太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健身作用(精)

1、htt p:/www.wordwe ndan 中文word文檔庫論太極拳對(duì)老年人身體機(jī)能的影響華僑中學(xué)體育組：詹楚勝摘要：健康是人類生存發(fā)展的基本要求，太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受我國廣大群眾喜愛的體育項(xiàng)目，練習(xí)者 中以老年人居多，太極拳對(duì)老年人神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、新陳代謝、心血管系 統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心理狀態(tài)都有良好的調(diào)節(jié)作用，堅(jiān)持太極拳鍛煉可以起到強(qiáng)身保健、延緩衰老的作用。關(guān)鍵詞：太極拳， 老年人，身體機(jī)能，影響,Talk about the in flue nee of Taichi upon the old peopi e's body fun cti onSummar

2、y:the health is mankind the basic request of the existe nee devel opment,Taichi sport is a be subjected to dee ply large crowd of our country to like of athletics item, be known as the majority of the old people in the practice,Taichiall has to old peopi e's n ervous system,the sport system,the

3、breath system,digestive system,metabolism,cardiovascular system,im mune system and the men tal state app eara nceses to regulate a fun ctio n goodly, in sist Taichi can have already stre ngthe nned figure to care,the function of the defer decre pitude. Keyword:Taichi, old peop le, the body function,

4、 in flue nee1 前言50歲以上老年人已超過在當(dāng)今社會(huì)人口老年化問題是當(dāng)今世界引人注目的重大社會(huì)問題。在我國2億，可見，中國人口的年齡結(jié)構(gòu)已經(jīng)進(jìn)入世界老齡化國家的行列，在以后的一定階段中我國的老年人還將以遞增的速度上升，所以人們更加關(guān)愛老年人的身體健康，老年人的健康已經(jīng)成為我們眼前最為 關(guān)心、最為急切要解決的問題，所以怎樣讓老年人的身體更健康成為我們現(xiàn)在研究的課題。在眾多鍛 煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，什么項(xiàng)目最適合老年人鍛煉，本文針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)，探討太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身 體功能的影響，為推動(dòng)老年人全民健身，促進(jìn)身體健康、心理健康提供科學(xué)依據(jù)。2研究對(duì)象與方法:研究對(duì)象：以揭陽市老年太極拳運(yùn)

5、動(dòng)愛好者，年齡最大75歲，最小53歲，平均年齡65歲，男45人，女72人為研究對(duì)象。研究方法:2.2.1問卷調(diào)查法：針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體機(jī)能有那些影響，對(duì)揭陽市一些老年太極拳愛好者進(jìn)行問卷調(diào)查，此次發(fā)放問卷120份，收回問卷117份，收回率占97.5 %，無效問卷3份，占有效問卷海量 word 文檔免費(fèi)下載： httP：/htt p:/www.wordwe ndan 中文word文檔庫海量 word 文檔免費(fèi)下載： httP：/的 2.56 %2.2.2文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)文獻(xiàn)，其中包括太極拳養(yǎng)生功、太極拳運(yùn)動(dòng)、太極拳拳法拳理等2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對(duì)回收的問卷調(diào)查進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)3研究結(jié)果

6、與分析3.1太極拳的特點(diǎn)及內(nèi)涵太極拳是我國體育文化的瑰寶 ，太極拳運(yùn)動(dòng)在我國歷代人民的長期實(shí)踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展,使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，具有獨(dú)特風(fēng)格與特點(diǎn)，其動(dòng)作柔和、舒緩、連綿不斷，易學(xué)易練，運(yùn)動(dòng)量適中，具有健體、強(qiáng)身、防身功效。其拳理“博大精深”它是總結(jié)了前人的養(yǎng)生之法和導(dǎo)引、氣功的精華，結(jié)合陰陽之理，把運(yùn)動(dòng)溶于清靜之中，把靜化于運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，使動(dòng)與靜巧妙結(jié)合,產(chǎn)生了內(nèi)氣催外形，思維與動(dòng)作的快與慢、開與放、分與合等形式的相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。太極拳在精神上得以放松，從形體器官上得以鍛煉，元?dú)獾蒙?，精氣得保，身體強(qiáng)壯。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是:心靜體松、呼吸自然、輕靈沉著、圓活連貫

