體操運(yùn)動(dòng)員平衡木賽前不良心理狀態(tài)的分析及訓(xùn)練與調(diào)節(jié)

1、體操運(yùn)動(dòng)員平衡木賽前不良心理狀態(tài)的分析及訓(xùn)練與調(diào)節(jié)時(shí)間：2005-7-13 10:31:39   作者：孟菲,姚俠文,李翠玲   來源：體操信息，2005年第6期   點(diǎn)擊：41 1 前言平衡木是我國女子體操的優(yōu)勢項(xiàng)目，投入訓(xùn)練時(shí)間很長，訓(xùn)練水平也很高，而這個(gè)項(xiàng)目卻是女子競技體操失敗率最高的一個(gè)項(xiàng)目，其原因是多種多樣的。在諸多因素中主要的還是運(yùn)動(dòng)員的心理因素。很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都具備奪冠的實(shí)力，就是因?yàn)檫^度緊張和焦慮不安，妨礙精神集中和自我控制，造成動(dòng)作失敗與冠軍失之交臂。近年來國際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的資料表明，運(yùn)動(dòng)員在比賽中臨場發(fā)揮情況，

2、70%取決于日常訓(xùn)練，30%取決于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。心理學(xué)家邁克爾馬瑟尼和教練茅歇爾對此做過專門研究，結(jié)果表明：“無論在比賽中獲勝還是失敗的運(yùn)動(dòng)員，他們在賽前產(chǎn)生焦慮和不安的程度是一樣的，差別在于，比賽中如何對待和控制這種焦慮和不安。那些在比賽中失敗的選手，心理充滿了擔(dān)心，而那些獲勝者則不去想自己的焦慮，而是精神集中在他們所必須做的事情上，并把它分成一系列的細(xì)小步驟?！庇纱丝梢姡瑢\(yùn)動(dòng)員來說，賽前的緊張，焦慮和不安等心理反應(yīng)是客觀存在的，問題的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員本人怎樣把自己的心理能量控制到最佳水平，促進(jìn)競技能力的發(fā)揮，取得比賽的勝利。心理訓(xùn)練同技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等一樣，是為取得優(yōu)異成績服務(wù)的。心

3、理訓(xùn)練既要掌握心理訓(xùn)練的一般原理，更需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)際。訓(xùn)練目的是給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)適度的心理壓力和與比賽相近的心理狀態(tài)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員敢于拼搏、力爭勝利的精神，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出正常運(yùn)動(dòng)水平。在重大的比賽中，心理訓(xùn)練應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會進(jìn)行臨賽前心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)，把注意力集中于思考如何做動(dòng)作上，形成臨賽前適宜的心理狀態(tài)。在臨賽場前被點(diǎn)名時(shí)要保持心理穩(wěn)定。平衡木比賽的成功與否直接影響到團(tuán)體賽及個(gè)人的成績，因此如何提高平衡木的成功率，歷來是國內(nèi)外體操工作者極為關(guān)注的話題。在女子體操比賽中為了取得優(yōu)異成績需要解決好技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)等問題，而心理因素往往更為重要。這不僅要求運(yùn)動(dòng)員有高度精確的感、知覺，也

4、要求運(yùn)動(dòng)員在長達(dá)7090s的成套動(dòng)作中注意力高度集中，才能準(zhǔn)確的完成動(dòng)作。有良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，心理狀態(tài)表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，感覺良好，精神飽滿，堅(jiān)信自己能順利的完成全套動(dòng)作，在上場前的短時(shí)間內(nèi)想的是上法的要領(lǐng)，上法做好了，后面的動(dòng)作才能更有信心去完成。這樣的隊(duì)員往往能穩(wěn)定軍心，正常甚至超水平的發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。如果上場前心里靜不下來，腦子一片混亂，不想上法的要領(lǐng)，肯定一上場就發(fā)抖，心發(fā)虛，致使比賽失敗。如果上法未完成，又沒及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，還想前面沒完成好的上法，使后面的動(dòng)作也不能順利的完成，甚至還會出現(xiàn)幾次失敗。在很短的時(shí)間內(nèi)怎樣使心理壓力減輕，需要自己及時(shí)調(diào)整。最為重要的一點(diǎn)是上場前對自

