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低升糖指數(shù)食物（GI55以下）蔬菜菠菜，豆芽，油菜，生菜，黃瓜，白菜，魔芋，芹菜，苦瓜，蘆筍，茄子，綠菜花，蘿卜，韭菜，圓白菜，豆角，竹筍，菜花，青椒，大蔥，西芹，西紅柿，洋蔥，蓮藕，牛蒡肉類(lèi)豬肉，肌肉，牛肉，雞肝，豬肝，牛肝海鮮魷魚(yú)，海參，螃蟹，海蜇，扇貝，赤貝，鮑魚(yú)，牡蠣，海膽菇類(lèi)海帶，木耳，銀耳，香菇，紫菜，金針菇，口蘑主食粉絲水果草莓，橙子，柚子，梨，橘子，檸檬，獼猴桃，蘋(píng)果，柿子，杏干，甜瓜，桃，西梅，芒果飲品紅茶，咖啡，燒酒，葡萄酒，啤酒，純橙汁，紅牛，可樂(lè)調(diào)料米醋，醬油，雞精，沙拉醬，蠔油，番茄醬，咖喱糖類(lèi)三氯蔗糖，木糖醇，果糖，乳糖，巧克力混合膳食豬肉燉粉條，三鮮餃子，米飯+魚(yú)，西紅柿湯芹菜豬肉包子，芹菜炒雞蛋+饅頭，饅頭+醬牛肉奶蛋類(lèi)奶油咖啡，牛奶，酸奶，低脂牛奶，黃油，煮雞蛋，生雞蛋，奶油奶酪，脫脂牛奶，鮮奶油豆制品花生米，大豆，豆?jié){，扁豆，杏仁，毛豆，豆渣，凍豆腐，豌豆，干蠶豆，硬豆腐，青豆，油豆腐中升糖指數(shù)食物(GI55-70)蔬菜栗子薯類(lèi)紅薯，炸薯片，烤土豆，蒸土豆，煮土豆主食玄米，白米粥，蕎麥面，面粉，拉面，空心粉，掛面水果香蕉，葡萄干，西瓜，菠蘿，香蕉干混合膳食米飯+芹菜+豬肉，米飯+蒜苗，二合面（玉米面+面粉）高升糖指數(shù)食物（GI70以上）蔬菜南瓜，胡蘿卜，蠶豆薯類(lèi)山藥，土豆泥主食意大利面，方便面，紅豆飯，面條，精白米，年糕

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