7、、上下相隨、虛實(shí)分明、柔中寓剛、以意導(dǎo)動(dòng)。對(duì)老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有著很好的作用?！叭鹩谝?、理成于醫(yī)”。太極拳與中國醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說同出一理，與中國醫(yī)學(xué)同承一脈。故“拳名太極，實(shí)無機(jī)自然之運(yùn)行，陰陽自然之開合命名也”因此，太極拳雖類歸武術(shù)但卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生思想，在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位、太極拳可舒筋活血，開穴順氣，防病怯疾、推遲衰老、延年益壽、它可增強(qiáng)人體系統(tǒng)內(nèi)部和諧的有機(jī)性和整體性為一體，可使人體處于一種“維生”的功能狀態(tài)。3.2太極拳鍛煉后對(duì)老年人身體的一般反映身體狀況反映統(tǒng)計(jì)表n : 117 人人數(shù)比率（ ）太極拳能鍛煉后身體狀況的反映很好7664

8、.9htt p:/www.wordwe ndan 中文word文檔庫太極拳鍛煉以后對(duì)睡眠的反映好3933.4一般21.7不好00入睡快10993.2入睡慢65.1很難入睡21.7表1結(jié)果表明：在進(jìn)行太極拳鍛煉后對(duì)身體狀況反映很好76例，占64.9 %；好39例，占33.4 %；般2例，占1.7 %;認(rèn)為進(jìn)行太極拳鍛煉后對(duì)身體狀況不好的現(xiàn)象沒有，進(jìn)行太極拳鍛煉后對(duì)老年人 的睡眠也有很大的改善。從調(diào)查結(jié)果可以得出太極拳運(yùn)動(dòng)得到大部分老年人的認(rèn)可，因?yàn)檫M(jìn)行太極拳 鍛煉可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心臟血管系統(tǒng)等都有良好的調(diào)節(jié)作用，非常 適合老年人的心理、生理特點(diǎn)，正是適合老年人運(yùn)動(dòng)的

9、項(xiàng)目?，F(xiàn)就太極拳對(duì)老年人身體機(jī)能的影響與 強(qiáng)身保健作用。3.3太極拳鍛煉對(duì)老年人的生理影響3.3.1太極拳鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響內(nèi)容效果人數(shù)比率（）參加太極拳鍛煉后身體平衡性是否比以前好是10388否1412參加太極拳鍛煉后，反應(yīng)是否比以前快是11598.3否21.7海量word文檔免費(fèi)下載：htt P： /太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的反映表2n : 117 人神經(jīng)系統(tǒng)是人體功能的主要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，其作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。結(jié)果表明（表2）進(jìn)行太極拳鍛煉后，感覺身體平衡性比以前好103例，占88 %，只有14例感覺沒有比以前好。太極拳鍛煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)“意動(dòng)身

10、隨；“周身協(xié)調(diào)一致；為了體現(xiàn)這個(gè)要求，練拳時(shí)必須做到精神專一，全神貫注于每個(gè)動(dòng)作或動(dòng)作之間銜接變化過程，使動(dòng)作達(dá) 到柔緩圓活，速度均勻，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。這是對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)作用，它不僅能有效地 改善、提高人體高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的平衡，也能改善各種分析器的功能，縮短反應(yīng)潛伏期，提 高對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力，還能使腦功能得到正常的恢復(fù)和改善。在太極拳鍛煉中由于某些動(dòng)作比較復(fù) 雜，需要有良好的支配和平衡能力。例如“金雞獨(dú)立”，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性的功能也得到不斷 加強(qiáng)，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能。結(jié)果表明（表2）進(jìn)行太極拳鍛煉后反應(yīng)能力比以前更快115例，占98.3 %，只有2例反映反

11、應(yīng) 能力沒有以前快。太極拳鍛煉采用了動(dòng)靜相結(jié)合的鍛煉方法，練習(xí)時(shí)不僅全身各肌肉群、關(guān)節(jié)活動(dòng), 還配合均勻的深呼吸，要求做到心靜、體松、呼吸自然、精神貫注。對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響, 練太極拳時(shí)要求以意領(lǐng)氣，以氣催力，精神集中，在意識(shí)的支配下，神經(jīng)系統(tǒng)始終全部集中在每一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性上，并且在動(dòng)作上要求“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上 下協(xié)調(diào)，動(dòng)作圓滿靈活、節(jié)節(jié)貫穿、連綿不斷，一氣呵成。所以太極拳鍛煉能促使人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) 能力加快，對(duì)老年人鍛煉可以防止老年癡呆癥。3.3.2太極拳鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響內(nèi)容效果人數(shù)比率（）參加太極拳鍛煉后，上下樓梯是否比以前輕松有勁

