有氧運動對中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究論文

1、有氧運動對中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究論文 廣西師范大學畢業(yè)設(shè)計(論文)有氧運動對中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究學 院(系):體育學院專業(yè)年級: 2008級社會體育學生姓名:戴 唯 學 號: 200811101225 指導(dǎo)老師:許思毛 2012年 3 月 15 日目 錄內(nèi)容摘要3關(guān)鍵詞3Abstract3KEY WORDS 3一、前言4二、研究對象與方法51研究對象52研究方法5三、結(jié)果與分析6 1有氧運動(太級拳)對中老年人心血管機能的影響8 2有氧運動對中老年人心血管疾病的預(yù)防作用8四、結(jié)論與分析9參考文獻9有氧運動對中老年人心血管疾病形成干預(yù)研究內(nèi)容摘要 心血管疾病的研究是近年來的研究

2、熱點。文章從心臟功能、血壓、脈搏等方面分析了有氧運動中太極拳鍛煉對中老年人心血管機能有健康促進作用,在此研究基礎(chǔ)上,進一步通過邏輯分析認為有氧運動有益于老年人的心血管系統(tǒng),能預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。有氧運動也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也可以說在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。 本文研究分析2011年桂林市隨機選取

3、60名老年太極協(xié)會會員體檢資料,結(jié)果分析反映了太極拳運動強度雖不大,卻具有特殊的有氧運動,對人體心血管系統(tǒng)的心率、血液循環(huán)、血壓、心縮間期的生理機能上產(chǎn)生影響,各項生理機能的改善又是彼此相聯(lián),相互促進,產(chǎn)生良性循環(huán),從而使人體心血管系統(tǒng)的改善得以明顯效果。太極拳節(jié)奏緩和,強度適中,符合人體生理規(guī)律,具有良好的保健作用,確為人們理想的健身項目。關(guān)鍵詞 有氧運動;心血管;中老年人;保護英文:Abstract:Study on cardiovascular diseases is a research focus in recent years. The article from the cardi

4、ac function, blood pressure, pulse are analyzed from the aspects of aerobic exercise of Taijiquan Exercise on the heart and blood vessel function in a health promotion role, on the basis of this study, further through logic analysis that aerobic exercise is beneficial to the elderly cardiovascular s

5、ystem, can prevent the disease of cardiovascular system. Aerobic exercise is aerobic exercise, refers to the human body in a sufficient oxygen supply conditions of physical exercise. Can also be said that in the process of movement, inhaling oxygen and the demand is equal, achieve physiological equi

6、librium state. Therefore, it is characterized by low intensity, rhythm, longer duration. For each exercise time less than 1 hours per week, adhere to 3to 5 times. This exercise the oxygen can be full zymolysis in vivo sugar, but also consume in vivo fat, enhance and improve heart and lung function,

7、preventing osteoporosis, psychological adjustment and mental state, fitness is the main mode of motion. This paper studies the Guilin city in 201160 randomly selected older Tai Chi Association of physical examination data, analysis of the results reflect the Taijiquan exercise intensity is not large

8、, but has a special aerobic exercise on human cardiovascular system, heart rate, blood circulation, blood pressure, systolic time interval of physiological function influence the physiological function, the improvement of is associated with each other, promote each other, produce a virtuous circle,

9、so that the human cardiovascular system improvement is obvious effect. Tai Chi rhythm ease, moderate strength, accord with human body physiological law, has the good health care effect, it is peoples ideal fitness projectKey word: Aerobics; Heart and blood ; middle-aged person;Protection1前言 心血管系統(tǒng)是指人

10、體血液循環(huán)的動力器官,主要負責人體的血液供應(yīng)與運輸,亦是人體內(nèi)一個重要的內(nèi)分泌器官,它可以產(chǎn)生和分泌多種激素和生物活性物質(zhì)。隨著人們生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的改變,心腦血管疾病的發(fā)病率逐年上升。根據(jù)世界組織公布的數(shù)據(jù)顯示:心腦血管病的死亡率已占疾病總死亡率的43. 8%,超過了、惡性腫瘤,堪稱人類健康的“頭號殺手”。世界衛(wèi)生組織估計:在未來十年間,中國將為“卒中”付出5000多億人民幣的醫(yī)療開支。目前,全球約有1. 6億血脂異常者、1. 6億高血壓患者、2億多肥胖患者、3億多吸煙者,這些都是心腦血管病的高危人群,是“卒中、冠心病、心肌梗死”的“后備軍”1。到現(xiàn)在為止,心血管疾病形成的原因分為三類。其

