瑜伽瘦腿的動作有哪些

1、瑜伽瘦腿的動作有哪些對于想要利用瑜伽來達到瘦腿目的的小伙伴們， 下面是瑜伽瘦腿 的動作，歡迎閱讀。勇士式站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲 90度，左腿盡量伸直置 于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部 置于右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂 與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。駱駝式跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸 直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起 胸部。側(cè)拉腿你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側(cè)的肌肉。 重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。站姿，

2、雙手 插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈 力帶。向右側(cè)抬高右腿，然后在放下，重復(fù) 10次后換左腿做動作。坐姿單抬腿s坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手 扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部 微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼 睛目視前方。瘦腿的技巧多快走及縱跳多：快走，多縱跳，多抬腿 ；少坐，少站，少蹲， 多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫 的。習(xí)慣性踮腳：在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、 工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長， 連腳踝也格外 纖細(xì)。不

3、蹺二郎腿：蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。瘦腿方法1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖 掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時臀部往右 方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1,左右邊輪流重 復(fù)5次。2、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙 腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1,重復(fù)做8次。3、仰躺地面,雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放 下,直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù) 往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。4、趴在地面上，前臂貼地，

4、以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45 度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放 松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作 8次。5、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓 住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。6、如果坐在地板上：坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼 地。上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。如果坐在椅子 上:坐在椅子上。雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能 看到正后方為止。7、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法:坐立,雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣, 左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)

5、向右邊，將右臂收向背部，將右手 攬住腰的左側(cè)。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持 20秒自然呼吸，換另一側(cè)。8、三角轉(zhuǎn)動式做法：自然站立,兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸 直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下， 右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展 雙肩及肩胛骨，保持1030秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收 回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。好處1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部 更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀 肌下垂;減少身體多余脂肪，有

6、效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性 的腿更加休長美觀。2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以 促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等 動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以 調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。4、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通 過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力， 以達到有效減肥的目的。5、女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使 身體組織得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我 修復(fù)加快，從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的 雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美 容養(yǎng)顏的功效哦。6、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投