早晨瑜伽體式有什么

1、第1頁早晨瑜伽體式有什么辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時(shí)間很長，久坐傷腰，時(shí)間久了很多辦公白領(lǐng)都會出現(xiàn)腰部問題，引發(fā)了腸胃為題，腸胃健康關(guān)系人體的健康，所以我們平時(shí)應(yīng)好好保養(yǎng)胃，其實(shí)，清晨做 瑜伽可養(yǎng)胃保胃，那么做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由給大家講 講一些適合早晨練習(xí)的瑜伽體式。長期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康， 輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式， 可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。每天清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的腸 胃？來用瑜伽的潔腸術(shù)給自己的腸胃洗個(gè)澡。清晨，空腹，準(zhǔn)備一壺溫開水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速

2、并不間斷的將其喝完。第2頁之后，立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢，每個(gè)姿勢做六次，連貫做完五個(gè)姿勢為一套：1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著 地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身 體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。2、風(fēng)吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣 頭頂合掌， 提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲， 傾向右側(cè)。保持幾秒， 吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。3、 腰旋轉(zhuǎn)式： 直身站立， 兩腳分開約0.6米左右（基本與肩 同寬）。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕，讓兩手掌 心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成

3、九十度角為止。 兩眼注視兩手。 吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方， 呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向 左方。4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地 板上。吸氣，伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持， 吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣， 把頭轉(zhuǎn)向左方，第3頁呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉(zhuǎn) 向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn)。5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放 于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時(shí)， 吸氣盡量將你的軀 干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢 回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。瑜伽恢通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)， 刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)， 增強(qiáng) 身體的靈活性， 會讓人感情愉悅充滿活力， 并逐步恢復(fù)充沛的精 力和體力。需要注意，有嚴(yán)重病患的人須先