12、是11598.3否21.7參加太極拳鍛煉后，是否覺得肌肉力量更好更好10287.2海量word文檔免費(fèi)下載：htt P： /表3太極拳鍛煉對(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的反映n: 117 人108.54.3沒有老年人椎間盤萎縮變薄、脊柱變短、彎曲使身高降低和姿勢(shì)改變；骨骼肌老化、細(xì)胞內(nèi)水分減少、 肌纖維短而萎縮、骨骼肌總重量下降，以至四肢伸展和彈性不足，對(duì)外界應(yīng)激性和傳導(dǎo)性都減弱，所 以關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)失靈、易感乏力，彎腰轉(zhuǎn)身及四肢活動(dòng)范圍受限。太極拳鍛煉后對(duì)骨骼、肌肉及關(guān) 節(jié)活動(dòng)的影響最突出。例如，習(xí)拳時(shí)要求“含胸、松腰、拔背”等動(dòng)作，對(duì)脊柱的形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)以及脊 柱的活動(dòng)幅度都有良好的鍛煉作用。就人體而言，老

13、年人的骨質(zhì)發(fā)脆，關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈，韌帶柔韌性差。經(jīng)過太極拳鍛煉后使周身筋骨 皮膚保持良好的彈性，太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是，一動(dòng)無有不動(dòng)，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六3）參加腑到四肢百骸、都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨，內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都 熔為一體。從臟腑組織到肌膚組織，關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。結(jié)果表明（表太極拳鍛煉后覺得肌肉力量更好102例，占87.2 %，只有少數(shù)人認(rèn)為太極拳鍛煉對(duì)肌肉沒力量變化不大；上下樓梯比以前輕松有勁的115例，占98.3 %，所以進(jìn)行太極拳鍛煉后，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng) 健有力,使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼的能

14、力，讓老年人行動(dòng)更利索。對(duì)老 年人關(guān)節(jié)?。P(guān)節(jié)僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力，骨質(zhì)增生）有良好的預(yù)防和治療作用。3.3.3太極拳鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響內(nèi)容效果人數(shù)比率（）太極拳鍛煉后，是否對(duì)呼吸系統(tǒng)病有好處有11396.6沒有43.4太極拳運(yùn)動(dòng)后，是否感覺呼吸頻率緩慢而深是11094海量word文檔免費(fèi)下載：htt P： /表4太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響n: 117 人htt p:/www.wordwe ndan 中文word文檔庫呼吸系統(tǒng)的主要功能是給人體細(xì)胞提供代謝所需要的氧和排出細(xì)胞產(chǎn)生的二氧化碳，太極拳運(yùn)動(dòng) 能夠增加肺活量，提高吸氧吐碳的能力和肺臟的通氣、換氣功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老

15、，保障新陳代謝正常進(jìn)行。結(jié)果表明(表4)參加太極拳鍛煉后，認(rèn)為對(duì)呼吸系統(tǒng)病有好處113例，占96.6 %，只有4例否認(rèn)；進(jìn)行太極拳鍛煉后感覺呼吸緩慢而深110例，占94 %，只有7例否認(rèn)。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng) 中有“開、合、虛、實(shí)”與呼吸結(jié)合的要求，“開、實(shí)”為呼“合、虛”為吸，一開一合即一呼一吸，這種動(dòng)態(tài) 變化是符合人體運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律的，有助于健強(qiáng)肺臟器官，保持胸部正常的活動(dòng)幅度和肺的彈性。在練 習(xí)太極拳時(shí)要求保持胸寬、腹實(shí)的狀態(tài)，姿勢(shì)動(dòng)作要求氣向下沉，既氣沉丹田。這樣能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量。練拳時(shí)還要求“以心行氣，以氣運(yùn)身”,運(yùn)用腹式呼吸方法，將呼吸逐漸調(diào)節(jié)到“深、長、細(xì)、緩、勻”

16、的良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這有助于糾正不合理的呼吸方式，改善和發(fā)展肺臟的代償功 能，增加肺活量。所以，練習(xí)太極拳能有改善呼吸系統(tǒng)，能有效地預(yù)防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸 道方面的疾病。太極拳的呼吸“柔、勻、細(xì)、長”，適合人體生理有序的節(jié)律。并且強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸密切配合，這樣 必然使呼吸由快變慢，逐漸深長，使膈肌的收縮和舒張能力提高，胸廓間的牽張力加大，肺泡與毛細(xì) 血管壁的接觸面積增加，從而增大了肺活量。太極拳練習(xí)可對(duì)胸腹腔內(nèi)的臟腑起到按摩作用，促進(jìn)臟 腑的氣血循環(huán)，能夠使外呼吸和內(nèi)呼吸機(jī)能同時(shí)得到改善，對(duì)防治呼吸道疾病也有顯著作用。有人對(duì)24例太極拳練習(xí)者，進(jìn)行 18個(gè)月前后肺功能檢查，結(jié)果表明：肺活量平

