曬太陽有講究

1、曬太陽有講究到了冬季，無論在華南沿海，還是在寒意徹骨的北方，許多人都有曬太陽的習(xí)慣。但專家提醒說， 曬太陽看似簡單，實際上大有講究。哪些人群須格外注意多曬太陽高血壓患者德國醫(yī)療專家通過一項最新專題研究證實，高血壓患者在戶外常曬太陽有緩解過高血壓之功效。專家讓一組不同年齡段的高血壓患者接受兩個月左右的光療，規(guī)定每天在戶外曬太陽兩個小時（陰雨天則以接受太陽燈照射替代），結(jié)果高達七成患者的收縮壓和舒張壓均有不同程度的下降。專家解釋說，這是因為陽光中的紫外線可使機體產(chǎn)生維生素D ，而維生素 D 與鈣相互的良性影響，又能有效控制動脈血壓的異常波動。專家還強調(diào)，“曬太陽”最好在戶外進行。因為，雖然室內(nèi)陽光

2、看上去一樣明媚，但陽光在穿過窗戶玻璃后，其中的紫外線往往就損失了大半，故制造維生素 D 的能力便大打折扣。糖尿病患者美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者新近發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者如能經(jīng)常曬太陽，可有效降低罹患心血管病的風(fēng)險。專家解釋說，糖尿病患者日后發(fā)生血管硬化、心臟病等心血管疾病的風(fēng)險本來就很大， 而一旦身體對維生素 D 攝取不足，危險還會成倍增長。不過要是能夠通過經(jīng)常曬太陽來補充維生素 D ，病情在很大程度上便可得以改善。產(chǎn)婦產(chǎn)婦應(yīng)改變傳統(tǒng)坐月子時閉門不出的陋習(xí)，在生完孩子10 天后就應(yīng)該到戶外曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。要知道，很多產(chǎn)婦在哺乳期出現(xiàn)腰痛或腰肌勞損等狀況，都與缺鈣息息相關(guān)

3、。更糟糕的是，一旦媽媽缺鈣，分泌的奶水也會缺鈣，隨之新生兒也可能發(fā)生先天性缺鈣，最終引發(fā)惡性循環(huán)。倒時差者隨著洲際“空中飛人”的增多，需要倒時差的人也越來越多。人體有生物鐘，而每當(dāng)所處地的晝夜跟自身的生物鐘規(guī)律不合拍時，人體就可能出現(xiàn)疲勞、易怒、精神低落或恍惚等“時差病”癥狀。英國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，通過一個簡單辦法，即在到達目的地后有意識地多曬太陽，倒時差所需的時間便可望大大縮短，這是因為陽光可幫助人體加速重新調(diào)整生物鐘以便適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅円构?jié)奏。專家建議，即便是陰雨天氣，多在戶外的自然光線下活動也有一定的效果。曬太陽要有針對性不妨根據(jù)個體的健康狀況，有針對性地選擇曬不同的身體部位，如重點曬后背、

4、雙腿、肚皮或頭頂?shù)?。如果常感手腳冰涼并伴有脾胃不適，那么曬后背能幫助祛除脾胃寒氣和改善消化功能，而且還可避免過強陽光對較為嬌弱的眼睛和臉部皮膚的直接刺激或遭受紫外線侵襲。如果腿腳常常抽筋，那就多曬雙腿。要知道，曬雙腿能很好地祛除腿部寒氣，能加強腿部骨骼吸收鈣質(zhì)，由此不僅可緩解抽筋癥狀，而且還可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果頭發(fā)易脫，那就多曬頭頂。因為陽光能刺激毛囊催生頭發(fā)。如果腸胃炎經(jīng)常發(fā)作，或經(jīng)常犯不明胃痛，那就不妨多曬上腹部。如果有前列腺增生，可留意多曬下腹部，因為陽光中的紫外線可以幫助催生維生素 D ，而維生素 D 能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞入侵擴散，最終有助于降低前列腺癌的

