中小學生居家期間學習生活指導手冊

1、西城教委關于中小學生居家期間學習生活指導手冊2020年3月居家學習對學生來說是一種全新的生活模式。對家長和教師來說，如何給予他們有效地指導與支持，也是一次嚴峻的挑戰(zhàn)。本指導手冊將結合居家生活的獨特性對學生、家長及教師提出一些建議。希望通過我們共同的努力,促進學生更加自主、科學地規(guī)劃居家期間的學習與生活，在自我管理等各方面獲得更好的成長。居家生活的特點一、生活方式的變化1.以往多元的生活空間，變成了單一的家庭生活空間；曾經(jīng)有條不紊的生活節(jié)奏，變得有些混亂和單調(diào)。2 .疫情導致人們把健康和安全放到了首要考量的位置，由此出行和生活也變得不如以往方便。3.居家期間，與家人共處成為最主要的人際互動模式，

2、溫馨和諧的家庭氛圍，有時也會因粘稠緊密的相處出現(xiàn)一些摩擦和矛盾。二、學習方式的變化1.學習環(huán)境的變化。從學?；氐郊彝ィ械膶W生會受到居家環(huán)境的各種干擾和影響，導致學習效率大大降低。2.學習方式的變化。以往師生間、同伴間的人際互動模式，變成了學生與電腦、手機、iPad交流的人機交互學習方式，這對學生自我管理的能力要求更高了。3.管理方式的變化。學生居家自主學習期間，由學校一一學生的直接管理，變成了家長一一孩子為主、學校一一家長一一學生的間接管理為輔助的模式?；谝陨细攀龊拖嚓P調(diào)研， 本手冊針對學生、 家長和教師最關心的若干個熱點話題，分別從學生、家長和教師三個視角提出了建議，希望對每個家庭、每位

3、教師能有所幫助。熱點話題1:如何規(guī)劃居家學習生活規(guī)劃居家學習生活需遵循三個基本原則，即完整性、平衡性和可行性。一、給學生的建議1.如果你是一名小學生，可參考下面的圖示來安排每日生活。圖中所列內(nèi)容既涉及學習、鍛煉和休閑等方面，又兼顧了“既有意思又有意義”的平衡性原則，同時所列項目明確具體可操作。瞠眠學習中K的“頓午休1.技學校要休息、J求完成學國 X2根碌自己吉E 習）隨T蛔尸吁U時/魄做力而炳的2.如果你是一名中學生，要把握好當前與長遠、健康與勤奮、個人與他人（集體）、家庭與社會等諸多關系的平衡，可參考下圖進行規(guī)劃3.如果你是一名畢業(yè)年級的學生，需要梳理復雜的生活內(nèi)容，兼顧個人興趣與著眼未來發(fā)

4、展相結合，將個人眼前的需求與客觀環(huán)境及時代背景相結合，從更廣闊的視野進行居家學習生活的規(guī)劃。二、給家長的建議家長朋友首先要對自己和整個家庭的生活做出規(guī)劃，進而指導、協(xié)助孩子對居家學習和生活進行合理安排。1.如果您是小學生的家長，要根據(jù)自己孩子的年齡特點進行指導。低年級孩子可以先從小事情、小計劃做起，慢慢過渡到一日或一周計劃；五六年級的孩子們，可以做更長遠、更全面的規(guī)劃。2 .如果您是中學生的家長，要把握好“必要的督促與必要的放手”之間的平衡。以孩子自主安排為主，若有異議，可通過共同商討、提供建議等方式予以指導。注意提醒孩子做規(guī)劃時，要考慮到“怎么評價”、“邀請誰來監(jiān)督”、“怎么監(jiān)督執(zhí)行”等問題

