局部減肥之瘦小腹

1、局部減肥之瘦小腹腹部減肥 主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)做仰臥起坐，俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。針對(duì)瘦小腹的鍛煉形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)（雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)（保持剛才的姿勢(shì)，但是注意 髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)）。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！局部減肥之瘦腰腰直身端坐：弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便”為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向 后，收起

2、下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大 師：在花園里打理你的花草樹(shù)木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及 扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。遠(yuǎn)離雞尾酒：毫無(wú)疑問(wèn)，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂 肪的幫兇。灌水大法：多喝水能減肥嗎？每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公 事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)打高爾夫：揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過(guò)依賴你 的小電動(dòng)車(chē)，擊球以后在綠草地上享受步行的樂(lè)趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在 減肥路上又前進(jìn)一大步。臀部運(yùn)動(dòng)：呼啦圈減肥

3、方法，消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾 滿身污泥呢。局部減肥之瘦腿1、瘦腿操 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以 10 秒鐘做 3 次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手 插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以 10 秒鐘做 10 次為目標(biāo)，后可 加速。瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。2 、家居瘦腿法 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放 在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜

4、，可進(jìn)行仰 臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行 30 分鐘的有氧訓(xùn) 練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度 很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。維歐美瘦身專(zhuān)家提醒您在配合飲食，效 果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。局部減肥的飲食和作息注意事項(xiàng)】1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，天然礦物質(zhì)和 sli m 草本等不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，消除脂肪也非 常好，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大 部分。2 ）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工 作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后 至少

5、站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌 補(bǔ)。3 ）睡前 5 小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的 時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起 來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。臀部減肥臀部胖大都伴生下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合并的，一 起努力減掉下半身贅肉。臀部胖和腿粗 大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。 如果你家族里大部分 成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部 胖和大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部 和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易 地增減脂肪細(xì)胞，

6、但下半身的脂肪卻不能這樣。要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持 之以恒，是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò) 長(zhǎng)期研究后推薦的三 種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵浚? 、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē) （包括在室內(nèi) 騎健身自行車(chē) ） 、越野滑雪、爬樓梯。2、專(zhuān)家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可 能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步 相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾

7、次短距離跑步，每 次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。3、游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認(rèn)為，如果想在游泳池中 鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步 動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須 承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。腿部瘦下來(lái)會(huì) 有部分女士產(chǎn)生橘皮、皮膚松弛現(xiàn)象等現(xiàn)象 【瘦臀運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)】 要想使臀部苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng) 20 分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最 好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次 20 到 30 分鐘。此外，還可考慮做些園藝 工作之類(lèi) 的活動(dòng)。

8、運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平 充其量只 可達(dá)到最高限度的 60% 。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒 更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比 運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪， 步行一小時(shí)和跑步 20 分鐘的效果相等?！痉沁\(yùn)動(dòng)的最佳瘦腿方法】 ：如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者因身體和工作等愿意沒(méi)有辦法做到如上運(yùn)動(dòng)量，可以采用飲食瘦臀法，相對(duì)健康，對(duì)分解脂肪突出， 對(duì)那些沒(méi)有時(shí)間和毅力運(yùn)動(dòng)族群osli m 草本確實(shí)是非常好的替代品， 從而也可以非?？旖莸娜コ樔?， 有效縮小腿部圍度的。這些措施都可以有效的讓腿部和下半身瘦下來(lái)，達(dá)到美化腿部曲 線，瘦下半身的目的。瘦腰眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的 增長(zhǎng)，腰腹部的贅肉更是越來(lái)越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會(huì) 改變， 這會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積， 從而形成脂肪。 美國(guó)多家大學(xué)的專(zhuān)業(yè)研究人員對(duì) 300 個(gè)有著健康體重的年齡在 20 到 60 的女士進(jìn)行測(cè)試， 她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著 55% 的多余 的腹部脂肪。針對(duì)目前大部份女性只需要真正專(zhuān)業(yè)局部的減肥方法，加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的 特點(diǎn)，靶向減肥的出現(xiàn)，注定引發(fā)行業(yè)內(nèi)的大變局。而多年來(lái)專(zhuān)注于研 究人體腸胃鼓脹和腰腹贅肉的形成的專(zhuān)