11、中,第一類是不可改變的因素,比如性別和遺傳等;第二類是由人內(nèi)外環(huán)境影響的疾病,比如心臟病和糖尿病等;第三類是由于個人生活習慣的因素,比如飲酒和飲食等。因此,心血管疾病是由多個因素引起的疾病,主要的危險因素包括早發(fā)心血管疾病家族史、高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病、脂代謝紊亂、吸煙、飲酒,增齡和肥胖等。吸煙屬于個人行為習慣,吸煙可提高血漿纖維蛋白含量,長期吸煙導(dǎo)致血管內(nèi)皮細胞反復(fù)的損傷;香煙中的尼古丁可促使血管收縮。有學者研究認為,吸煙已成為冠心病的獨立危險因素,而吸煙的年齡越早、年數(shù)越長、冠心病的發(fā)病風險就越大。同時,大量飲酒也是引起冠心病的原因,而小量飲酒可以使冠心病發(fā)病率的降低。除此之外,有心

12、血管疾病家族史者其親屬發(fā)生心血管疾病時間越早,患病親屬越多,危險性越高。綜上所述,心血管疾病的發(fā)生很少取決于單因素,常常取決于兩個或兩個以上的危險因素的共同作用2。 有氧運動就是在有氧代謝狀態(tài)下的運動,通過運動達到消耗機體的脂肪,達到健身目的,也就是說:在運動過程中人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等,達到生理上的平衡狀態(tài),它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間長。有氧運動項目對身體的各系統(tǒng)都能產(chǎn)生積極的影響,可以促進心血管系統(tǒng)技能水平的提高。個人降低焦慮和憂郁,增加幸福感;有利于免疫系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。同時可以增加對感染性疾病的抵抗力等,從而起到強身健體,降低致病率和死亡率的作用。對于有氧運動來說,有

13、氧運動對技巧的要求不高,比較具有代表性的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、快走、健身操、健美操、太極拳等。相對于平時的散步、做家務(wù)等輕微的運動由于達不到一定的強度,全都不是有氧運動;至于舉重、賽跑、拳擊、足球賽、籃球賽、力量訓練等這些高強度劇烈運動都因為運動過程中氧氣的攝入量不能滿足身體的需要,人處于缺氧狀態(tài),所以都屬于“無氧運動”。 心血管疾病的預(yù)防在某種程度上其預(yù)防比治療更具有實際意義,本文就有氧運動對中老年人心血管機能及疾病的預(yù)防做一研究。 2 研究對象與方法2.1 研究對象 以有氧運動對老年人心血管機能及心血管疾病干預(yù)作用為研究對象。2.2 研究方法2.2.1 抽樣調(diào)查法 以有氧

14、運動(太極拳)為例,對2011年桂林市老年人體檢資料進行抽調(diào)分析。隨機選取60名老年太極協(xié)會會員體檢資料,這60人中女性20名,男性40名把他們歸為太極組。另隨機選擇了桂林市普通老人的體檢資料60份(60人),其中男性38名,女性22名,把他們歸為對照組。太級組老人60人、普通組(對照組)老人60人的心功能體檢結(jié)果進行統(tǒng)計分析,以P0.05為差異具顯著,P0.05為差異不具顯著。統(tǒng)計結(jié)果均已XS表示。 根據(jù)分析結(jié)果,明確太級拳對中老年人心血管機能的健康促進作用。 2.2.2 文獻資料法 計算機檢索及圖書館查閱有關(guān)有氧運動、心血管疾病相關(guān)方面的文獻,查閱有關(guān)運動對心血管疾病特別是對老年人心血管疾

15、病作用方面的相關(guān)文獻資料,為本研究提供借鑒與參考。 2.2.3 專家訪談法 訪問廣西師范大學體育學院運動醫(yī)學專家,咨詢有氧運動對老年人心血管機能及心血管疾病的干預(yù)作用,為本研究提供第一手的文獻資料。2.2.4 邏輯分析法 根據(jù)計算機檢索及圖書館查閱的有關(guān)有氧運動、心血管疾病相關(guān)方面的文獻,對研究結(jié)果進行客觀的語言分析。3 結(jié)果與分析3.1有氧運動(太級拳)對中老年人心血管機能的影響 本研究以有氧運動(太極拳)為例,選取60名中老年太極協(xié)會會員體檢資料顯示,年齡最大最大的70歲,最小的52歲,平均年齡63.63.3歲,運動年限最短的6年,最長的14年,平均運動年限9.12.2年。對照組的60名中

