家常一周食譜

1、家常一周食譜 星期一 醋熘白菜 芹菜炒肉 涼拌黃瓜 丸子湯星期二 清炒空心菜 紅燒帶魚 土豆絲 西紅柿雞蛋湯星期三 耗油生菜 紅燒雞塊 麻婆豆腐 蓮藕排骨湯星期四 素炒小白菜 木耳炒肉 土豆絲 蘿卜絲鯽魚湯星期五 清炒芥蘭 紅燒排骨 紅燒茄子 冬瓜蝦米湯星期六 青椒皮蛋 蒜苗炒肉 可樂(lè)雞翅 西芹百合 海帶排骨湯 星期天 涼拌豆腐皮 香椿雞蛋 香菇油菜 糖醋排骨 花生雞爪湯 日期 早 中 晚 一 饅頭、雜糧粥 京醬肉絲 炒菜花 熗拌土豆絲、蘑菇炒肉 小菜、煎蛋 小白菜湯 米飯 小米粥、玉米餅 二 煎蛋餅 海米冬瓜 肉炒茄絲 拌黃瓜 燒豆角 米飯 豆?jié){ 紫菜蛋湯 米飯 三 蝦仁燴面 西紅柿炒蛋 地

2、三鮮 香菇肉包子 小米粥 冬瓜湯 米飯 四 牛奶 蔬菜色拉 韭菜盒 八寶粥 蒜泥茄子 木須肉 切片面包 拌三丁 菠菜湯 米飯 五 蛋炒飯 黃瓜蛋湯 燒雞翅 白菜燉豆腐 炸醬面 菜碼：黃瓜 米飯 豆芽、葫蘿卜、干 早餐周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡蘿卜;豆沙包：面粉赤豆沙果脯豬油;芹菜豆腐干：芹菜豆腐干絲茭白絲香菇.周二：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片火腿絲胡蘿卜末香菜;菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇;什錦泡菜：大白菜榨菜小黃瓜辣椒等.周三：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;黑棗粥：粳米糯米馬芽棗核桃;鮮肉小籠：面粉肉末冬筍香菇;苣筍豆干：苣筍豆腐干胡蘿

3、卜香菇.周四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿;果醬包：面粉果醬核桃牛奶;雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡蘿卜.周五：菜肉餛飩，白果糕鵪鶉蛋;菜肉餛飩：面粉肉末腌小白菜香菇姜;白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干;鵪鶉蛋：鵪鶉蛋綠豆芽青椒絲.周六：牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶蘋果桔子葡萄干;鮮肉青團(tuán)：糯米青菜汁肉末香菇冬筍火腿末;牛肉土豆丁：牛肉土豆胡蘿卜圓椒. 午餐(一)茭白肉絲素什錦主菜：鮮肉茭白圓椒;副菜：黃瓜腐竹胡蘿卜黑木耳;(二)海帶肉絲素什錦主菜：鮮肉浸海帶榨菜青椒;副菜：西芹菜西蘭花油面筋水發(fā)肉皮;(三)韭芽豬肝絲素什錦主菜：韭芽豬肝瘦肉;副菜：茭白油

4、面筋蘆筍黑木耳;(四)萵筍肉丁木耳菜主菜：肥瘦肉萵筍胡蘿卜;副菜：木耳菜花生蝦皮;(五)肉末豆腐香菇小白菜主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹筍芝麻;副菜：小白菜香菇(六)土豆肉排香菇菜心主菜：肉排土豆西芹;副菜：油菜豆腐干絲香菇;(七)雞蛋肉塊生菜主菜：小雞蛋肥瘦肉青椒絲;副菜：生菜蝦皮枸杞子;(八)蘋果什錦金針菇主菜：蘋果瘦肉雞肝圓椒;副菜：金針菇海蜇絲香菜末. 晚餐(一)雞肝魚丸菠菜底 主菜：雞肝雞肫冬筍榨菜 副菜：青魚菠菜;(二)胡蘿卜燒牛肉黃豆芽 主菜：胡蘿卜牛肉青蒜 副菜：黃豆芽雪菜蝦皮;(三)冬瓜肉片蒜末大耳菜 主菜：冬瓜咸肉干貝黑木耳 副菜：木耳菜蒜末;(四)肉末豆腐麻醬拌菜心 主菜：豬肉豆

5、腐咸魚干青椒 副菜：白菜心胡蘿卜粉條芝麻醬;(五)炒五絲白菜黑木耳 主菜：魷魚紅蘿卜洋蔥甜椒豆腐干 副菜：白菜黑木耳蝦皮;(六)獅子頭豌豆苗 主菜：豬肉雞蛋海米蔥 副菜：豌豆苗胡蘿卜絲香菇;(七)洋蔥炒蛋白菜黃豆芽 主菜：洋蔥雞蛋肉絲海帶 副菜：白菜黃豆芽枸杞子;(八)蘿卜氽丸子拌三樣 主菜：紅蘿卜瘦豬肉蝦皮末紫菜 副菜：綠豆芽豆腐干絲金針菇 一周菜譜一周菜譜（六月一日至七日） 星期一:醬鴨（老媽做的真好吃）、涼拌黃瓜、番茄豆板湯。星期二：青椒肉片、小白菜豆腐干、番茄蛋花湯。星期三：紅燒馬交魚、炒海菜、拌豆腐。星期四：艽芽腰花、糖醋排骨節(jié)、冬瓜蝦米湯。星期五：爆鱔絲、煮毛豆、玉米青豆炒香腸。星

6、期六：青椒墨魚片、饞嘴鴨。本周菜金121.2元,米48元，調(diào)料 20. 水果13 牛奶餅干等187 早餐 26.2 蚊帳109料理機(jī)179數(shù)字電視點(diǎn)播費(fèi)370汽油21日用品58 （6.8-6.14） 星期一:醬燉肉、紅燒黑魚、黑魚豆腐湯。星期二：紅燒蝦、白斬雞、雞毛菜。星期三：毛豆肉片、番茄炒蛋、小白菜。星期四：糖醋帶魚、白菜肉絲、雞湯。星期五：洋眼豆、拌菜。星期六：醬燉蟹、土豆絲。星期夭：紅燒肉、絲瓜、番茄蛋花湯?！颈局懿私?16.5早餐 29.1水果7 酸奶飲料 49蚊香 17汽油20】 （6.15-6.21）星期一:紅燒鯧魚.生菜、番茄豆腐湯。星期二：雞蛋大排、小白萊豆腐湯、西葫蘆肉片。

7、星期三：生炒牛*、涼拌黃瓜、番茄咸菜湯。星期四：青椒肉絲,煮毛豆、番茄苦瓜炒雞蛋。星期五：蒸茄子冬瓜排骨湯、醬毛豆。星期六：紅燒鱔魚、剁椒鴉片魚頭、小白菜肉絲、土豆咸肉湯。星期天：椒鹽排條、黃鱔湯、艽菜炒蛋、青椒番茄。本周菜金50，米48 旱餐14.4。水果13，玉米18，汽油23衣服220超市250 提供幾套不同的一周菜譜供你選擇啦：第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯

8、、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、

9、煮雞蛋1個(gè)中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。 第二套： 周一：早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯 周二：早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，雞蛋餅中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋 周五 早餐：豆?jié){，小籠包

10、中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉 周六：早餐：牛肉面，豆?jié){中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲， 周日 早餐：豆?jié){，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗 第三套： 周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲 周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。 周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋， 午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。 周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥， 午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干， 周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋中餐： 饅