5、，以確保規(guī)劃的有效落實。3 .如果您是初高三學生的家長，在幫助孩子做規(guī)劃時，除了充分尊重孩子本人的意愿外，還要注意及時與老師取得聯(lián)系，聽取老師的建議，切不可越俎代庖。給教師的建議在指導學生居家自主學習時，教師要結合本學科特點，有意識地指導學生做出學習計劃，并注意搜集學生中典型的成果或案例進行分享，以促進學生間的相互啟發(fā)；如果您兼任班主任或?qū)煹墓ぷ?，就需要更加全面地指導本班或所指導的學生，對居家生活做出較為全面、有效的規(guī)劃。如遇有特殊需要的學生，也可以與心理老師共同協(xié)作，為學生提供有針對性的幫助；心理教師要利用專業(yè)優(yōu)勢，通過多種方式，對本校教師、學生提供有針對性的支持和幫助。熱點話題2:居家生

6、活期間如何進行時間管理學生們正在經(jīng)歷一個與以往不同的新學期，居家學習時，沒有了校園的鈴聲，沒有了老師的督促，因此科學有效地做好居家生活的時間管理極為重要。以下針對不同年齡段的學生，提供了各有不同操作要點的時間管理方法供參考。一、給學生的建議1.如果你是一名小學生，可參照下面的表格，記錄和管理自己居家生活的時間安排。我的一天24小時清單請在表格中記錄自己前一天24小時所完成的全部事項，并記錄每一項生活內(nèi)容所使用的時間。序號內(nèi)容所用時間（盡量準確）備注1睡覺2三餐3學習盡量準確到“分鐘”；必做選做等學習任務分開統(tǒng)計；4完成記錄后，你可以仔細分析一下，判斷自己對于一天的時間安排是否科學、合理。哪些安

7、排可以保持，哪些需要予以調(diào)整。你的自我管理的能力也將在這個過程中得到了鍛煉和提升。2.如果你是一名中學生，要理解時間管理的重點在于如何分配時間。你可參照下面的“時間管理四象限法則”十字座標，將所有事項按照緊迫性和重要性進行分類和處理。在分清輕重緩急后，遵循“要事為先”的原則進行時間管理。重要度+鼻不禁急M眼要1篝0且重簽-*索急度*re不緊芻不承簽紫意不重舞*時間管理四象限法則3.作為中學畢業(yè)班的學生，要善于通過為每個任務設置一個完成的時限，讓自己有一定的緊迫感，會有助于提高時間的使用效率。同時要注意一張一弛的節(jié)奏感，完成任務后安排適當?shù)男菹r間，給大腦以緩沖。二、給家長的建議1.如果您是小學

8、生的家長，不妨和孩子共同制定一個居家學習生活方案，把全家一日生活學習的諸事，像學校的課表一樣制成一張作息時間表，且所有家人都要共同遵守。小學生容易缺乏時間觀念，家長要提醒孩子在開始一項學習任務前，先預估需要的時長；過程中計時，完成后核查實際使用時間與預估時間相差多少，反思其中誤差的原因。經(jīng)過這樣的練習，孩子對自己的學習能力會有愈加清晰的了解、時間感更準確，計劃更可能實現(xiàn)。還可以利用鬧鐘設定“上課鈴”和“下課鈴”，幫助孩子找到上課的感覺。2.如果您是中學生的家長，既要鼓勵孩子自主管理，又要在管理策略方面給予必要的指導。例如，家長可以指導孩子利用前文提到的“時間管理四象限法則”十字座標，將要完成的

9、學習和生活任務，按照下面的步驟實施：列舉任務清單一一根據(jù)任務特點填入四象限坐標一一明確輕重緩急的順序一一依序執(zhí)行。3.如果您是初高三學生的家長，要充分考慮到畢業(yè)年級孩子的心理特點，鼓勵他們做自己學習和生活的主人，科學合理地進行時間管理。對于有效自我管理的行為，要給予及時而足夠的欣賞與肯定；對于時間管理中出現(xiàn)的困難甚至混亂，家長要有耐心，聽聽孩子講述自己的難處，并共同商議調(diào)整或解決的方案。您的體貼、理解和指點，將帶給孩子溫暖、信心和支持，孩子也更容易安下心來，高效而愉快地完成任務。三、給教師的建議通過學生和家長兩個途徑，教師可以了解學生居家期間時間管理的情況，在了解本班學生具體情況的基礎上，有針

