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1、第i頁怎樣練習提臀比較好呢?背影優(yōu)美同樣會給人印象深刻，因此喜歡鍛煉身體塑造形體 的人都會來局部的鍛煉臀部。 臀部想要優(yōu)美好看那就要臀部的線 條好看，并且臀部也要翹。說到翹臀那就得進行提臀訓練了，臀 部的肉可是很多的，所以要提臀也是說非常困難的。 所以說我們 該怎么樣練習提臀？下面來給大家介紹方法。提臀方法:一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。1確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳

2、掌，別忘了保持直角，以5-10第2頁次為一個回合，每次做2-3個回合。二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松 點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進 行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提 高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止， 然后放松。 此時要注意將中心放在 前腳的第3頁腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。以上的內容就是給大家介紹的練習提臀的方法， 相信大家看 完之后都有所了解了吧。 提臀的訓練雖然很辛苦， 但是每天鍛煉 一會兒長時間堅持下來效果也是很好的。 翹挺得臀部也會讓人有 一種優(yōu)越感， 畢竟是第

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