17、均提高3. 31%(<0. 05):肺總量平均提高7. 34%(<0. 05)，用力呼吸肺活量平均提高16. 11%(0. 001) 2，因此，太極拳鍛煉后感覺呼吸頻率緩慢而深有 110例占94 %，這些變化充分說明練太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。3.3.4太極拳鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響表5太極拳鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響n：117 人內(nèi)容效果人數(shù)比率（）參加太極拳鍛煉后，對(duì)胃病有好處有11396.6一般32.56沒有10.85參加太極拳鍛煉后，食欲是否更好更好10488.9一般108.5沒有32.6新陳代謝的好壞是檢驗(yàn)一個(gè)人身體健康的重要標(biāo)志，要經(jīng)常吐故納新，收支平衡，才能使身體健康。而練

18、習(xí)太極拳時(shí)采用了腹式呼吸法，在進(jìn)行腹式深呼吸時(shí)，使腹腔器官受到有節(jié)律的按摩作用。胃液分泌增加，橫膈肌活動(dòng)范圍加強(qiáng)，腹腔內(nèi)壓發(fā)生周期性變化，從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內(nèi) 臟器官，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和肝內(nèi)血液循環(huán)，減輕腹腔瘀血，改進(jìn)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，改善消化和吸收功能,從結(jié)果表明（表5）參加太極拳鍛煉后認(rèn)為對(duì)胃病有好處的113例，占96.6 %，只有少數(shù)人認(rèn)為對(duì)胃病沒有好處；而調(diào)查表明參加太極拳鍛煉后食欲更好的104例，占88.9 %，只有10例感覺一般。所以, 太極拳鍛煉后一般都食欲增加，飯量增多，減少便秘現(xiàn)象，對(duì)老年人身體健康更加重要。3.3.5太極拳鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的反映n:

19、 117 人內(nèi)容效果人數(shù)比率（）太極拳鍛煉能否改善老年人心血管機(jī)能很好8370.93328.2沒10.9太極拳鍛煉后，脈搏增快還是減慢減慢11295.7不變54.3加快00太極拳鍛煉后，血壓增加還下降穩(wěn)定10993.2增加21.7下降65.1結(jié)果表明（表6）參加太極拳鍛煉后能使血壓穩(wěn)定109例，占93.2 %;只有8例覺得沒有更穩(wěn)定, 所以得出常年堅(jiān)持太極拳鍛煉的老年人心血管功能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性，一般老年人在安靜、 運(yùn)動(dòng)后即刻和恢復(fù)期各狀態(tài)下心肌耗氧量皆大于太極拳鍛煉的老年人，進(jìn)行太極拳鍛煉能有效的控制 血壓，使之更加趨于穩(wěn)定和正常、心跳和脈搏舒張更有力，可以對(duì)心血管系統(tǒng)疾病進(jìn)行有效預(yù)

20、防。血液循環(huán)系統(tǒng)的主要功能是完成體內(nèi)氧、二氧化碳和其他物質(zhì)的運(yùn)輸。太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高心肌 的機(jī)能，改善心臟泵血功能，增加心輸出量，降低血管阻力和血液粘度，加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減 少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的良好方法。太極拳動(dòng)作的路線是由各種弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的, 在每個(gè)動(dòng)作的組合中又都包含著開與合、虛與實(shí)、起與落等矛盾的相互轉(zhuǎn)化的過程，而且在練習(xí)時(shí)必 須做到轉(zhuǎn)動(dòng)自如，圓活不滯。這種螺旋形的運(yùn)動(dòng)過程，對(duì)血管與淋巴管能起到良好的機(jī)械按摩作用, 使之保持應(yīng)有的彈性，同時(shí)，它也有助于排除血液循環(huán)障礙及小血管痙攣，迫使阻塞或狹小的動(dòng)脈兩 側(cè)的小血管分枝擴(kuò)張，促進(jìn)靜脈血回流。這如同用水沖洗過的衣服，

