冬季的養(yǎng)生保健_第1頁
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文檔簡介

1、冬季的養(yǎng)生保健冬季，最易損人陽氣。所以，此時的養(yǎng)生要特別重視陽氣潛藏、斂陰護(hù)陽，從而減少疾病的發(fā)生。早睡晚起冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。避寒就溫冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18c以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。頭背宜暖中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。周密心志冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，周密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過極，以免擾

2、陽。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。傍晚鍛煉經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。飲食宜溫冬季飲食宜溫?zé)?，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。謹(jǐn)慎洗澡洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。熱水泡腳腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40c50c的熱水泡泡腳（并配合按摩10多分鐘），可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。適當(dāng)進(jìn)補冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃黃、紅

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