肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法2_第1頁
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1、2021/5/712021/5/722021/5/732021/5/742021/5/752021/5/762021/5/772021/5/782021/5/792021/5/710強(qiáng)度強(qiáng)度 時(shí)間時(shí)間 頻率頻率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度青年：最大耗氧量的6080%中年：最大耗氧量的5070%老年：最大耗氧量的4060%2021/5/7112021/5/712 運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 （%） 必要時(shí)間（分）40 4560 50 3045 60 2030 70 1520 80 1015 頻率 36次/周2021/5/7132021/5/7142021/5/7152021/5/7162021/5/7172021/5

2、/7182021/5/7192021/5/7202021/5/7212021/5/7222021/5/7232021/5/7242021/5/7252021/5/7262021/5/7272021/5/7282021/5/7292021/5/7302021/5/7312021/5/7322021/5/7332021/5/7342021/5/7352021/5/7362021/5/7372021/5/7382021/5/7392021/5/740訓(xùn)練早期，可觀察到相對(duì)于一定負(fù)荷的心率，耗氧量的明顯下降。按照時(shí)間測定訓(xùn)練開始后的耗氧量變化。訓(xùn)練以最大心率的60%為目標(biāo)，每周做4次，1次做20分鐘運(yùn)動(dòng)，連續(xù)4周，就其以后的變化進(jìn)行4周的追蹤調(diào)查。 2021/5/7412021/5/7422021/5/7432021/5/744 2021/5/7452021/

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