籃球單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)

1、WORD格式可以任意編輯籃球單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)投籃是籃球比賽中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的一種得分手段，在 比賽中一切進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的運(yùn)用都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī) 會(huì)和力求投中得分。投籃技術(shù)有很多種，就原地單手肩上投籃來講， 它是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛的一種投籃方法，是行進(jìn)間和跳起 投籃的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合其他動(dòng)作、不易被防守等優(yōu) 點(diǎn)，并能在不同的位置和距離上運(yùn)用。一、力量素質(zhì)的練習(xí) 力量素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，針對投籃做以下練 習(xí)：1. 發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法1）用手指撐地做俯臥撐。 2）握壘球，做各種甩球。 3）兩人坐地用 指腕力量傳接壘球和實(shí)心球。

2、 4）抓放鉛球。 5）對墻做各種傳球，快 速連續(xù)拍球的練習(xí)。2. 發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法1）實(shí)心球做各種傳接練習(xí)。 2）用啞鈴做各種體操練3）單杠上做引體向上或攀云梯練習(xí)。3. 發(fā)展腰腹力量的練習(xí)1）仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥折體。 2）用單杠、雙杠或肋木做懸 垂舉腿等練習(xí)。 3）兩手持實(shí)心球經(jīng)頭上向后拋。4. 發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法1）負(fù)重或不負(fù)重的深蹲跳。 2）立定跳遠(yuǎn)及多級跳。 3）徒手做滑步等各種步法練習(xí)。 4）各種對抗性游戲，如兩人一組站在圈內(nèi)，設(shè)法 把對方推到圈外。應(yīng)注意的問題：負(fù)重練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)要精力集中、嚴(yán)格要求、加強(qiáng)保護(hù)。重量要逐漸增加，防止傷害事故，對不同年

3、齡和不同訓(xùn)練程度的隊(duì)員，應(yīng)提出不同的要求，這些練習(xí)一般安 排在課的最后部分進(jìn)行，要防止肌肉過度疲勞而造成的勞損。練習(xí)后 要注意肌肉放松的練習(xí)，使肌肉既有力量又有彈性。二、單手肩上投籃（以右手投籃為例）技術(shù)動(dòng)作分析單手肩上投籃過程由單手持球法、預(yù)備姿勢、投籃動(dòng)作、結(jié)束動(dòng) 作四部分組成。1. 單手肩上持球法：投籃手五指自然分開，用手掌外緣和指跟以 上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和 中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。2. 預(yù)備姿勢：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃 手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面 平行，前臂于大臂接近

4、90 度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持 球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳， 兩眼注視瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)。3. 投籃動(dòng)作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時(shí) 充分伸展，用手腕主動(dòng)前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方 向，將球投出。4. 結(jié)束動(dòng)作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，手心向下，腕臂放松。三、原地單手肩上投籃教學(xué)方法、易犯錯(cuò)誤及糾正方法練習(xí)方法： 1. 原地投籃練習(xí)，學(xué)生成體操隊(duì)形站立，做投籃的模仿練習(xí)；兩人一組面對面的投籃練習(xí)；對墻投籃練習(xí)；投籃距離可由近到 遠(yuǎn)，注意用正確手法完成。2. 定點(diǎn)投籃練習(xí)，投籃后跑到籃下

5、接球傳球給下一個(gè)隊(duì)員，然后回 到排尾，如此依次進(jìn)行。3. 各種角度、距離的投籃練習(xí)，要求由近到遠(yuǎn)，由易到難進(jìn)行練習(xí)， 出手投中者可連投，不中者換人。4. 罰球比賽，規(guī)定好每人罰球次數(shù)，最后看誰罰中次數(shù)多。5. 投籃比賽，將學(xué)生分成人數(shù)相等、力量平均的幾個(gè)組，每人在罰球線投籃一次跑到籃下接球補(bǔ)籃一次，然后傳球給下一同伴。各組將進(jìn) 球數(shù)加在一起，進(jìn)球數(shù)多者為勝。易犯錯(cuò)誤及糾正方法：1. 持球時(shí)掌心觸球、投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：練習(xí)時(shí)教師要注意強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習(xí)，著重體會(huì)投 籃動(dòng)作要點(diǎn)。2. 肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方 法：對墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作，注意克服肘關(guān)節(jié)外展， 手腕手指適當(dāng)放松使球后旋。3. 投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。糾正方法：在投籃者前面站一人， 雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫線，幫助提高投籃的拋物線。4. 投籃時(shí)投籃角度過大。這是大臂過于抬高造成。糾正方法：適當(dāng)前 伸小臂，同時(shí)壓腕撥指。5. 擠球現(xiàn)象。這是左臂發(fā)力造成。糾正方法：體會(huì)左臂不發(fā)力投籃 與發(fā)力投籃進(jìn)行對比。6. 投籃結(jié)束后，身體重心前移過大，失去平衡。糾正方法：教師應(yīng)強(qiáng) 調(diào)投籃的正確完整動(dòng)作，加強(qiáng)蹬、伸、屈腕、指撥球用力協(xié)調(diào)性的練 習(xí)。初中生進(jìn)行單手肩上投籃教學(xué)，在發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)，進(jìn) 行技術(shù)教學(xué)，