武當(dāng)趙堡太極拳譜練氣要訣

1、武當(dāng)趙堡太極拳譜練氣要訣09-09-02 14:45發(fā)表于：趙堡承架太極拳分類:未分類 手抄武當(dāng)趙堡太極拳譜練氣要訣元?dú)庀郎貪釟鉀觯拜吜粝陆∩矸?，必須開襠收下氣，站立乂要膝蓋藏。滾肩束脅攢腦脛，開襠下腰最為良。氣從口入非自四，卻從嘴角入小腸。氣從鼻出不是出，夏從五臟入膀股。入氣之肘不用力，出氣之時(shí)責(zé)自強(qiáng)。更由日快真妙快，似閉不閉張不張。以上是練氣要訣，上面重點(diǎn)介紹了開襠。開襠即是開胯，開襠氣自下，襠是兩個(gè)胯，每個(gè)姿勢結(jié)束時(shí)，必須開襠松胯，這有利于氣沉丹田。如單鞭一式，從起動(dòng) 到過渡，最后兩手拉成單鞭式時(shí)，必須開襠下腰，從上至下合臉、垂肘、松腹、收 臀、開襠、塌腰。其氣自然而下，隨姿勢下沉?xí)r，

2、右腳跟微微外撇，氣降丹田。如 果開襠不好，氣不易完全下沉丹田，達(dá)不到最佳效果。氣不歸丹四，停滯于胸腹， 也會(huì)有不太舒服的感覺，所以必須松胯、開襠、下腰，當(dāng)時(shí)我這里所介紹的轉(zhuǎn)跨， 是身法的根本，所以與單純的松跨縣有區(qū)別的。我們從社元化的（太極拳正宗）一書 中得到啟示，其中每一句話都是精髓。他在“太極拳啟蒙規(guī)則”中寫道："兩膀兩 胯為四大節(jié)，膀?yàn)樯怨?jié)之根;胯為根節(jié)之節(jié)，周身活潑全賴乎此。八小節(jié):兩肘、兩 膝、兩手、兩腳節(jié)節(jié)隨膀隨胯依次運(yùn)動(dòng)。勿令死滯，自能隨順，與膀跨為一。周身活潑全賴于此。杜元化對膀聘的作用是非常明確的，兩手、兩腳，節(jié)節(jié)隨 膀胯依次運(yùn)動(dòng)。也就是說主要山膀胯為主宰，發(fā)動(dòng)肘、

3、手、膝、腳的運(yùn)動(dòng)。“勿令死滯，自能隨順，與膀聘為一。”身法是否活潑，通過膀胯做到節(jié)節(jié)貫串，四大 節(jié)。八小節(jié)活動(dòng)自如，所謂折成件件，穿成串串，一氣呵成，全賴于膀跨運(yùn)動(dòng)的運(yùn) 轉(zhuǎn)和統(tǒng)一。筆者對肩膀在太極拳中的作用也頗為了解。它在整體拳架上起著極為重 要的作用，能否化盡、拿死全在于此，但我的體會(huì)在身法上跨比膀更為重要，而且 跨還支配了肩膀和肘、手的動(dòng)作。兩人推手，雙方措手畫圖，你能感覺到對方的手 是以身法和潛在于內(nèi)的襠勁，或只是手上的功夫。太極拳的初步階段，以手領(lǐng)手， 以手領(lǐng)身，只是初級功夫，很難制伏對手，進(jìn)入以身頜手，這里有許多技巧，除了 掌握太極拳的要領(lǐng)，然后要以襠胯為主的身法，乂能節(jié)節(jié)舒展，動(dòng)靜

4、開合，丹田呼吸，能使內(nèi)氣鼓蕩，心氣合一，虛實(shí)陰陽，忽隱忽現(xiàn)，走架時(shí)如行 云流水，與人推手，使對方感到變幻莫測。由擋胯發(fā)動(dòng)全身，使之節(jié)節(jié)貫穿，行氣如九曲珠無微不至，同時(shí)乂是全身的虛 實(shí)、重心的變換、開合與收斂、陰陽之動(dòng)靜、內(nèi)外的統(tǒng)一，全賴于襠膀的主宰作 用。檔胯如同火鍋底，把丹田輕輕托起，襠胯之運(yùn)動(dòng)自如，轉(zhuǎn)換靈活，都有賴于尾 閣的調(diào)節(jié)作用，形成了跨問的小三角，雖然胯極的運(yùn)轉(zhuǎn)十分重要，但掌握正確的方 向乂有賴于尾間，他像是一個(gè)陀螺儀的導(dǎo)航系統(tǒng)，也是一種自動(dòng)調(diào)節(jié)器一動(dòng)無有不 動(dòng)，一靜無有不靜，千變?nèi)f化。太極拳的架勢是由各種劃圓動(dòng)作組成，處處有太 極，四大節(jié)、八小節(jié)無處不劃圓，這是由襠胯主宰而表現(xiàn)在外

