芭蕾舞教學(xué)視頻基礎(chǔ)步 成人芭蕾舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻

1、芭蕾舞教學(xué)視頻基礎(chǔ)步 成人芭蕾舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻 芭蕾舞始終是深受人們寵愛與推崇的舞蹈藝術(shù)之一,而且始終以來學(xué)習(xí)芭蕾舞的人數(shù)也呈不斷增長(zhǎng)的趨勢(shì)。下面是給大家收集了成人芭蕾舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻，一起來看看吧。 成人芭蕾舞基礎(chǔ)教學(xué)視頻芭蕾舞壓腿留意事項(xiàng) 1.先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不行急于求成。 壓腿時(shí)，還要留意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸挨次是：軀干：腹部胸部頭部，腿部：大腿膝蓋腳尖，不要一開頭就毫無顧忌地用頭硬碰

2、腳尖。 2.要意志頑強(qiáng)，持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到肯定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的"疲憊期'，此時(shí)最重要的是自己要有頑強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不行停留。因腿功柔韌素養(yǎng)與腿功其它素養(yǎng)比較起來，簡(jiǎn)單進(jìn)展，也簡(jiǎn)單消退。此時(shí)應(yīng)擅長(zhǎng)自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，削減壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)漸漸消逝的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成果而興奮的。 3.壓前要做好預(yù)備活動(dòng) 練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的預(yù)備活動(dòng)。由于肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過預(yù)備活動(dòng)，可提高

3、肌肉的暖和，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。 4.規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行 (1)初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成始終線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特殊是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得松軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增加膝關(guān)節(jié)后之窩肌 的伸展性。 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此

4、步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí); (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避開軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 5.由輕到重，由低到高 壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可漸漸加重壓力;假如一開頭就施以重力，或許能堅(jiān)持一二天，唯恐第三四天連走路也難了。 腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜遇到腳尖時(shí)