16、老人中,年齡最大為68歲,最小為53歲,平均年齡624.7歲。太級組與對照組的年齡無顯著性差異。 表1 調(diào)查對象的一般情況組別人數(shù) 年齡 運動年限太極組 6063.63.39.12.2對照組 60624.7 ? 如表2所示,太級組與對照組血壓、脈搏的兩兩比較均具有顯著差異之間具有兩組之間在測試指標中存在著明顯的差異P0.05。耐力性有氧運動對心臟的作用大致分為兩種:一是可以改善心率變化;二是可以增強心肌力量。心率作為反映心臟功能強弱的標志,運動對心臟功能造成的影響可以通過心率的變化來觀察。人體運動對循環(huán)功能的主要影響是使心輸出量增加,使各組織器官的血流量重新分配,可以使骨骼肌的血流量迅速增加,

17、以滿足其代謝增強時的能量供應(yīng)。心臟具有一定的儲備能力,平時心輸出量大約只有最大輸出量的1/4。有氧運動可增大這種力量,即增大心肌力量,進而增加心輸出量,從而提高人體的活動能力。研究發(fā)現(xiàn)3,長年練習太極拳的中老年人, 其心率在安靜狀態(tài)下與不進行太極拳練習的老年人沒有明顯差異, 但是在運動后恢復(fù)期內(nèi),心率低于不進行太極拳練習的老年人,反映了太極拳運動對中老年人心功能的改善和提高的作用。 左心室舒張末期內(nèi)徑和左心室舒張末期容積、每搏輸出量、心輸出量、心指數(shù)和射血分數(shù)都高于非太極拳運動者, 表明太極拳運動可以提高心臟泵血功能4,5。 左心室射血時間明顯長于非太極拳練習者, 射血前期和等容收縮明顯縮短,

18、反映了長期堅持太極拳鍛煉可以明顯改善老年人心臟和血管的順應(yīng)性, 從而改善心臟泵血功能,降低動脈血壓,且可降低心肌耗氧量6。 表2太級組與對照組血壓、脈搏比較 指標 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 脈搏次/分太極組 132.615.0 74.86.871.89.1 對照組 148.81683.28.478.411.2注:太級組與對照組的收縮壓、舒張壓及脈播均具有顯著差異,P0.05 太極拳每套練習時間一般在5-6min,完成三套太極拳練習時間為15-20min,之后開始感覺身體較放松,身上出汗較多。根據(jù)運動訓練學,當人的心率達到120-160次/min時,心臟的每搏輸出量最大。每搏輸出量

19、指標 可以反映人的心臟功能的強與弱。換句話說,當人運動時心率達到上述這個范圍值,心臟功能可被充分調(diào)動,可有效的增強人的心血管系統(tǒng)的機能。當今人們對健身的運動原則有一個共同觀點,即應(yīng)是有氧運動,運動時的心率在120130次/min為最佳。這個觀點與運動訓練學提供的心率達到120?160次/min時,每搏輸出量最大的研究結(jié)論,對于指導(dǎo)健身運動,有共同的理論基礎(chǔ)。有氧運動可使心搏出量增大,可以提高耐力水平7。有研究表明太極鍛煉后每搏量、心搏指數(shù)、心輸出量等指數(shù)提高;而脈率、心肌耗氧量、心耗氧指數(shù)降低8。 另外,優(yōu)雅的環(huán)境、新鮮的空氣、充足的陽光以及鍛煉時的全神貫注,加之舒緩的音樂能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進入

20、一種休息狀態(tài),故而血壓、脈搏趨于平穩(wěn),有利于調(diào)整機體的整體功能。因此,太極運動對老年人的心肺機能均有良好的鍛煉作用。3.2 有氧運動對中老年人心血管疾病的預(yù)防作用 有氧運動是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵。適當?shù)捏w育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達到增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。同時應(yīng)選擇低強度的運動項目,如快走、慢跑、柔力球、太極拳、健身操、騎車、爬山、緩慢游泳等,以運動后不出現(xiàn)過度疲勞或明顯不適為宜?？梢哉f,適當體育鍛煉特別是有氧運動對心血管疾病的防治具有重要作用。對老年男女心血管病患者的研究表明。堅持正常中等強度的體力活動可降低總病死率。對一組平 均年齡為73歲男女患者進

21、行的研究,認為體力活動的水平與5年生存率明顯相關(guān)。 運動訓練可改善身體功能的10%60%,可以降低一般活動情況 肌負荷的10%25%,改善生活質(zhì)量。一組英國的中間年齡為63歲的冠心病男性患者研究表明,堅持輕至中程度體力活動5年中,各種致死性危險因素均明顯下降。當然,推廣體力活動必須考慮老年人的具體情況,特別是75歲以上的老年人。他們可能有其他系統(tǒng)的疾病,如關(guān)節(jié)炎、肺部疾病及周圍血管病等,應(yīng)該按照具體情況安排體力活動,加強體育運動。每天堅持運動l小時,活動時心率以不超過170-年齡為宜,或以身體微汗,不感到疲勞,運動后自感身體輕松為準,每周堅持活動不少于5天,持之以恒。 步行是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭?/p>

