武當(dāng)五行功(站功)

1、站功概述：武當(dāng)五行養(yǎng)生秘功的站功，在演練中有個總體要求，在此一并指岀。一是全套動作宜 緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時(shí)，要調(diào)整呼吸，使之合拍合律；三是沒有特殊要 求時(shí)，均需自覺做到提肛縮腎，腳趾抓地；四是每式以三、六、九為習(xí)練的次數(shù)要求，可做 三遍，也可做六遍或者九遍。關(guān)于功理，由于涉及深奧養(yǎng)生理論， 在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)書籍，自學(xué)自悟, 或請明師指點(diǎn)。第一式金柱磬立意守丹身體直立猶如不倒之金柱，含胸拔背，自然 放松。手抱道印，就是雙手握成太極圖形狀，放 于丹田處。目視遠(yuǎn)方，片刻后，將目光慢慢收回 至鼻尖前，通過這個過程，以達(dá)到心清意靜、旁 若無人之境界。做這一式時(shí)，要求腳趾用

2、力抓地，舌頂上腭, 呼吸調(diào)整至深細(xì)而勻長。感覺身心都靜下來后， 可雙手合十于胸前，以做到定位、定目、定心。第二式：鳳凰點(diǎn)頭運(yùn)目頸本式主要通過脖頸和眼睛的運(yùn)動鍛煉脖頸和 眼神，使脖頸靈活，眼睛有神。式中脖頸和眼神 共有六種運(yùn)動形式，即前旋轉(zhuǎn)、后旋轉(zhuǎn)、左右旋、右左旋、左擺、右擺。要求根據(jù)動作的快慢調(diào)整呼吸，使之合拍， 根據(jù)脖頸的旋轉(zhuǎn)，身體略有起狀，再根據(jù)身體起 狀，腳趾有節(jié)奏地抓地。同時(shí)雙手配合并和脖頸 運(yùn)動形式及方向一致。第三式聞雞起舞遵道行本式中有三小式。先是雙手手心朝上，上抬至胸前，與肩平，而后翻掌下按，手指要依次向掌心握緊，同 時(shí)腿交替屈彎隨雙手同向同節(jié)奏運(yùn)動；二是雙手向雙側(cè)平展， 抬至與

3、肩平，而后下按，頭要隨著手臂的運(yùn)動有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動，同時(shí)腿交替屈彎隨雙手同向同節(jié)奏運(yùn)動；第三小式是雙手捧舉至胸前， 變十字手后，雙手下按， 同時(shí)向側(cè)前方跨步，另一腿隨之 跟上，屈膝上抬。要求，三小式做下來連貫順暢，有節(jié)奏感。第四式 鼎天立地拔總筋雙腳并立，雙手手指相互交叉，上抬，抬至眼前時(shí)翻掌盡力向上托舉，而后屈身下按， 要求做此式時(shí)，調(diào)整呼吸，一般是雙手上托時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。同時(shí)要求眼隨手走，腳趾 抓地。本式上托下按需連貫進(jìn)行。分前、左、右三個小式，其中各小式的轉(zhuǎn)換要自然流暢。結(jié) 束時(shí)，最好擺動一會身軀，以放松筋骨。這一式在練習(xí)時(shí)需循序漸進(jìn)，動作要緩慢，不可過急。血壓較高的可不做此式。第五式鵝

4、形搖擺柔肩臂做此式時(shí)，要求自然站立，全身放松；尤其 手臂的甩動，完全靠肩部帶動，大臂小臂、腕手 等隨慣性而動，不須用力。手掌可拍打肩、臂等 部位。本式隨手臂動作的不同，分為前后甩、左右 甩、雙手甩三小式，雙手甩時(shí)，盡量隨身體起伏 的節(jié)奏用腳跟震地。均配合以下肢運(yùn)動。這一式中，四勢指的是前、左右、上和下；推、拉指的是肩臂和手的動作。 雙掌前推時(shí), 要外柔內(nèi)剛，猶前有重物，用力推開；變?nèi)罄瓡r(shí)，也要用足內(nèi)力，有手抓千斤之感。做這一式，先是側(cè)邁步，雙腳與肩同寬；雙手提至胸前后，前推、后拉；左右和上下動作與 前推后拉除方向以外，其他都是相同的。第七式白鶴亮翅周天游身體屈膝下蹲，緩緩站起，站起時(shí)帶動雙臂

