太極推手 太極推手中的綿沉輕靈

1、本文格式為word版，下載可任意編輯太極推手 太極推手中的綿沉輕靈 太極推手從“推”的角度來講，有兩種比較明顯的風格：綿沉和輕靈。與此相同，走架的風格也主要分為綿沉和輕靈兩種。從理論上講，習練太極拳功夫者應當是綿沉、輕靈兼而有之，沉時靜如山岳，輕時動若脫兔，但是詳細到不同體質(zhì)、性情的人，就會是或偏重綿沉或偏重輕靈。一般狀況下，體型碩大者偏重綿沉，小巧精瘦者偏重輕靈。拳家談練拳心得，常從自己的實際狀況動身，不經(jīng)意間或側(cè)重談如何綿沉，或側(cè)重談如何輕靈。作為習練者，應當知道綿沉和輕靈有聯(lián)系也有區(qū)分，不同的用意不同的練法不同的階段會產(chǎn)生不同的風格與不同的作用。 綿沉不管體型是碩大還是小巧，在有了初步的

2、勁感后就要先追求綿沉，綿沉是基礎(chǔ)是根本。如何做到綿沉呢？以下幾種方法可以嘗試：沉肩墜肘，氣沉丹田，務(wù)令鎮(zhèn)靜，靜如山岳；兩脅微斂，取下收前合之勢，內(nèi)中感覺松快，謂之護肫；如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力；體整如鑄，身如灌鉛；體會自身整、沉、穩(wěn)、實感覺與空氣的共振；體會空氣阻力，用與阻力相等的力氣與之迎合；意念活動不加入適當?shù)牧猓墙鯚o效的意念活動等等。意念要有“力”：舉手投足要有與空氣阻力相等的力氣與之相應合，身體與空氣共振鼓蕩，推不動拉不回壓不癟。肢體要有“力”：身體各部位之間互爭互抗，挺立，腰形上頂，手指伸展勁不失。開頭用力，應當從手上開頭，而手指又是關(guān)鍵。走架時，留意手指有沒有保

3、持伸展勁不失狀態(tài)，假如丟了就要撿回來。手指伸展的時候，為不過于僵硬，要檢查有沒有同時做到勁不失。手指伸展是一個方面，手指勁不失是另外一個方面，兩者相輔相成，缺一不行。待手指能做到伸展勁不失，定型的時候，就要嘗試把這種力延長到全身。初期嘗試延長時，身手兩分家，手上有力身上無力，漸漸地身上也會來勁，最終實現(xiàn)不僅僅是用手打拳而且是用身體打拳的目的。手指伸展勁不失時，手指是多用了力，但卻換來了全身的更放松。走架要抓住這個竅要，以此為突破口，以點帶面，實現(xiàn)整體放松。為使綿沉看起來更直觀，操作起來更簡單，我們不妨假借蟒蛇攻擊獵物時的情景來說明一下。蟒蛇在攻擊獵物時，會動員全身力氣纏裹收縮緊箍獵物，用的勁就

4、是綿沉之勁。我們在推手的時候常會遇到這種勁，這種勁常來自于體型碩大者。他們身重力沉，本能的臂重體重軟綿綿地壓過來就像蟒蛇纏裹獵物。走架時要把這種綿沉的體驗帶進來，推手時把這種體驗加到對方身上。輕靈輕靈是從輕開頭，先有輕然后才漸漸地有輕靈。斷線的風箏是輕，線頭拽住的風箏是輕靈。初學者練拳時給人的感覺是輕，輕飄飄；練拳數(shù)年者練拳時給人的感覺是輕靈。如何做到輕靈，方法也不少：立如平準，活似車輪；氣遍身軀不稍滯，滿身輕利頂頭懸；意氣須換得靈，全身好像氣球，氣概貴騰挪，身體有如懸空；形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓；邁步如貓行等等。練拳時加一個“輕”的意念，輕輕地走架，感覺與綿沉就會大不相同，兩臂如風吹楊柳，

5、輕松飄逸。練拳時不能加“靈”的意念，一加上“靈”的意念就難免過靈，趨于滑浮不實。靈是從輕開頭從綿沉而來，是水到渠成的事情，是可遇不行求的。勻緩的走架能使技擊時運動速度更快，練習時越是留意養(yǎng)生越能提高技擊力量。輕靈是從長期的綿沉而來。走架綿沉，節(jié)節(jié)貫穿了，挺立力練出來，輕靈就來了。輕靈與綿沉、挺立、貫穿緊密關(guān)聯(lián)。輕靈不是一點也不用力，而力度削減。為了表演為了拍照為了造型為了表現(xiàn)精氣神，走架時活敏捷現(xiàn)神情外露，那不是輕靈，輕靈是神情安逸莊重不卑不亢。綿沉與輕靈綿沉與輕靈是一個整體的兩個面，無法分開。不能做到輕靈，綿沉就會陷入滯僵；不能做到綿沉，輕靈就會是輕浮。初學者是不行能一開頭就做得既輕靈又綿沉的，不妨一個時期專執(zhí)綿沉，另一個時期專執(zhí)輕靈，或這一趟拳