【滋潤皮膚的食品】滋潤皮膚的食品有哪些

1、第i頁【滋潤皮膚的食品】滋潤皮膚的食品有哪些*導讀：當你千方百計尋找滋潤皮膚的食品時，你有沒有想過，在我們?nèi)粘Ｉ畹某Ｒ娛澄镏校?就存在著一些能夠滋潤皮膚 的食物，那么有哪些滋潤皮膚的食品呢？請看小編為你介紹：銀耳（白木耳）：白果（銀杏）：性平，味甘、苦、澀，有小毒。有滋養(yǎng)、固 腎、補肺之功；能溫肺益氣。注意白果有小毒，要炒熟或煮熟后 食用。百合：性微寒，味甘。有潤肺止咳、清心安神、補中益氣的 功能。果仁：花生、核桃、杏仁、胡桃仁等含豐富維生素B,這些 食品可保持皮膚平滑，幫助頭發(fā)及指甲生長，降低人體中膽固醇 的含量，改善血液循環(huán)，增強人的精力。豆腐：含大量的鈣，能強健牙齒及骨骼，使皮膚有光澤

2、、肌 肉結(jié)實。其他含鈣食物還包括牛奶、杏仁、酸乳酪及魚子醬第2頁龍蝦：含大量鋅。鋅為皮膚原組織所必需，是一種能使人美 容的微量元素，常吃龍蝦可使人有美麗的頭發(fā)、皮膚、指甲和眼 睛。雞、魚、瘦肉、牛奶、貝類、花生中也都含有鋅。動物內(nèi)臟：含維生素B群，可使皮膚、頭發(fā)光澤。 乳制品：含維生素E,可防止皮膚粗糙，減少白發(fā)。 啤酒：含維生素B群，可使皮膚滋潤，防止干燥。=防干燥食療小方=銀耳燉木瓜： 銀耳15克，木瓜（中等大， 最好是自然熏熟）1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。將銀耳用清水浸透發(fā) 開，洗凈；木瓜削皮去籽，切成小塊；南北杏仁去衣，洗凈，連 同銀耳、冰糖一起放入燉煲內(nèi)，加適量開水燉煮2

3、0分鐘后即可 食用。銀耳滋陰潤肺，富含膠原蛋白；木瓜性溫味酸，善化濕和 脾胃。經(jīng)常食用能養(yǎng)陰潤肺，使皮膚得到滋潤，保持皮膚幼嫩， 防止皺紋過早出現(xiàn)，延緩衰老，滋潤養(yǎng)顏。第3頁銀耳紅棗湯： 配料包括茯苓、 淮山藥、 白木耳（或黑木耳）、 紅棗， 煮熟后再加上些許冰糖， 可以當茶飲或是甜品。 紅棗的營 養(yǎng)十分豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原， 能使皮膚的彈性增強，皮下組織豐滿，使皮膚變得細嫩光滑。馬蹄甘蔗汁：可以將馬蹄、甘蔗絞成汁，或是馬蹄、甘蔗煮成茶，都具有滋陰潤肺、滋養(yǎng)皮膚的作用。另外還有一些滋潤肌膚的食物：蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤， 蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食 品，含有

4、大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面 而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。怎么吃？第4頁蜂蜜是男女老少喜食的滋補佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養(yǎng)， 還有可能引起輕微腹瀉。食用時，一般可用溫開水沖服，亦可調(diào) 入豆?jié){、牛奶、稀飯中，還可以涂抹食品，但切忌高溫，以不超 過60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受破壞。蜂蜜是弱 酸性物質(zhì)，能與金屬起弱化學反應，因此保持時應使用非金屬容 器（如玻璃或塑料桶） ，蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發(fā)酵變質(zhì)， 因而又必須注意密封， 以防吸潮，包裝好的蜂蜜最好放置于干燥、 陰涼有通風處，避免受熱相起