22、可少的基本動作,雖然簡單,但是長期堅持步行,可以增強心肺功能,改善血液循環(huán),預(yù)防動脈硬化等多種心血管疾病。每天至少走路2小時,可以保持心臟健康。開始時,每天連續(xù)不斷步行15?20分鐘,不宜過量,讓肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng),等過了1?2周的調(diào)節(jié)期之后,可以把步行時間再作適當?shù)恼{(diào)整。持之以恒,常年堅持下去必定會有收效。 有氧舞蹈的最大好處是鍛煉心肺功能,增進肺活量,減少心血管疾病與癌癥發(fā)生的概率,對于人們身體健康的促進至關(guān)重要。 跳繩被醫(yī)學界的專家稱為預(yù)防心血管疾病的良方,因為它是對付肥胖、血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。如果在青少年時就常堅持跳繩運動,一定可以有效地

23、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。 跑步鍛煉心肺功能,促進血液循環(huán),帶走沉積在血管壁的脂肪酸、代謝廢物等等,可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。 健身操運動中,因為音樂的影響,讓人一直處在歡樂的思想境界中。優(yōu)雅的舞蹈動作提升了人的審美觀念與自身行為的約束,健身操還極具現(xiàn)代的時代氣息,音樂節(jié)奏明快、舞蹈動作剛健有力、步伐變化多端,會讓老年人感覺自己愈發(fā)青春,極具活力。 自行車是一種常見而又便利的交通工具,騎自行車不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、減肥、勻稱身材、而且會使血液循環(huán)加速,讓大腦攝入更多的氧氣,保持清醒的思維,還能強化心臟,防止高血壓,減少心血管疾病發(fā)病率 太極拳是一種深受人們喜愛的傳統(tǒng)體育項目.長期以來,練習者都把

24、它作為修身養(yǎng)性、陶冶情操、促進健康、防治疾病、延年益壽的一種手段.總體研究分析認為:太極拳運動在促進老年人心臟的泵血功能、提高血液循環(huán)速率、預(yù)防和改善老年人心血管疾病方面有著積極的作用.太極拳作為中華民族的傳統(tǒng)項目之一,對人們的健康長壽有著積極作用。太極拳運動強度雖不大,卻具有特殊的有氧運動,對人體心血管系統(tǒng)的心率、血液循環(huán)、血壓、心縮間期的生理機能上產(chǎn)生影響,各項生理機能的改善又是彼此相聯(lián),相互促進,產(chǎn)生良性循環(huán),從而使人體心血管系統(tǒng)的改善得以明顯效果。太極拳節(jié)奏緩和,強度適中,符合人體生理規(guī)律,具有良好的保健作用,確為人們理想的健身項目。 中老年人進行有氧運動時,必須循序漸進進行。從小運動

25、量開始,隨機體功能狀態(tài)的改善而逐漸增加,然后維持適宜的運動量。要持之以恒才能達到預(yù)防和治療心腦血管疾病的目的。 4結(jié)論與建議 4.1運動能對心血管疾病起到預(yù)防作用。凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動,都有助于心臟功能的提升。如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動,能夠增強心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風險。因此,運動適宜從個人健康角度出發(fā),正確的選用運動方式與運動強度,循序漸進,堅持各種有氧代謝運動,特別是在老年人中開展有氧運動,從而擁有健康的心臟、美好的生活。同時要持之以恒,才能保持運動效果,形成一個良好的習慣。 4.2心血管疾病的預(yù)防除適宜運動外,還要注意結(jié)合其它方面的預(yù)防措施。(1)飲食調(diào)節(jié)。粗細搭配:粗糧內(nèi)的膳食纖維及B族維生素含量較高,對于預(yù)防心血管疾病都有很大的好處。所以適量進食含纖維素高的粗糧對人體是有益的。葷素合理:日常生活中最常見的蔬菜與肉類的搭配,如黃瓜肉片、雪菜肉絲和土豆燒牛肉等,由肉類提供蛋白質(zhì)和脂肪,由蔬菜提供維生素和無機鹽,葷素搭配,合理膳食,有利于身體健康和預(yù)防心血管疾病。(2)生活方式。關(guān)注體重:肥胖高血壓患者的發(fā)病率別正