5、 隨之側(cè)伸，并模仿大鳥展翅飛翔之狀。做這一式 時(shí)要求自然放松，以身體的屈伸帶動臂膀，以臂 膀帶動小臂和手腕，形成一種律動之感。單腿落 下時(shí)要用腳跟輕輕震地。做單展翅動作時(shí)，要求眼隨手走，整個身體 要有挺拔向上之感。第八式餓虎撲食山林震側(cè)跨步，雙腳站立與肩同寬；雙臂前伸，伸 的過程中手變?yōu)榛⑿巫?，而后用力抓回，重?fù)做 兩次。第三次時(shí)，變?yōu)殡p臂側(cè)伸與肩同高，側(cè)伸 時(shí)，變虎形爪及抓回的過程同前兩次一樣。第四 次時(shí)，又變?yōu)殡p臂前伸，應(yīng)該指岀的是，第四次 是一個短促的撲抓過程，同時(shí)將腹中氣體突然呼 出。呼出時(shí)可發(fā)出聲響。做此式時(shí)，有個身體重心從腳尖到腳跟的轉(zhuǎn) 移，即雙臂前伸時(shí)，重心落在腳尖上，用力抓同

6、時(shí)，重心落在腳跟上。第六式推拉四勢通天掌第九式白猿獻(xiàn)果敬高堂此式主要以鍛煉身體運(yùn)動的協(xié)調(diào)性為主，要求動作平緩、協(xié)調(diào)，身體要有起狀與屈伸， 盡量穩(wěn)定而不晃動。特別提醒注意的是，這一式中雙手有十字手交叉、分手下按和抬手上捧的連貫過程，做 時(shí)要用內(nèi)力，外柔內(nèi)剛。第十式順風(fēng)掃地左右撲做這一式，要求動作徐緩、節(jié)奏有序，眼隨 手走。特別提請注意的是，手型上還有從柳葉掌 變勾手的過程。手、腳、身配合連貫順暢；身型 架式上，有高、中、低的起伏變化；雙手的動作 上有撩、砍、穿、撲的配合。第十一式仙人指路觀劍指做這一式時(shí)，首先通過大云手過程，手型變 為劍指，同時(shí)身體側(cè)轉(zhuǎn)，曲膝下蹲，由丁步變?yōu)?馬步；而后手臂前伸至

7、鼻尖高度，并點(diǎn)擊。要求目視前方，而目光焦點(diǎn)落在劍指的指尖 上。手前伸時(shí)用內(nèi)力，前伸快到位時(shí)，有個短促 的點(diǎn)戳發(fā)力。第十二式犀牛望月探玄明雙手在胸前如抱一虛空球體，旋轉(zhuǎn)的同時(shí)， 向側(cè)前方邁步，腳掌外擺，落地；雙腳定位后， 身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，同時(shí)展臂，眼望前方。動作做到位時(shí)，身體重心落于單腿上，另一 腳為虛點(diǎn)地，盡量不使之著力。做這一式時(shí)，雖要求以腰為軸盡力扭轉(zhuǎn)，但 要舒展放松，順其自然。注意： 撐拉時(shí)呼氣要隨動作形成憋勁狀的呼 氣， 即鼻呼氣無風(fēng)，乃深隱之呼。第十三式蒼龍繞柱全身轉(zhuǎn)身體自然站立，雙腿并攏；掌心朝上，雙手 上托至胸前，然后翻掌，雙手分開從腋下穿過。在穿的過程中，以手背用力按摩腰胯。

