跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底

1、跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底跑步是最簡單最熱門的有氧運動，不僅可以減肥，還有益健康。不少忙碌的上班族和懶MM都會選擇跑步來減肥。但其實這種運動減肥方法也并不說可以隨便跑跑就能減肥哦，除了貴在堅持外，還有很多需要注意的要點。小編為大家制定了一個跑步減肥計劃，從準備到行動，讓你逐一掌握要點，達到跑步減肥的最高效！方法/步驟1. 1. 跑步的地點選擇最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標&計劃。先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標志物為目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。

2、定好目標后，單程跑步過去，然后慢慢走回來。習慣了之后，就定幾個更大的目標，然后開始環(huán)繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。2. 2. 跑前準備正確穿鞋在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解松，不要硬把腳塞進去。而穿鞋時最好坐著穿，蹲下來穿鞋的話，由于腳踝彎曲著，所以不能確保綁鞋帶時的松緊程度。腳伸進去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。準備運動做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節(jié)，告訴自己的身體接下來要開始運動了。先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬

3、腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節(jié)、肩關節(jié)等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。3. 3. 跑步速度開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數(shù)增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了。4.

4、4. 跑步的姿勢跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。5. 5. 關于呼吸很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的

5、話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。練好呼氣后，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節(jié)奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節(jié)奏的吸氣方法。6. 6.重心轉移跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop！看，這樣重心就轉移了！但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。7. 7. 補給水分跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯（約200ml）水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。