跑步活動(dòng)策劃及注意事項(xiàng)

1、頁(yè)眉.跑步比賽策劃書(shū)一、活動(dòng)宗旨長(zhǎng)跑不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強(qiáng)神箭神舟北京公司全體人員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏意識(shí)、健身意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，展示全體成員團(tuán)結(jié)拼搏、昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動(dòng)。二、活動(dòng)主題“超越極限，超越自我。 ”三、活動(dòng)時(shí)間2014 年 5 月 16 日下午四、活動(dòng)地點(diǎn)中關(guān)村生命科學(xué)園園區(qū)五、參賽人員公司全體人員六、競(jìng)賽規(guī)則1、本次比賽項(xiàng)目為男子5000 米，女子 3000 米；2、本次長(zhǎng)跑活動(dòng)不分組，所有人從起點(diǎn)出發(fā)，以通過(guò)終點(diǎn)的先后順序排名次。七、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)為了鼓勵(lì)大家積極參加該項(xiàng)活動(dòng)，增強(qiáng)大家的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，活動(dòng)設(shè)立以下獎(jiǎng)項(xiàng)：1、競(jìng)賽獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：一等獎(jiǎng)1

2、名，獎(jiǎng)現(xiàn)金 300 元+獎(jiǎng)狀！二等獎(jiǎng) 2 名，獎(jiǎng)金各 200 元+獎(jiǎng)狀！三等獎(jiǎng) 3 名，獎(jiǎng)金各 100 元+獎(jiǎng)狀！2、突破獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預(yù)測(cè)的名次相比）提升最多者獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，如提升名次相同則平分該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為 100 元加“最佳突破獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！3、娛樂(lè)獎(jiǎng)1 / 3頁(yè)眉.獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：比賽前，大家根據(jù)各人情況預(yù)測(cè)本次跑步名次，跑步結(jié)束后統(tǒng)計(jì)大家預(yù)測(cè)的分?jǐn)?shù)，得分最高者獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，獎(jiǎng)品為100 元加“最具慧眼獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀！4、劣足獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過(guò)3個(gè)名次）獲得該獎(jiǎng)項(xiàng)，頒發(fā)“劣足獎(jiǎng)”獎(jiǎng)狀。5、參與

3、獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀(jì)念獎(jiǎng)一份。八、后勤保障1、本次比賽裁判由蘇總擔(dān)任；2、請(qǐng)辦公室人員帶好小藥箱以應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中的突發(fā)事件；3、比賽前統(tǒng)一每人發(fā)一瓶礦泉水；九、注意事項(xiàng)1、服飾：比賽統(tǒng)一穿運(yùn)動(dòng)服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。2、安全第一，比賽前請(qǐng)大家做好充分熱身，避免關(guān)節(jié)扭傷，跑步過(guò)程中如感覺(jué)身體不適應(yīng)注意休息！3、所有獎(jiǎng)項(xiàng)獲得者名單將在蘇總辦公室板報(bào)上公示。2 / 3頁(yè)眉.跑步注意事項(xiàng)一、跑步前的準(zhǔn)備跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng) ( 如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：(

4、1) 站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié) ;(2) 半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié) ;(3) 兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié) ;(4) 兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部 ;(5) 一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié) ;(6) 前后弓箭步壓腿 ; 左右壓腿，牽扯腿部韌帶 ;(7) 上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。二、跑步后的注意事項(xiàng)1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)， 建議跑完后漫步幾百米， 全身徹底放松后， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦( 目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線(xiàn)條，使肌肉線(xiàn)條變的纖長(zhǎng) ) 拉伸腿部韌帶的方法很多，可以?xún)赏壬熘保瑥澭檬謮蚰_尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10 分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但