8、而后雙手 翻掌上托，重復(fù)再做。這一式要求動作徐緩，呼吸自然，以手背按 摩時(shí)盡量用力。第十四式海底撈月馬步蹬側(cè)邁步，雙腿略寬于肩，彎腰撈捧；在捧起 的過程中，曲膝變?yōu)轳R步。而后身體慢起，手猶 如捧一重物，前伸、上舉，上舉時(shí)身體盡力后傾, 但后傾以適度為止，量力而行。做這一式，雙手的過程是先撈，再捧，后放 同時(shí)要求調(diào)整呼吸，動作徐緩，雙手用內(nèi)力，有 抱千斤重物之感。側(cè)邁步，雙腿寬于肩，雙手于胸前變十字手, 彎腰下探，雙手攀摩足跟。做第二遍時(shí)，雙手也 可省略十字手的變化，直接下探攀摩足跟。做此式時(shí)，要求動作徐緩，不可太急，同時(shí) 調(diào)整呼吸。血壓高的做這一式時(shí)要慎重，不可勉強(qiáng)，意到即 可。第十六式陰陽雙

9、合乾坤轉(zhuǎn)此式要求呼吸平穩(wěn)，徐緩，雙腳側(cè)邁定位后, 不動，腰隨跨轉(zhuǎn)，眼隨身走。需提請注意的是， 此式手的動作有個前推、下按和彎轉(zhuǎn)的過程。第十七式騎馬觀陣增掌力腳側(cè)邁，雙腳寬于肩，蹲站成馬步，雙手在 腰間握拳，而后依次沖拳。此式中共有前沖拳、 左側(cè)沖拳、和右側(cè)沖拳三小式。提請注意的是每次沖拳后，有個手掌伸開再抓握 的過程。抓時(shí)要用力，手指依次握抓，要有律動 感。第十八式大雁飛翔輕展翅做此式時(shí)要求手臂動作舒展，渾身放松，雙 腿交替曲膝抬起，落動時(shí)腳跟輕輕震地。雙手抬 至頭頂時(shí)，兩手背或虎口輕輕碰擊。在收式時(shí)，有個抖腕的過程，這個過程比較 隨意，時(shí)間可長可短。第十五式童子探海攀足跟第十九式撈海觀天合開

10、臂向側(cè)前方邁步，成弓步，同時(shí)彎腰，雙手在 腳前，做捧撈狀，捧撈時(shí)手上有捧持重物的感覺。 而后手保持捧撈形狀，起身展臂，后仰。做這一式時(shí)，要求調(diào)整呼吸，使之與身體動 作協(xié)調(diào)配合。第二十式推波促浪雙搖櫓這一式看起來是個典型的模仿?lián)u櫓的動作，要求手和身體協(xié)調(diào)好，有韻律感。手型上有抓握的變化， 同時(shí)有抓和后拉的過 程。 在這個過程中，要暗用力，如拉一重物。雙 腿上有弓步變虛步和身體重心的變化轉(zhuǎn)換過程。第二一式抱轉(zhuǎn)乾坤天地人雙腿并攏，身體自然直立，雙手在胸前形成 捧抱一圓球形狀，緩慢抬至過頭頂，而后從左到 右，從右到左做圓周運(yùn)動。做這一式時(shí)要求，雙手捧抱球形狀時(shí)要十指 相對，如抱重物，做圓周運(yùn)動時(shí)，眼隨手走，呼 吸平穩(wěn)。第二十二式 叉腰旋轉(zhuǎn)四促蹬雙手叉腰，雙腿分別朝前、后、左側(cè)、右側(cè) 蹬踏。做這一式時(shí)，要求叉腰的雙手要用力；蹬踏 時(shí)發(fā)力在腳后跟，用力大小自行掌握。這一式為三組動作組合。先是雙腿并攏，雙 手按膝，左右旋轉(zhuǎn)。第二組動作是側(cè)邁步，雙腿 與肩寬，雙手按膝，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，而后向外旋轉(zhuǎn)。最后一組動作是雙腿并攏，雙手按膝，做屈 膝運(yùn)動。做這一式，雙腿并攏時(shí)，兩腿要求用力 向內(nèi)夾緊。第二十四式 雄關(guān)漫步任督行這一式主要是雙手按摩腰、腹和胸部，每一 按摩過程中同時(shí)配合前邁步和后撤步，可以說是 一步一按摩。要求按摩時(shí)稍稍用力，呼吸平穩(wěn)徐 緩。第二十五式按掌平氣震全身自然站立，手臂平緩伸展