中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)校足球代表隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)校足球代表隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 （一）振奮精神，勤學(xué)苦練，堅(jiān)持“三從一大”，狠抓運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。 （二）系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。二、奮斗目標(biāo)(一) 完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃（二）進(jìn)入北京高校前四名，力爭(zhēng)更好成績(jī)。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1.嚴(yán)格的組織記律性。2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1.全面提高隊(duì)員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2.提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能

2、力。（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力。 1.提高對(duì)抗下的控球能力。2.提高快速的傳接球技術(shù)。3.強(qiáng)化射門技術(shù)。4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。（四）全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。1.體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳，拉伸練習(xí)。2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，23人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳

3、搶練習(xí)。3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)2、4對(duì)4、9對(duì)9對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習(xí)比賽。四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排訓(xùn)練時(shí)期劃分表月份 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期 準(zhǔn)備期 比賽期 過(guò)渡期 準(zhǔn)備期比賽期過(guò)渡期訓(xùn)練時(shí)數(shù)和次數(shù)訓(xùn)練任務(wù)120小時(shí) 60課1抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)格訓(xùn)練紀(jì)律。2強(qiáng)化體能，以耐力、力量為主。3對(duì)抗下的技術(shù)練習(xí)。4個(gè)人、局部及整體的戰(zhàn)術(shù)演練。5通過(guò)練習(xí)比賽，確定比賽陣容和主要戰(zhàn)術(shù)。120小時(shí) 60課1抓好比賽作風(fēng)。2比賽期間保持身體、技術(shù)練習(xí)。 3比賽中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)隊(duì)員個(gè)人攻守職能和攻守原則的貫徹及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律、要求。5第一階段比賽后如有條件進(jìn)行

4、一周調(diào)整及總結(jié)。24小時(shí) 12課1放假兩周2減少訓(xùn)練時(shí)數(shù)，降低訓(xùn)練量。3多采用換項(xiàng)訓(xùn)練，以理調(diào)節(jié)身體精神疲勞。96小時(shí)48課1抓好訓(xùn)練質(zhì)量。2在提高一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展速度耐力。3增加對(duì)抗訓(xùn)練，提高技術(shù)水平。4改進(jìn)提高攻守戰(zhàn)術(shù)。96小時(shí) 48課1樹立信心，強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及團(tuán)隊(duì)精神。2保持一定的身體、技術(shù)練習(xí)。3安排有針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)演練并重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律。4賽后調(diào)整一周并進(jìn)行總結(jié)。 24小時(shí) 12課1放假兩周2采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)。3進(jìn)行全年工作總結(jié)。各項(xiàng)訓(xùn)練的百分比一般身體訓(xùn)練 15 10 40 15 10 40專項(xiàng)身體訓(xùn)練 25 20 20 25 20 20技術(shù) 20 20 30 20 25

5、 30戰(zhàn)術(shù) 20 20 10 20 25 10比賽20(12場(chǎng))30(20場(chǎng)) 20(10場(chǎng))20(10場(chǎng))符合水平負(fù)荷量9080607060 4090 80 8080 40負(fù)荷強(qiáng) 度5080909590 3550809095 35上半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時(shí)1抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力 800010000米定時(shí)跑或越野跑（2）力量 以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù) （1）活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)（2）傳球與接應(yīng)、

6、緊逼與保護(hù) 第二周6課/12小時(shí)1進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。（1）有氧耐力 100200米間歇跑；400800米變速跑。（2）力量 以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。（1）1對(duì)1 2對(duì)1 3對(duì)2 4對(duì)4等（2）個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí)1嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2體能訓(xùn)練 提高無(wú)氧耐力及爆發(fā)力（1）無(wú)氧耐力 3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反復(fù)跑； 折返跑。（2）爆發(fā)力 中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6課/12小時(shí)1體能訓(xùn)練 無(wú)氧耐力及全身力

7、量 2提高快速傳、接球技術(shù)3局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第五周6課/12小時(shí)1抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì) 5對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第六周6課/12小時(shí)1嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合 3定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練 5對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第七周6課/12小時(shí)1戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6課/12小時(shí)1有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2保持一定得的身體訓(xùn)練3對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第九周6課/12小時(shí)1有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

8、2保持一定的身體訓(xùn)練3對(duì)外教學(xué)比賽三場(chǎng)第十周6課/12小時(shí)1調(diào)整訓(xùn)練一周2對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作4心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第四周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及

9、保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第七周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第八周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第九

10、周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第十周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽過(guò)渡期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周1放假休息2準(zhǔn)備期末考試第二周1放假休息2進(jìn)行期末考試第三周6課/12小時(shí)1進(jìn)行賽后總結(jié)2多采用游戲換項(xiàng)訓(xùn)練第四周6課/12小時(shí)采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)下半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/ 12小時(shí)1抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2提高隊(duì)員有氧耐力、

11、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力 800010000米定時(shí)跑或越野跑（2）力量 以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù) （1）活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)（2）傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù) 第二周6課/12小時(shí)1進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。（1）有氧耐力 100200米間歇跑；400800米變速跑。（2）力量 以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。（1）1對(duì)1 2對(duì)1 3對(duì)2 4對(duì)4等（2）個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí)1嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2體能訓(xùn)練 提高無(wú)

12、氧耐力及爆發(fā)力（1）無(wú)氧耐力 3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反復(fù)跑；折返跑。（2）爆發(fā)力 中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周6課/12小時(shí)1體能訓(xùn)練 無(wú)氧耐力及全身力量 2提高快速傳、接球技術(shù)3局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第五周6課/12小時(shí)1抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì) 5對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第六周6課/12小時(shí)1嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合 3定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練 5對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第七周6課/12小時(shí)1戰(zhàn)術(shù)

13、訓(xùn)練 壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周6課/12小時(shí)1調(diào)整訓(xùn)練一周2有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 3對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)4做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃 第一周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周6課/12小時(shí)1及時(shí)總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí)1強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律 2體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4一場(chǎng)聯(lián)賽第七周6課/12小時(shí)