5、己充滿信心，相信能完成好比賽，心里不能有雜念，即使出現(xiàn)了失誤，也要及時(shí)的調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保證后面的比賽圓滿完成。如何培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，也正是當(dāng)前教練員和運(yùn)動(dòng)員必須解決好的問題。本文調(diào)查了體操運(yùn)動(dòng)員平衡木賽前幾種不良心理狀態(tài)，并有針對性的提出了一些心理訓(xùn)練與調(diào)節(jié)方法，對提高我國平衡木技術(shù)水平有一定理論與實(shí)踐意義。2 研究對象與方法本文研究對象為我國一級以上優(yōu)秀平衡木運(yùn)動(dòng)員，其中包括奧運(yùn)會冠軍劉璇、世界冠軍莫惠蘭、范燁等共83人。研究中查閱了相關(guān)該方面的專業(yè)文獻(xiàn)資料20余篇。對我國一級以上優(yōu)秀平衡木運(yùn)動(dòng)員發(fā)放調(diào)查問卷83份，其中包括奧運(yùn)會冠軍劉璇，世界冠軍莫惠蘭、范燁等人，回收率1

6、00%，全部為有效問卷。觀察了20002003年奧運(yùn)會、世錦賽、亞運(yùn)會的平衡木比賽的錄象資料。根據(jù)該研究的內(nèi)容訪問了國家隊(duì)的教練及專家共20余人。對調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。3 結(jié)果與分析3.1 不良心理狀態(tài)分析 不良的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)通過對全國一級以上83名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明（見表1），對比賽不利的心理活動(dòng)主要表現(xiàn)為（1）賽前過度緊張占83%（2）情緒急躁占78%（3）對比賽缺乏信心75%（4）注意力不集中，易受各種因素的干擾占78%。表1 平衡木臨場前的心理狀態(tài)調(diào)查結(jié)果N=83是與否（1）（2）（3）（4） 人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%是6983 6578 62756578否1417 1822

7、 14171822是與否（5）（6）（7）（8） 人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%是5971 5060 57695566否2429 3340 26312834調(diào)查內(nèi)容：（1）心理是否緊張；（2）是否情緒急躁；（3）是否對比賽缺乏信心，害怕失誤；（4）注意力不集中，易受外界干擾是否會受影響；（5）是否擔(dān)心難度動(dòng)作失敗；（6）是否擔(dān)心失敗后受責(zé)怪；（7）打分時(shí)間較長是否會緊張；（8）因前一項(xiàng)沒完成好受到教練的責(zé)怪是否受影響。 不良心理狀態(tài)成因（1）賽前過度緊張平衡木比賽在某種程度上就是運(yùn)動(dòng)員心理能力的競爭，又是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力好壞的一個(gè)最明顯的項(xiàng)目。尤其在高手云集、分?jǐn)?shù)又非常接近的大型比賽中，運(yùn)動(dòng)員

8、的心理活動(dòng)異常激烈和緊張。體操比賽中最突出的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在裁判員和觀眾的注視下，獨(dú)自一人在平衡木上完成動(dòng)作，細(xì)小的錯(cuò)誤都會看得清清楚楚，這無疑會增加運(yùn)動(dòng)員的精神緊張感。過度緊張會導(dǎo)致心理壓力增大而造成能力下降，在賽中往往表現(xiàn)為恐懼、膽怯、未上器械就先發(fā)抖，當(dāng)然很難完成好動(dòng)作。（2）情緒急躁優(yōu)異成績的取得在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定性，心理的穩(wěn)定性又往往依賴于運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定性，情緒的穩(wěn)定性又和運(yùn)動(dòng)員競賽密切相關(guān)。首先，競賽總是與運(yùn)動(dòng)員追求優(yōu)異成績的積極意向聯(lián)系著，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都希望獲得好成績。運(yùn)動(dòng)競賽的環(huán)境和氣氛以及任務(wù)和要求使運(yùn)動(dòng)員的身心處于緊張狀態(tài)。通過調(diào)查78%的運(yùn)動(dòng)員賽前情緒急躁，