5、發(fā)病風(fēng)險。曬太陽的最好時間清晨曬太陽有利健康眾所周知：除了促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝外，還能幫助人體合成維生素 D ，并由此增強人體對鈣和磷的吸收。但任何事情都不是絕對的中午和午后的太陽卻不宜多曬，特別是晚春、夏季以及早秋等氣溫較高的時節(jié)，而在華南，即便在冬日，此時的陽光所含紫外線仍然很強，故仍具誘發(fā)皮膚癌或白內(nèi)障的危險。到了黃昏，陽光雖然已經(jīng)變?nèi)?，但此時空氣往往已變得十分混濁，加上人體活動機能業(yè)已下降，曬太陽的好處就被打了折扣。澳大利亞健康學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，實際上曬太陽的最好時間該是日出后半小時至一小時的清晨此時的陽光溫暖柔和，所含的紫外線適度，空氣又濕潤新鮮，而且太陽不會直射眼睛。專家建

6、議，此時曬太陽，不妨盡量裸露身體，如果能同時進行健身運動，對健康更有好處。曬太陽的最佳角度背對太陽研究表明，背對著太陽曬要比面對著太陽曬更為科學(xué)、安全。首先，前者不僅能避免陽光對眼睛的直接刺激，而且還可避免較為嬌弱的臉部皮膚遭受陽光中紫外線的侵襲。此外，后背是人體健康的屏障，背部一旦著涼，容易誘發(fā)冠心病，還可導(dǎo)致氣管炎、支氣管哮喘和肺炎等等。故在一定意義上來說，“陽光烤背”稱得上是一種積極的養(yǎng)生術(shù)。什么情況下不宜曬太陽服用消炎藥后消炎藥、磺酰胺和利尿劑等藥物一般對人體不會有太大的副作用，但西班牙專家通過一項最新研究卻發(fā)現(xiàn)，滲入人體皮膚蛋白質(zhì)的這類藥物中的某些成分在陽光中紫外線的作用下，可能發(fā)生

7、劇烈的化學(xué)反應(yīng)，從而誘發(fā)皮膚過敏癥，而且即便在紫外線不太厲害的多云天氣，也會使被陽光照射的部位出現(xiàn)程度不等的瘙癢，時間可持續(xù) 24 48 小時甚至更長。據(jù)統(tǒng)計，服用的藥物量越大，在陽光下暴曬的時間越長，過敏反應(yīng)則可能越嚴重，引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險也更大。有鑒于此，專家們強烈建議，服用消炎藥、磺酰胺和利尿劑等藥物者應(yīng)盡可能避免在陽光下進行戶外運動。懷孕初期英國婦產(chǎn)科專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕的頭 3 個月，應(yīng)盡量避免過度曬太陽，特別是正當(dāng)夏、秋等陽光猛烈的季節(jié)，或處于熱帶、亞熱帶氣候區(qū)內(nèi)。這是因為此時胎兒的發(fā)育速度最快，外界的溫度每當(dāng)發(fā)生劇烈變化就可能使得胎兒處于不安和難受的困境中。而且此時孕婦自己對

8、高溫也更為敏感，因而更容易出現(xiàn)乏力、頭暈、口干等類似中暑的癥狀，而反過來這些癥狀又會對胎兒的生長發(fā)育造成負面影響，其中最常見的是導(dǎo)致新生兒體重下降。專家還重申，孕婦在懷孕初期除了應(yīng)避免過度曬太陽外，還須注意避免過度鍛煉，不穿過多衣服或不透氣衣服，不喝烈酒和太熱的咖啡等等，以免體溫驟然升高后增加自己和腹中胎兒的不適感。物極必反：曬太陽切忌過度曬太陽一定得適度，不然好事就變成了壞事。最近英國專家發(fā)現(xiàn)，年輕時曬太陽過度竟然還可能會增加晚年時失明的風(fēng)險。眼科專家們已通過越來越多的個案證實，使老年人迅速喪失視力的最常見眼疾首推視網(wǎng)膜黃斑癥。 據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，40 歲以下的年輕人，若經(jīng)常每天暴露在陽光下超過 5 小時，或盛夏時經(jīng)常每天暴曬太陽 3 小時以上，罹患視網(wǎng)膜黃斑癥的可能比每日接觸陽光少于兩小時者要高出至少兩倍。這也是在素有夏日曬“太陽浴”嗜好的地中海沿岸國家人口中視網(wǎng)膜黃斑癥患病率特高，并由此引起大量老年人失明的主要原因。專家還警告說， 曬太陽過度者， 黃斑癥可能在其 50 60 歲時就早早出現(xiàn)了。 此外，黃斑癥在發(fā)作之前一般也沒有明顯征兆，而且發(fā)作后即便立刻大量補充鋅及維生素也無濟于事。盡管有的患者視力還不至于完全喪失，但由于此病會損壞