5、膨脹。 注意事項：不能泡開水食 用，一般水溫要控制在40C左右。蜂蜜下面有沉淀，并不一定是質(zhì)量問題，而是葡萄糖結(jié)晶，是蜂蜜的一種物理特性。胡蘿卜：胡蘿卜含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常 機能、減少皮膚皺紋， 刺激皮膚的新陳代謝、 保持皮膚潤澤細嫩。怎么吃？第5頁在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子。主要有3個原因：首先，胡蘿卜中富含的-胡蘿卜素只有溶解在 油脂中才能被人體吸收。 把胡蘿卜與肉類混合做餡， 動物油脂會 提高-胡蘿卜素的吸收率。做素餡，最好先將切碎的胡蘿卜在油 鍋中翻炒幾下，使-胡蘿卜素溶解出來，再調(diào)成餡。其次，胡蘿 卜切碎后，營養(yǎng)更容易吸收。最后，由于胡

6、蘿卜有種特殊味道， 有些人不喜歡。 把胡蘿卜混在餡里， 肉和雞蛋的味道都能有效掩 蓋這種胡蘿卜味兒，這樣，營養(yǎng)和口味可以兼得。 此外，胡蘿 卜用油炒著吃，也可促進人體對-胡蘿卜素的吸收。秋季氣候干 燥，胡蘿卜、土豆切絲同炒清脆爽口，還能滋養(yǎng)肌膚。 胡蘿卜 與其他食材一起燉煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇。但不妨先把 胡蘿卜整根煮熟后， 再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。 據(jù)英 國紐卡斯爾大學研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮 增加1/4。海帶：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物， 常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度， 防止皮膚過多分泌油脂。怎么吃？第6頁韓國人很注重食療，看到鯨魚受傷時會找海藻類食物療傷，

7、就用海帶來調(diào)理身體， 憑多年經(jīng)驗， 更相信海帶有助孕婦去污血， 對抗落齒，脫發(fā)的問題。海帶目前最常見的做法是煮湯和涼拌。牛奶：牛奶是皮膚最喜愛的食物， 它能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。怎么吃？一般來說，成年人一天應喝400500毫升，即兩瓶牛奶，建 議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。經(jīng)濟條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過1000毫升。簡單地說，就是保證一 瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶。 牛奶是一種基礎食品， 以飯后飲用為宜。 一天一瓶以早餐喝為好， 一天兩瓶以早晚喝為 佳，也可根據(jù)個人生活習慣在三餐之外的時間喝， 但要注意先吃 點富含淀粉的

8、食物后再喝，以使牛奶在胃中有較長的停留時間， 有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。 簡單地理解， 就是早中晚都行， 最好飯后飲。獼猴桃：第7頁獼猴桃富含維生素C,可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。怎么吃？獼猴桃一定要放熟才能食用。 不成熟的獼猴桃果實酸澀， 感 覺刺口，其中含有大量蛋白酶， 會分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質(zhì)， 引起不適感。最佳食用狀態(tài)： 獼猴桃經(jīng)催熟后， 用手指肚輕輕按壓獼猴桃 的兩端附近，如果感覺不再堅硬，按壓處有輕微的變形，但也不 是很軟，就是最佳的食用狀態(tài)。把它切開，用勺挖食，正好酸甜 適口。最佳食用量：1-2個是能被人體充分吸收的量。最佳食用時段： 不能空腹吃， 飯前飯后1-3個小時吃都比較 合適，它含有的大量蛋白酶可以幫助消化。最佳吃法：可去皮后直接食用； 也可在獼猴桃汁中加適量水、 白糖第8頁和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。食用禁忌：獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。 由于獼猴桃性寒， 故脾胃虛寒者應慎食， 經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用， 月經(jīng)過多 和先兆流產(chǎn)的病人也應忌食。健康提示：有些兒童食用獼猴桃過多會引起嚴重的過敏反應， 甚至導致虛脫。建議父母把獼猴桃壓榨成