21、兩手?jǐn)Q轉(zhuǎn)要比擠壓更容易使水流 出的道理一樣。其次，練拳時(shí)還要求全身的肌肉放松，這樣能反射性地引起血管舒張，使血壓下降,減輕心臟的負(fù)擔(dān)。結(jié)果表明（表6）太極拳鍛煉后能很好地改善心血管機(jī)能的83例，占70.9 %，有改 善心血管機(jī)能的28例，占23.9 %，只有0.85 %的人認(rèn)為沒有改善心血管機(jī)能；脈搏減慢的 112例,海量 word 文檔免費(fèi)下載： httP：/占95.7 %，不變的5例，占6.8 %，沒有認(rèn)為太極拳鍛煉后脈搏加快；太極拳鍛煉后血壓穩(wěn)定的109例，占93.2 %，下降的5例，占4.3 %，只有2.5 %認(rèn)為太極拳鍛煉后血壓增加，所以堅(jiān)持太極拳鍛煉的老年人心血管功能反應(yīng)良好，因此

22、，經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)于心臟病、高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病有一定的預(yù)防和治療效果。3.3.6太極拳鍛煉對(duì)老年人的免疫功能影響內(nèi)容效果人數(shù)比率（）你是否認(rèn)為太極拳能增強(qiáng)免疫能力是11396.6否43.4參加太極拳運(yùn)動(dòng)后是否覺得更容易感冒是00否11598.3沒感覺21.7太極拳練習(xí)能提高人體免疫功能（細(xì)胞免疫和體液免疫）。體液免疫機(jī)能的相對(duì)穩(wěn)定，是人體抵御致太極拳對(duì)免疫功能的影響表7n : 117 人病微生物的重要方面。而細(xì)胞免疫機(jī)能的相對(duì)穩(wěn)定，是人體抵御致病微生物，清除體內(nèi)劣變細(xì)胞的重要途徑。外周血免疫殺傷細(xì)胞 （NK ）是反映人體細(xì)胞免疫機(jī)能水平的重要指標(biāo)3。老年人的NK細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，細(xì)胞活性降

23、低，因此，老年人抵御細(xì)胞惡變的能力明顯低于年輕人。而常年練習(xí)太極拳的老年人在進(jìn)行太極拳練習(xí)后，外周血免疫殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活性都有不同程度上升。長期進(jìn)行太極拳練習(xí)，還可以對(duì)老年人淋巴細(xì)胞的染色體產(chǎn)生有益的影響。由結(jié)果表明（表7）反映了太極拳練習(xí)對(duì)改善和提高中老年人的免疫系統(tǒng)機(jī)能有著明顯的作用。3.4太極拳鍛煉對(duì)老年人的心理作用太極拳對(duì)老年人心里作用n: 117 人內(nèi)容效果人數(shù)比率（）參加太極拳鍛煉是否有利于地進(jìn)行人交往更好11699.1一般10.9不好00參加太極拳鍛煉后是否覺得心情更舒暢是10892.3否10.85沒感覺86.83參加太極拳鍛煉后覺得自己比以前更開朗是10186.3否21.7不

24、覺得1412老年人因退休而失去特定角色，這不僅使老年人不能一如繼往地在工作中體現(xiàn)自己的價(jià)值，并從 中獲得人生的樂趣和社會(huì)的尊重，經(jīng)濟(jì)收入降低，社會(huì)圈子縮小，人際關(guān)系脆弱，加之自身的體衰和 周圍親朋好友的相繼過世，使老年人在心理上罩上濃重的陰影，孤獨(dú)、自卑、空虛、失落感由然而生, 從而表現(xiàn)出心煩意亂、抑郁寡歡、煩躁不安，心理產(chǎn)生極大的壓力，使他們的人際交往能力下降、心 情更好從而封閉自己。太極拳奉行“身心合一”、“形神兼修”的原則，是一種積極的、有著廣泛社會(huì)意義的 自我養(yǎng)生之道，而不是靠保健食品或藥物的一種消極的、生物學(xué)意義的養(yǎng)生。它以神為主、以形為輔、 圓活連貫、輕靈沉著的身動(dòng)，不急不燥，不張不狂的心靜，氣沉丹田，以心行氣的氣斂和樸實(shí)無華、8）認(rèn)為自然隨意的神舒，排除“七情”的干擾，引導(dǎo)人體進(jìn)入最佳的精神和生理狀態(tài)。從結(jié)果表明（表參加太極拳鍛煉后能更好的進(jìn)行人際交往116例，占99.1 %;感覺心情更舒暢108例，占92.3 %;認(rèn)為自己心情比以前更開朗101