3A了解你的考試焦慮

1、了解你的考試焦慮一、【教學(xué)理念】考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象， 是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。考試焦慮嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。因此幫助學(xué)生正確對(duì)待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本課程運(yùn)用了體驗(yàn)式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。二、【教學(xué)對(duì)象分析】在中學(xué)生尤其是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對(duì)于高一的學(xué)生，也許在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，而且高一學(xué)生對(duì)高中理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，所以他們對(duì)

2、已有的考試和即將面對(duì)的考試會(huì)有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又常常因?yàn)檫€沒(méi)到高三而不被重視。通過(guò)幫助高一學(xué)生了解考試焦慮的產(chǎn)生原因及其影響，使他們學(xué)會(huì)如何正確認(rèn)識(shí)考試焦慮，如何應(yīng)對(duì)這種不良情緒，從而為即將緊張的高三打下一個(gè)良好的心理基礎(chǔ)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。三、【教育教學(xué)目標(biāo)分析】1知識(shí)目標(biāo)了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對(duì)考試焦慮。2能力目標(biāo)初步具有正確對(duì)待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問(wèn)題的能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試。3情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。

3、四、【教學(xué)重點(diǎn)】如何讓學(xué)生理智對(duì)待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮？學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的情況，如果這種情況得不到及時(shí)解決，必將嚴(yán)重影響青少年的身心發(fā)展，所以讓學(xué)生掌握一定的知識(shí)和技巧，理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。五、【教學(xué)難點(diǎn)】如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會(huì)克服考試焦慮六、【教學(xué)過(guò)程】（一）、焦慮焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個(gè)人比較猶豫不決，患得患失,就會(huì)經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會(huì)焦慮。?考試焦慮一一在考試前，常表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和發(fā)揮效果不斷產(chǎn)生

4、懷疑，從而在考試中產(chǎn)生是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)。（二）、趣味測(cè)試A考試時(shí)我總是花大量的時(shí)間擔(dān)心我是否會(huì)做的好，所以常常不能按時(shí)完成考試。B考試時(shí)，當(dāng)我不能理解題目要求時(shí)，我會(huì)感到很慌亂。C為了盡快答題搶時(shí)間，我會(huì)為此犯下許多粗心或者是不小心的錯(cuò)誤而丟分。D我為了考試花了許多時(shí)間，但在臨考前我還是發(fā)現(xiàn)很多東西來(lái)不及準(zhǔn)備（復(fù)習(xí)）。E我熟悉和掌握的東西，總是在考試中沒(méi)有發(fā)揮好。F在考試時(shí)，我總能注意到周圍的人比我更快（好），越想越覺(jué)得困難。G我總在考試前一天晚上十分擔(dān)心睡眠效果不好。H我的強(qiáng)項(xiàng)我總是很有把握，但對(duì)弱項(xiàng)沒(méi)有信心，總是做不好。I考試時(shí)，當(dāng)我第一項(xiàng)沒(méi)完成好時(shí)，后面的考試也很難進(jìn)行下去

5、。J由于不細(xì)心，總會(huì)有意外的錯(cuò)誤發(fā)生，扣分。K想到平時(shí)不如我的人考得不我好，就覺(jué)得壓力很大，我一定不能輸給他。L考試時(shí)，我總覺(jué)得時(shí)間比平時(shí)過(guò)的快，如果慢點(diǎn)我會(huì)考的更好些。適度的壓力水平，容易保持人的興趣，也可以最大可能地減少焦慮對(duì)考試的不利影響。（三）、耶德斯-多德森定律大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說(shuō)，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就你們目前的現(xiàn)狀看，一般在對(duì)待考試的問(wèn)題上，情緒緊張度過(guò)低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過(guò)高，造成大腦過(guò)于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。

6、到了考場(chǎng)上，那么如何調(diào)整好心態(tài)呢？動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與解決問(wèn)題之間的關(guān)系耶德斯-多德森定律適度的壓力水平，容易保持人的興趣，也可以最大可能地減少焦慮對(duì)考試的不利影響。面對(duì)高考最佳壓力水平一一偏低（四）、”瓦倫達(dá)心態(tài)”要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)不能精神太緊張、對(duì)結(jié)果太關(guān)注不能完全放松、失去動(dòng)力“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)瓦倫達(dá)是美國(guó)一名著名的高空走鋼索表演者， 在一次重大的表演中， 不幸失足身亡。 他的妻子事后說(shuō)，我知道這次要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，決不能失敗；而以前每次成功的表演，他只想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消

7、極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一項(xiàng)，最后一秒。（五）、心理調(diào)整信心：考生成功的精神支柱1、目標(biāo)期待適當(dāng)2、不要攀比3、以平常心對(duì)待高考4、積極的自我暗示：“我一定能做好”！5、不要把考試焦慮看得太重以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言：你想成為什么樣的人，你自己就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的去證明你自己就是這樣的人；你認(rèn)為你是很有力量的，你就很有力量；你認(rèn)為你是一個(gè)容易失

8、敗，被別人拋棄的人，你就會(huì)找很多的理由證明你是一個(gè)失敗者。專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心（六）、心理調(diào)節(jié)方法考生在壓力過(guò)大，情緒過(guò)分緊張，超過(guò)適宜的緊張程度，就會(huì)出現(xiàn)不良的心理現(xiàn)象，但要想使考生心理沒(méi)有一點(diǎn)壓力或緊張，那是不可能的，關(guān)鍵是要把握好這個(gè)緊張或壓力程度，使其充分轉(zhuǎn)化為考生的振作精神和激發(fā)其潛能，那么，怎樣才能減弱或消除不良心理現(xiàn)象？1、注意力轉(zhuǎn)移法使自己的思想力求“超脫”，避免緊張氣氛，減少造成自己緊張的信息輸入。如：看書、吃東西、與同伴開(kāi)開(kāi)玩笑等，用以忘卻那些令人煩惱的不良誘導(dǎo)的刺激

9、。2、自我暗示法借助自己的語(yǔ)言，通過(guò)想象，按一定的模式對(duì)自己的心理施加影響，把一些不利的影響消除掉，使自己能在暗示中得到較好的成績(jī)。3、呼吸調(diào)控法當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，可以采用緩慢的腹式呼吸來(lái)達(dá)到放松的目的，這種方法可以使考生的情緒得到放松，緊張的思維得到緩解；當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采用有力的長(zhǎng)節(jié)奏的胸式呼吸，提高情緒的興奮水平。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)， 排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。 在放松時(shí)， 我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸， 吸氣時(shí)， 想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。4、音樂(lè)調(diào)節(jié)法采用自己喜歡的輕松的愉快的熟悉的音樂(lè)，調(diào)節(jié)考生的身體活動(dòng)，吸引考生的情緒變化，轉(zhuǎn)移過(guò)度興奮和焦慮的心情，讓自己的情緒，思維得到有利于考核的變化。5、放松訓(xùn)練-肌肉放松放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