9、如果不能很好的控制情緒，就會造成不能很好的完成成套動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作變形，失誤。所有心理過程都進(jìn)行的比較激烈、迅速、活躍，大大超過了平時(shí)訓(xùn)練的心理負(fù)擔(dān)，臨上木之前，特別是當(dāng)前一名運(yùn)動(dòng)員比賽完成后，即將上場比賽的運(yùn)動(dòng)員這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)往往更加復(fù)雜，情緒體驗(yàn)也表現(xiàn)得尤為豐富和激烈。平衡木是“易練難比”的項(xiàng)目，這是它的特點(diǎn)所決定。所以說情緒是否處于良好的狀態(tài)，將直接影響正常的技術(shù)水平的發(fā)揮。（3）對比賽缺乏信心由于賽前的訓(xùn)練不系統(tǒng)、準(zhǔn)備不足，或新的難度動(dòng)作還不是很熟練等原因，運(yùn)動(dòng)員對比賽缺乏信心，害怕失誤。通過調(diào)查71%的運(yùn)動(dòng)員很擔(dān)心難度動(dòng)作失敗，而這種擔(dān)心最直接的原因就是沒能養(yǎng)成反復(fù)訓(xùn)練帶來

10、的“動(dòng)作的習(xí)慣性”，和用餐的時(shí)候我們不會對“把食物放入口中”這樣的事情缺乏信心一樣，除去賽場環(huán)境等其它原因?qū)\(yùn)動(dòng)員的影響，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員對于自己習(xí)慣的動(dòng)作還是能夠保持自信的，而對還沒有經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作，或者更確切地說運(yùn)動(dòng)員還沒有對這套動(dòng)作的習(xí)慣性從心理角度上認(rèn)同的話，就很容易形成對自己的評估過低導(dǎo)致心態(tài)失衡。所以不管是采取何種具體措施，要解決的問題都是讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)同自己，認(rèn)同完成動(dòng)作的能力。（4）注意力不集中，易受各種因素的干擾運(yùn)動(dòng)員在比賽中或多或少都會出現(xiàn)失誤現(xiàn)象，這種失誤現(xiàn)象有自身心理緊張的原因，也有外界干擾的原因。通過調(diào)查有60%的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心失敗后會受責(zé)怪；69%的運(yùn)動(dòng)員打分時(shí)間較長會緊

11、張；66%的運(yùn)動(dòng)員因前一項(xiàng)沒完成好受到教練的責(zé)怪受影響（見表1）。還有一些運(yùn)動(dòng)員對在練習(xí)中失敗的動(dòng)作耿耿于懷，注意力分散，受各種因素的干擾而無法自控，處于這種心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，心里總是不能穩(wěn)定下來，愁眉苦臉，甚至對自己的行為失去控制。過度緊張的情緒會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意水平下降，比賽中常表現(xiàn)為注意力不集中，易受外界干擾，不能很好的分配和轉(zhuǎn)移自己的注意力。運(yùn)動(dòng)員比賽之所以出現(xiàn)調(diào)節(jié)技能的失調(diào)和注意水平的下降，其原因也是受情緒影響的。比賽和訓(xùn)練的緊張程度對運(yùn)動(dòng)員來講是不同的，訓(xùn)練中的競爭不明顯，但比賽是運(yùn)動(dòng)員之間的競爭就會明顯地表現(xiàn)出來。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想在比賽中獲得勝利，這給他們的心理造成了很大的壓力。外界一

12、點(diǎn)點(diǎn)刺激馬上引起相應(yīng)中樞的興奮，產(chǎn)生的興奮如果不能被運(yùn)動(dòng)員所抑制，會很快在大腦皮層中擴(kuò)散出去，注意力水平下降，調(diào)節(jié)機(jī)能失調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中建立的動(dòng)力定性受到破壞，最后導(dǎo)致平衡木動(dòng)作出現(xiàn)失誤。3.2 賽前心理訓(xùn)練方法與調(diào)節(jié) 賽前心理訓(xùn)練方法平衡木是女子體操各項(xiàng)中相對好練、難比的項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成各種動(dòng)作，并始終把身體重心控制在10厘米寬的器械上。因此，這個(gè)項(xiàng)目不僅要求技術(shù)精湛、熟練，更要求有良好的心理穩(wěn)定性和平衡能力，高度集中注意的能力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。賽前的心理訓(xùn)練通過模擬比賽使運(yùn)動(dòng)員建立高質(zhì)量完成成套動(dòng)作的自信心、鎮(zhèn)定、果斷的精神，提高心理穩(wěn)定性，為比賽中“一套過硬”做好心理

