心率，呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降, 尿量減少，胃液增多等。異相睡眠是在睡眠進程中周期出現的一種激 動狀態(tài)。腦電圖呈現快頻低壓電波，類似清醒時腦波，自主神經系統(tǒng) 活動增強，如心率，呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加， 正常入眠后，第一進入慢波相，通常依次為等期，歷70-120分鐘不等，即轉入

10、異相睡眠，約5-15分鐘，如此便結束第1個時相轉換， 接著開始慢波相，并轉入下一個異相睡眠，如此周而復始，整個睡眠 進程，一般有4-6次轉換?？墒悄X電圖的分析證明，睡者實際上是處 在朦朧狀態(tài)，說夢話多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢游則無例外的 發(fā)生在慢波第4期中，而且二者一般都和夢的內容無關，夢游發(fā)生與 患者做夢無關，夢游時大腦警覺性和反映性均降低，運動也欠協調。睡眠對于大腦健康是極為重要的，未成年人一般需要8個小時以 上的睡眠時刻，而且必需保證高質量，若是睡眠的時刻不足或質量不 高，那么會危害生命或對大腦就會產生不良影響，大腦的疲勞就難以 恢復，嚴峻的可能影響大腦的功能。青少年若是睡眠不足或睡眠質量 差，就應當增加睡眠的時刻。比如夏天午睡片刻，而且要設法改善睡 眠狀況等。依照一般的觀點，睡眼是消除大腦疲勞的主要方式，若是長期睡 眠質量太差或睡眠不足就會嚴峻影響大腦性能，本來伶俐的人也會變 得糊涂起來，很多青少年學生患上了神經虛弱等疾病，很多時候就是 因為嚴峻睡眠不足引發(fā)的?？傊?一個人的一生中,有三分之一多的時刻是在睡眠中度過的, 合法的