10、對性地通過多種形式開展集體和個別的輔導。比如：可以發(fā)起“居家生活中的時間管理”議題，請全班同學共同參與研討、分享經(jīng)驗與感悟，一起解決共同面臨的問題。這樣便可通過互聯(lián)網(wǎng)主題班會，形成相互幫助、相互監(jiān)督的學習共同體；對于有特殊需要的學生進行個別交流。如家庭情況特殊的學生，父母均在抗疫一線，無暇照顧孩子，教師要給予更多關心，有針對性進行幫助。熱點話題3:居家生活期間如何發(fā)展專注力專注是指集中全部精力完成一件事，可確保正確和快速地完成任務、達成目標。家庭環(huán)境的特點，是對學生專注力的考驗，同時也是提升和發(fā)展專注力的一個良好的契機。一、給學生的建議1 .如果你是一名小學生，可以通過專項的注意力訓練、創(chuàng)設避

11、免分心的學習環(huán)境、學習時只做與學習有關的動作(即心、腦、眼、耳、身一一都專注在要完成的學習任務上)等策略來發(fā)展專注力。下面推薦一個提升專注力的游戲，你可在游戲中充分體驗什么是專注，并使其得以訓練和提升。提升專注力的游戲：避讓7和7的倍數(shù)游戲規(guī)則：(1)邀請家人和你一起參與；(2)從1開始， 每人輪流報數(shù)， 但遇到尾數(shù)是7或者7的倍數(shù)， 則不要報數(shù)要喊“過”，比如“1、2、3、4、5、6、過；8、9、10、11、12、13、過;15、16、過”；(3)如果違反規(guī)則，就要接受一個小小的、有趣的“懲罰”，如學動物叫、模仿動物的動作、表演才藝等。2.如果你是一名中學生，可采用多種方式來提升專注力水平，

12、例如自主地創(chuàng)建適宜的學習環(huán)境、保持學習的儀式感、調(diào)整好自己的學習心境。你還可以借助如下表格，對自己一天完成學習或生活任務的專注程度進行評估，專心指數(shù)從低到高用110代表，數(shù)值越高表示專注的水平越高2020年月日專注力自評時間段任務或目標專心指數(shù)(110)完成填寫后，觀察表中所記錄的內(nèi)容并思考：(1)專注指數(shù)最高的時段是：,最值得欣賞的是(2)專注指數(shù)最低的時段是：,最需要改善的是;這個表格可復制，在每日填寫表格的過程中進行自我評估。相信堅持一段時間后，你的專注力會得到很大的提升。3.作為中學畢業(yè)班的學生，經(jīng)受著特殊時期學習和生活的考驗。此時，你需要有一個更廣闊的視野，去看看自己長遠發(fā)展的藍圖，

13、而每一個對當下學習任務的專注投入，都是在一步步靠近那美好的目標和愿景。下面的表格，將幫助你靜下心來細細品味每個挑戰(zhàn)背后的意義，進而更加專注于自我超越的成長歷程，表格中提供了某同學的范例供你參考挑戰(zhàn)對長遠發(fā)展的意義專注于自我超越的方式獲得成長的體驗改變背英語單詞時總走神的狀況掌握足夠量的單詞是提升英語整體水平的基礎。和自己競賽：提升每個10分鐘內(nèi)記憶單詞的效率。記錄：第1天：2個，第2天：3個，第6天：5_個感受到學習的快樂，體驗到自律的成效。、給家長的建議專注的能力， 在居家學習的特殊階段會顯得尤為重要， 您的孩子比平時更加需要您的關心、理解和支持，以及恰當而有效的指導。1.如果您是小學生的家