13、準(zhǔn)備。賽前的心理訓(xùn)練方法歸納起來有以下幾種：（1）訓(xùn)練的環(huán)境和條件。適應(yīng)比賽要求。為提高運(yùn)動(dòng)員在平衡木比賽中排除外界干擾的能力，賽前訓(xùn)練可在改變訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練條件的情況下進(jìn)行。例如：改變習(xí)慣的訓(xùn)練時(shí)間，在各種位置的平衡木上進(jìn)行成套動(dòng)作訓(xùn)練，播放賽場上各種音樂和錄音等等。（2）多組織表演、測試和比賽，檢驗(yàn)和鍛煉臨場的思想方法，提高應(yīng)變能力。（3）以獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰手段增加心理壓力，使運(yùn)動(dòng)員自覺的進(jìn)行意志努力，提高第一套成功率及鼓勵(lì)“優(yōu)質(zhì)套”。平衡木要求“一套過硬”，運(yùn)動(dòng)員常因?yàn)榕率⌒睦磉^度心理緊張而導(dǎo)致失誤。賽前訓(xùn)練可采用獎(jiǎng)勵(lì)手段，如：第一套動(dòng)作做好了算成功若干套，失敗了要罰做若干套。另外可要求運(yùn)動(dòng)

14、員在第一次訓(xùn)練中完成若干“優(yōu)質(zhì)套”，“優(yōu)質(zhì)套”可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平提出要求。也可要求在成套動(dòng)作中不得超出一次輕微錯(cuò)誤，下法要穩(wěn)，不得超出0.05的保分范圍。這種訓(xùn)練方法可以對運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生積極的作用。（4）自我暗示的訓(xùn)練方法不僅可以使運(yùn)動(dòng)員技能的形成和鞏固，而且還可有效的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員集中注意力，增強(qiáng)信心和消除緊張情緒的能力。加拿大著名的心理學(xué)博士普各斯說：“對即將來臨的比賽集中注意，在腦子里過電影，往往能象身體訓(xùn)練那樣幫助運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績。” 臨賽前心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)許多有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，在平衡木比賽中比較適宜的心理狀態(tài)應(yīng)是：臨賽前興奮進(jìn)入賽場后，平靜的按計(jì)劃進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，點(diǎn)名

15、前把注意力集中于思考熱做動(dòng)作上，點(diǎn)名舉手示意時(shí)穩(wěn)定情緒，從上法開始注意力高度集中在所做動(dòng)作上，按照平時(shí)習(xí)慣的“自我提示”順序去完成動(dòng)作直到下法落地。運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練和比賽中形成了適合自己特點(diǎn)的心理準(zhǔn)備，在賽場上對出現(xiàn)的異常心理活動(dòng)要及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以語言、思維等各種手段命令自己，這種抑制的努力實(shí)施比賽是良好心理狀態(tài)的保證。通過調(diào)查訪問歸納總結(jié)了以下一些臨賽前調(diào)節(jié)心理方法，其中有部分調(diào)節(jié)方法進(jìn)行了問卷調(diào)查，得到了多數(shù)人的認(rèn)可（見表2）。表2 臨場前緊張或害怕心理的自我調(diào)節(jié)方法調(diào)查表N=83臨場前緊張或害怕心理的自我調(diào)節(jié)方法人數(shù)百分比1將成套動(dòng)作或難度動(dòng)作在頭腦里默念一遍6274%2想平時(shí)自