5、的太極圈，在內(nèi)襠胯 乂指導(dǎo)了丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以有請外必有諸內(nèi)，丹田也隨著襠跨一起劃圓，好似外部 打的是大拳，小腹打的是小拳，有口腹拳。趙堡太極拳的行功丹法是活丹田，內(nèi)丹 有升降、開會(huì)、虛實(shí)、收放、陰陽的運(yùn)轉(zhuǎn)方法，其中最為重要的是腹式呼吸，它是 鼓蕩內(nèi)氣，增強(qiáng)內(nèi)功的重要手段。原則上吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹外凸，形成 逆腹式呼吸。大家都知道逆腹式呼吸在太極拳里的重要性，但在實(shí)際應(yīng)用時(shí)往往配 合不好，因?yàn)榭桃馐垢共颗浜虾粑懿蝗菀祝惶兹蛳聛頃?huì)感到非常勞累，弄不 好會(huì)感到胸悶氣喘。其實(shí)太極拳的逆腹式呼吸是同襠胯之間的運(yùn)轉(zhuǎn)相配合的，當(dāng)襠 胯向內(nèi)劃圓時(shí)，腹部會(huì)自然內(nèi)收，無需腹部用力收縮，當(dāng)襠胯III內(nèi)

6、向外劃圓時(shí)，腹 部自然外凸，無需非用力外凸，這樣自然瓜式呼吸和身體的動(dòng)作配合起來。所以整 個(gè)太極拳動(dòng)作由一個(gè)發(fā)動(dòng)的源頭，一切都是自然而然形成的，只要牽動(dòng)襠胯，由內(nèi) 向外太極拳自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)。3、太極拳的行動(dòng)丹法怎樣練太極拳以及太極拳各級層次，我在練拳過程中有一定的心得。在初級階 段如上述的“定架子”，處處求規(guī)矩，如書法中的楷書，要一筆一劃地練。練拳 時(shí)，以手頒手，手如蛇頭，動(dòng)則手先，以手畫圓，謂之空圓，這是太極拳的初步功 夫。繼之以手頒身，由手的劃圈帶動(dòng)其他四大節(jié)、八小節(jié)，也可引動(dòng)丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，此 為中級功夫。如能進(jìn)而以身領(lǐng)手，既有以襠胯為主宰的畫拳，而直接發(fā)動(dòng)肩膀和八 小節(jié)，使之以身領(lǐng)手，同時(shí)乂能節(jié)律

7、的發(fā)動(dòng)丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，丹田之開合、收放。陰陽、 虛實(shí)以及丹田呼吸全賴襠胯之運(yùn)轉(zhuǎn)。內(nèi)勁為之鼓蕩，發(fā)動(dòng)丹田，在外是拳架的演 練，在內(nèi)是丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)。此謂之腹中太極，它的走向與外形的太極拳是一致的，此 乃高級功夫。最后心意合一，由丹田統(tǒng)帥主宰整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，發(fā)動(dòng)內(nèi)氣走通大小 周天，這叫丹田代理周天法，乂稱“代理架”，是趙堡太極拳的主要內(nèi)功法。行氣如九曲珠，無微不至。氣達(dá)四稍，這是太極拳的內(nèi)勁高層次。具體地講由 外形的動(dòng)用練至太極拳的內(nèi)功，而后山丹田為主宰而逐漸練到外形手足，以丹田為 動(dòng)力的山內(nèi)到外的高層次功夫。雖然說起來比較簡單，即由外達(dá)內(nèi)的修煉方法和由 內(nèi)達(dá)外的修煉方法。然而通過什么方法使之由內(nèi)達(dá)外的修煉

8、，其關(guān)鍵是以身領(lǐng)手， 即以襠胯為主宰的修煉方法，沒有老師指點(diǎn)很難領(lǐng)悟其中奧秘。有些人練習(xí)了兒十年也只是以手領(lǐng)身，而自以為身法如 何看了得，且不知此身法是被動(dòng)身法，而不是以身領(lǐng)手的主動(dòng)身法，可謂差之毫 厘，謬以千里。我在練功教學(xué)過程中，發(fā)現(xiàn)有許多練習(xí)者不得人門，長時(shí)間不能掌 握真正的要領(lǐng)，所以一直在迷茫之中，尤其有許多太極拳書籍，雖然理論寫了很多 內(nèi)容，但并不實(shí)際指導(dǎo)如何修煉，使人無從下手練習(xí)。為了更好地掌握太極拳的身法，趙堡太極拳多年來總結(jié)了一套練太極內(nèi)功的捷 徑。一招一式均以襠胯為主宰的以身領(lǐng)手的練法，外形與套路近似，只是強(qiáng)化了襠 胯的訓(xùn)練，故名曰“行功丹法”，經(jīng)過兒個(gè)月的鍛煉，就可以掌握這