14、長，在全家集體居家生活期間，首先要保障孩子有專心學習而不被打擾的空間與環(huán)境。孩子專注地學習或做事時，家庭成員一定不要上前打擾。同時，家長專注地看書、 做事， 也都會為孩子起到一個模范示范的作用。 家長還可以參照前文“提升專注力的游戲”的介紹，在歡樂的親子游戲中達到提升孩子專注力的目的。2.如果您是中學生的家長，在這段特殊的時段，也是您協(xié)助孩子發(fā)展專注力的一個良好契機，重點可以放在增強孩子抗干擾的意識和能力上。例如，提醒孩子開始學習任務前要做好充分的準備，清理學習環(huán)境、移開所有無關物品，設置鬧鐘提醒專時專用，完成一項任務前不隨意離開等。這里要特別提醒的是，家長要和孩子商定居家學習期間使用手機和網(wǎng)

15、絡的規(guī)則，如時段、時長和內(nèi)容等，并督促認真遵守和加強自我監(jiān)督。止匕外，家長還可邀請孩子分享專注完成任務的成果和感受，并給予及時的肯定和反饋。3 .如果您是初高三學生的家長，要充分理解孩子在這個特殊時段的內(nèi)心感受，可能會有急迫或焦慮的體驗，若心不安則很難專注于所要完成的任務。這時，家長要引導孩子通過宏觀規(guī)劃、明確任務、調(diào)整目標等方法，幫助孩子領悟?qū)Ｗ⒂诋斚屡Φ拈L遠意義，進而將心先安定下來。這里提供一個用“舒爾特方格”進行專注力訓練的方法，它適用于各年齡段的學生，供家長們選用。舒爾特方格(SchulteGrid)是在一張方形卡片上，畫上1cmx1cm的25個方格,格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1-2

16、5共25個數(shù)字。練習時，用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，并記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。7-12歲年齡組，少于等于26秒為優(yōu)秀，42秒屬于中等水平；12-14歲年齡組，少于等于16秒為優(yōu)秀，26秒屬于中等水平;18歲及以上成年人最好可到達8秒的程度，20秒為中等程度。2361025171215152418191178223214913201642111182412523482216176133910152571212191420您可以指導孩子按照上面的操作方法進行注意力水平的自測，并鼓勵孩子通過反復練習提升自己的注意力水平，還可從網(wǎng)上搜集或自行制

17、作更多的舒爾特方格練習素材，多加訓練。三、給教師的建議如何對居家學習的學生進行有效地指導，相信對很多教師來說也是一個挑戰(zhàn)。指導什么內(nèi)容、如何指導，都需要您深思熟慮，從長計議。專注是完成任何一項學習任務，都需具備的基本素養(yǎng)和重要能力。教師可以緊密結合學生的學習歷程，引導他們感悟其重要意義，并指導他們?nèi)绾翁嵘龑Ｗ⒌囊庾R和能力。教師要結合自己所教學科，及不同年齡段學生的身心發(fā)展和認知發(fā)展的特點，進行有針對性和不同側重點的指導；還可以及時收集和推廣學生居家學習中提升專注力的感悟、心得和有效做法，來自同伴的經(jīng)驗更具有示范與榜樣的作用。熱點話題4:居家生活期間如何進行情緒管理調(diào)節(jié)情緒的方法非常多，不同的人

18、有著不同的適用方法。我們要嘗試找到適合自己有效的管理情緒的方法。管理情緒是自我管理的重要體現(xiàn)，我們可以在管理情緒的過程中不斷反思，提升自我管理的能力，從而促進自己的成長，提升我們的生活品質(zhì)。一、給學生的建議由于同學們還是未成年人， 正處于快速成長發(fā)展的階段， 你們的學習能力是非常強的。建議你們在居家學習期間，多關注自己的情緒狀態(tài)，嘗試并找到多種適合調(diào)節(jié)情緒的方法，看到管理情緒過程中帶給自身的成長，培養(yǎng)積極樂觀的態(tài)度。未成年人還不能完全獨立地面對生活，需要成年人的幫助。因此，在居家學習期間，如果你無法通過自身的力量調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，要及時向可以信任的他人求助，比如家長、老師、心理幫助熱線等。由