16、己完成動(dòng)作最佳狀態(tài)5262%3自己暗示自己：“放松點(diǎn)，別緊張?！?375%4臨場前希望有人鼓勵(lì)自己4959%從表中可以看出：（1）上場前對自己的提示是最有效的方法，可以消除緊張心理和進(jìn)行精神動(dòng)員。（2）將動(dòng)作在頭腦里默念和暗示自己，可使自己的緊張情緒調(diào)整到適宜狀態(tài)，不至于出現(xiàn)坐立不安，心理煩躁等情況。（3）自我暗示的訓(xùn)練方法不僅可以使運(yùn)動(dòng)員技能的形成和鞏固，而且還可有效的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員集中注意力，增強(qiáng)信心和消除緊張情緒的能力。（4）比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員希望有人鼓勵(lì)自己，不光是隊(duì)員與隊(duì)員之間的相互鼓勵(lì)，教練員的鼓勵(lì)更為重要。教練員的威信直接影響著臨場指導(dǎo)的效果，在緊張的比賽中，教練員的表現(xiàn)應(yīng)“內(nèi)緊外松”，鎮(zhèn)

17、靜自如，指導(dǎo)及時(shí)，語言簡練，鼓舞運(yùn)動(dòng)員的斗志。體操比賽過程中，情況不斷變化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也會隨之改變。有效的控制和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽中的心理變化，是心理工作者和教練員必須認(rèn)真探索的問題。以下是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的幾種不良心理狀態(tài)綜合的運(yùn)用以上幾種心理調(diào)節(jié)方法。（1）針對賽前過度緊張當(dāng)前一名運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤時(shí)，準(zhǔn)備比賽的運(yùn)動(dòng)員情緒容易受到影響，有的教練員主張不讓出場的隊(duì)員看前面的比賽，這一方法可能對避免影響有利。因此要求運(yùn)動(dòng)員保持鎮(zhèn)定、冷靜，想自己的動(dòng)作要領(lǐng)，按自己的模式進(jìn)行準(zhǔn)備。教練員應(yīng)及時(shí)通過一個(gè)手勢、一個(gè)命令來轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力。（2）針對情緒急躁當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤時(shí)，容易產(chǎn)生懊悔，心理壓力增大

18、，甚至灰心喪氣，這就要求教練員給予安慰和鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員忘掉過去，想自己平時(shí)完成動(dòng)作的最佳狀態(tài)，從下一項(xiàng)開始，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的拼。運(yùn)動(dòng)員到了比賽場上，不僅精神容易緊張，而且往往還會因比賽情勢的變化而造成情緒的波動(dòng)。這時(shí)用來調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒的建議方法有：調(diào)節(jié)呼吸法，靜坐閉目養(yǎng)神法，頸部、肩部等肌肉松弛法，自我暗示法，輕松散步法。（3）針對注意力不集中、易受各種因素的影響當(dāng)比賽進(jìn)展順利、一切按預(yù)計(jì)的結(jié)果進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會保持平靜，對以后的比賽充滿信心。這時(shí)教練員不要過多的接觸運(yùn)動(dòng)員，只要求運(yùn)動(dòng)員按準(zhǔn)備的計(jì)劃去執(zhí)行，可以給予鼓勵(lì)性語言，如“很好”、“就這樣比下去”等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員超水平發(fā)揮，出人意料的領(lǐng)先對手時(shí)，很容易產(chǎn)生過度興奮或懷疑，因此影響下面的比賽，教練員要注意控制運(yùn)動(dòng)員的情緒，適當(dāng)進(jìn)行一些放松活動(dòng)，把注意力集中到下一項(xiàng)的準(zhǔn)備工作上，要求運(yùn)動(dòng)員不要過多的回憶剛才的心理感受，并給予適度的鼓勵(lì)。當(dāng)裁判評分不公，有意給對手高分或給自己低分時(shí)，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生不滿、憤慨的情緒，導(dǎo)致消極心理。這時(shí)教練員要注意自己的態(tài)度，盡量使運(yùn)動(dòng)員平靜下來，以便于下面的比賽。體操比賽中由于對技術(shù)的理解不一致，觀察的角度不同，所給的評分出現(xiàn)差異是難免的。對于裁判的評分與運(yùn)動(dòng)員自我評價(jià)的差異，運(yùn)動(dòng)員在心理上應(yīng)該具備一定的承受能力。4 結(jié)論