踝關節(jié)功能鍛煉_第1頁
踝關節(jié)功能鍛煉_第2頁
踝關節(jié)功能鍛煉_第3頁
踝關節(jié)功能鍛煉_第4頁
踝關節(jié)功能鍛煉_第5頁
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踝關節(jié)功能鍛煉 發(fā)表時間：2010-05-13發(fā)表者：李中萬 (訪問人次：587) 踝關節(jié)功能鍛煉開始踝關節(jié)功能鍛煉時需要你的醫(yī)師或理療師指導。在鍛煉時你可能有些疼痛，如果你感覺比較疼痛時，需要停止功能鍛煉。功能鍛煉后踝關節(jié)處需要冰敷15分鐘，不要把冰直接覆蓋在皮膚上。踝關節(jié)功能鍛煉一般一日3次。越秀區(qū)正骨醫(yī)院骨關節(jié)科李中萬l  寫字移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直，膝關節(jié)和踝關節(jié)不要伸直。這字母開始較小，隨著踝關節(jié)功能的改善就會變得大了。l  踝關節(jié)屈伸運動上下移動足部，好像踩下或放松車上的離合器。重復10次。l  踝關節(jié)側(cè)向運動左右移動足部，重復10次。 l  踝關節(jié)旋轉(zhuǎn)運動旋轉(zhuǎn)足部，先順時針后逆時針，重復10次。l  伸展踝關節(jié)坐著伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向后拉，拉到肌肉有繃緊的感覺，而不是疼痛，然后放松。每次保持這種繃緊的狀態(tài)2025秒鐘，一天重復這種鍛煉3次。腳趾屈曲鍛煉放一條毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把腳放在毛巾上，屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾，在鍛煉的過程中不要移動你的足跟，重復10次。

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