19、于同學們的人生經(jīng)歷并不豐富，因此對自身行為的后果有可能會估計不足。因此，在情緒管理的過程中要特別注意“無傷害原則”，一方面不能傷害他人，另一方面也不能傷害自己。二、給家長的建議居家期間，讓家長們有了更多的時間關注孩子，也會讓家長們發(fā)現(xiàn)孩子的很多不如人意的行為，比如自我管理能力嚴重欠缺等方面?！巴映升垺薄巴渗P”是我國家長們的普遍心態(tài)， 面對孩子們的不如人意的狀態(tài)很容易引發(fā)家長們的負面感受和情緒。首先，建議家長們覺察不良情緒的真正來源。引發(fā)家長情緒的不是孩子的行為，而是家長們對孩子的期待。孩子的實際言行與家長們期待的有差距；其次，家長們要意識到孩子是有思想的獨立個體。家長們要像對待一個與自己

20、平等的人的方式去與孩子溝通，了解孩子的想法以及孩子對自己的期待；最后，家長們管理情緒的時候要謹記“無傷害原則”，其中重要的是不要以我們的一廂情愿傷害孩子。三、給教師的建議學生居家學習、教師居家辦公期間，對教師挑戰(zhàn)最大的就是這種網(wǎng)絡的辦公方式，很多一線教師們體驗著類似“主播”的工作狀態(tài)。除了對直播平臺的不適應之外，引起教師們情緒波動更多的是無法與學生進行直接的互動，讓教師們無法更全面地了解自己的授課效果，帶來心里不踏實的焦慮。首先，教師要接受居家工作方式的有限性。在居家學習生活期間，這種工作方式的確限制了教師們的工作效果，不能像在校工作的狀態(tài)一樣；其次，教師要注意盡己所能，即做自己能做的。在有限

21、的工作條件下，教師們發(fā)揮自身的創(chuàng)造性，跨媒體綜合協(xié)作，盡可能提升網(wǎng)絡工作的效果；最后，遇到學生反應自身情緒問題的時候，教師們要相信自己，也要相信學生。不斷加強對“相信每個學生都有向善、向上的力量”這一教育理念的確信，相信學生們都會為自己負責。如果有些情況經(jīng)評估超過了自己的專業(yè)能力范圍，可以主動向心理教師求助。熱點話題5:居家生活期間如何進行有效溝通居家生活期間，學生與父母、家人在一起的時間多了起來，與父母、家人之間有了更多的溝通時間。利用這樣一個機會同父母、家人建立起一種積極的關系，有利于居家生活期間家人和睦相處。一、給學生的建議1 .愛的語言一一與家人的親密交流在與家人相處的過程中， 每個人

22、都渴望交流過程中多一些愛的語言， 與家人親密交流、和睦相處?？臻e時，與家人一起聊聊天，一起讀讀書，交流讀書心得和想法；還可以一起鍛煉身體，做家務；晚上一起看看電視節(jié)目在這樣的相處中，會獲得更多愉快的經(jīng)歷。與家人相處時，有很多方式可以傳遞彼此間的情感。在日常生活中，嘗試更多的運用愛的語言，會使家庭生活更加溫馨和睦。在這里，我們給大家推薦“愛的五種語言”，請看下圖：力春叁彝卡#力叁力強尋#尋#叁*。推#$今春辛陡的五秒語才肯定的守薛版他（怩）屈破的產(chǎn)林身體接觸（提央.地一槍）在一代度it的快的的范遙禮筋4444車金冷峰青卦壽尋婚塔# # 0 0/ / t t中拄中m m/ / .理解的語言一一當家