9、種身法，再把 這種身法應(yīng)用于整個(gè)太極拳套路之中，可以提高內(nèi)勁的質(zhì)量，這是太極拳進(jìn)入高層 次的捷徑。（行功丹法）的修練，前面已略加介紹，具體理論和要領(lǐng)正在整理之中， 倘若有機(jī)會(huì)在向大家介紹。掌握行功丹法是進(jìn)入太極拳高層次殿堂的一把鑰匙，這 是老師傳授和我自身練習(xí)太極拳的經(jīng)驗(yàn)，提供出來以供大家參考。4、腰與胯在太極拳中的運(yùn)用在前面已經(jīng)陳述了 “檔胯”在太極拳的重要作用。在我交往的一些太極拳朋友 之中，其功夫之高深與淺薄者，大多是以他們對“檔胯”的運(yùn)用程度而定的，能善 于應(yīng)用“襠胯”者功夫自然高深。當(dāng)然也不能厚此薄彼，所有的太極拳要領(lǐng)部非常 重要，但還是比較容易學(xué)會(huì)的，或者隨著練習(xí)深入自能慢慢的領(lǐng)悟

10、?！耙d胯”的理 解和運(yùn)用時(shí)學(xué)練太極拳的重要關(guān)鍵，拳論中所記載的大多以腰為主，腰的泛意是指 “腰胯”，也就是腰與跨的連接作用。（十三式歌訣）第一句就是：“十三式式奠輕 視，命意源頭在腰隙?！?乂回：“心為令，氣為旌，腰為蟲，先求開展，后求緊 湊，乃可致于縝密矣”。實(shí)際上腰聘為主宰，由意識來指導(dǎo)太極拳的運(yùn)動(dòng)。太極拳 難就難在如何正確運(yùn)用腰胯，因?yàn)樵诰毺珮O拳的過程中，“檔胯”有它特殊的練習(xí) 方法，也就是歷代老師太極拳內(nèi)功的體現(xiàn)，不是一般學(xué)練太極拳者都能知道的。拳 經(jīng)中指的“腰”也是泛指“襠胯”，“擋胯”在太極拳中作用，歷代先輩都以“腰”為概括。乂如王宗岳（太極拳論）：“其根在腳，發(fā)子腿，主宰于腰，形

11、于指。山腳而腿而腰，總須完整一氣?！毕蚯巴撕?，乃得機(jī)得勢，有不得機(jī)得勢，身 便散亂，其病必于腰腿求之”。乂如趙堡太極拳第三代傳人張楚臣在拳譜中寫 到：“凡舉動(dòng)，神意互戀，神領(lǐng)手訣，而意令氣運(yùn)，由手而肘，而肩，而腳，而 膝，而腰，自可達(dá)以眾歸一之道。此即上下內(nèi)外合為太極之妙術(shù)也?！鼻懊媸怯墒?而肘、而肩、而腳、而膝、而腰，這里的“腰” 一般說的應(yīng)該是“胯”，所以說 “腰胯”是相互作用的，尤其對“胯”的運(yùn)轉(zhuǎn)特別細(xì)致，起整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng)的主導(dǎo) 作用，以身法帶動(dòng)手法，勁力的基礎(chǔ)在腳下，起動(dòng)能的來源是腰胯。任何四肢的運(yùn) 動(dòng)多從動(dòng)與腰下胯間;腰膀的運(yùn)動(dòng)主宰于形外的太極拳動(dòng)作，而乂引動(dòng)腹內(nèi)的太極 輪轉(zhuǎn)，同時(shí)乂

12、支配了很自然的逆腹式呼吸，這一系列的內(nèi)外相合，上下相隨，連綿 不斷，全部出用于全自動(dòng)狀態(tài)的一氣呵成。腰在身體的部位主要命門兩凈的位 置，也指腰與胯的連接處。在動(dòng)作上有扭腰、轉(zhuǎn)腰、擰腰、抖腰的動(dòng)作，在其它拳 種和太極拳中動(dòng)作的要求很多，有前后。左右的擺動(dòng)，清之活腰，乂以腰的抒抖發(fā)勁，謂之腰勁，但是在我們 趙堡太極拳里是十分忌諱的。我在年輕時(shí)學(xué)過多種拳術(shù)和太極拳，活不活在腰，可 謂淋漓盡致而變化多端，其奧妙皆在活動(dòng)兩腰。后我練趙堡太極舉時(shí)，老師根本就 不讓動(dòng)腰，不準(zhǔn)前俯后仰，不準(zhǔn)左右歪斜，不準(zhǔn)隨便扭動(dòng)，處處保持立身正中，全 身放松而不準(zhǔn)松腰，腰是支撐全身的支柱，心為令，氣為旗，腰松腰則全身無力。 筆者就腰部不能松馳以及擰腰等動(dòng)作，為了糾正這不正確的用腰方法，整整花了半 年時(shí)間，經(jīng)常挨批評。腰部不活，在練太極拳時(shí)，看起來似乎遲滯不靈，其實(shí)鄭悟 清老師的走架十分流暢，如行云流水，起伏鼓蕩，動(dòng)作如耍拳，處處松柔活清，見 之如婦，奪之如虎，而其主要關(guān)鍵在于開胯園襠，所謂活不活全部在于襠而不在于 腰，老師要求從大腿根部松，而吊襠活胯，胯就象木偶戲中的手，變幻莫測、虛實(shí) 靈活、全賴于手的精湛技藝，而太極拳的各種動(dòng)作、內(nèi)外相合。上下相連的各種變 幻，也是有