23、人嘮叨時在與家人相處過程中，家人的嘮叨有時會令同學們煩惱。你最不喜歡的父母的嘮叨是什么呢？不妨把它們寫下來感受一下：，“又玩又玩，快學習去！r 乍業(yè)寫了嗎？“天氣冷.多穿點衣用心:我常聽到的嶗叨工)J1聽到那些嘮叨的話語，就會比較煩躁、生氣、不開心影響了做事情的心情。但是當你冷靜下來時，有沒有想過家人的用意呢？其實，這些嘮叨中承載著家人對你的愛與期望，還承載著家人的擔心、著急這些就是他們嘮叨中的愛啊。當你反感家人的嘮叨時，一定不是拒絕他們的關愛，那你拒絕的是什么呢？此時此刻，你對家人的嘮叨有了哪些新的看法和感受，可以把這些看法和感受和家人一起分享3.協(xié)商的語言一一與家人意見不一致時隨著年齡的增

24、長， 同學們有了自己的越來越多的想法和處事的方式， 遇到一些事情時，跟家人的觀點就未必相同了。當與家人的觀點或解決問題的方法不一致時，就會產(chǎn)生矛盾。化解矛盾的其中一個方法就是協(xié)商。如果與家人的觀點不一致時，試著與家人進行協(xié)商，嘗試著這樣去做一做：(1)分析問題： 家人為什么會提出這樣的觀點， 對我是否有啟發(fā)？如果接納了家人的觀點，自己將在哪些方面受益？(2)表達真實感受：向家人表達自己的感受，接受合理的建議，嘗試改變自己。(3)心平氣和交換意見：把尊重的語言放在第一位，關注自己的表達中傳遞的情緒，清晰表達自己的觀點，獲得家人的理解。(4)尋求外援：找到能說服對方的第三方，請求協(xié)助。相信同學們還

25、會想到很多適合你們自己的好方法，當自己與家人觀點不一致時，很好地運用這些方法，就會收到令人滿意的溝通效果。愛的語言，可以讓同學們與家人親密交流；理解的語言，可以讓同學們更平和的面對家人的嘮叨；協(xié)商的語言，可以化解同學們與家人的矛盾。希望同學們與家人共處的時光更加溫馨、和諧。二、給家長的建議孩子們和家長都在經(jīng)歷一段居家學習、辦公的生活。在這段時間里家長們與孩子朝夕相處，要安排好孩子的日常生活，又要督促他們完成學習任務，事無巨細。為了能夠與孩子一起更和諧地度過這段時期，希望家長與孩子之問彼此多一些愛的表達，相互理解；遇到問題控制好情緒，心平氣和地交流，協(xié)商解決。1.換位思考，了解并理解孩子的想法在

26、居家生活期間，人們的節(jié)奏似乎都慢了下來，有了更多的自主安排的時間。我們可能會看到孩子拿著手機在與同學“微信”，在打游戲，在刷劇因而家長們不淡定了，情緒開始波動，嘮叨的話語也多了起來。在這樣的情況下，我們不妨換個位置，站在孩子的角度想一下，他們?yōu)槭裁磿@樣？因為他們渴望與同伴在一起，渴望生活不像現(xiàn)在這樣單調(diào)的，每天都在家里呆著他們也有煩惱，也擔心自己的小升初、中考、高考也有情緒需要表達，作為家長，如果能夠很好地理解他們的處境和心理需要，就能夠平心靜氣地與孩子進行有效的溝通，才能幫助孩子更好的度過居家生活這段特殊時期。在與孩子溝通的過程中，表達共情也是很好的溝通方法。簡單地說，共情就是設身處地的為他人著想，表達共情就是告訴對方我很理解你現(xiàn)在的處境，我知道你現(xiàn)在情緒不好的原因等等。在與孩子交往過程中，多一些共情的表達，會讓孩子感