教師如何克服職業(yè)倦怠

1、教師如何克服職業(yè)倦怠 教師職業(yè)是最容易給人帶來(lái)緊張壓力的職業(yè)之一， 作為教師，如果不善于緩 解壓力，很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，表現(xiàn)為：工作熱情消減，上課無(wú)精打采，思想走 神，情緒抑郁，有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振等身體不適。這種狀態(tài)既損害 教師本人的身心健康，又危害學(xué)生的學(xué)業(yè)，同時(shí)也不利于構(gòu)建和諧的師生關(guān)系。 所以，作為教師，我們應(yīng)努力克服職業(yè)倦怠，保持高昂的工作熱情。如何克服職 業(yè)倦怠呢？ 一、 主動(dòng)休息，自我調(diào)節(jié) 身體狀況良好，工作才能高效；身體一旦疲勞，工作必然低效，長(zhǎng)此以往， 不加調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠。所以，要防止職業(yè)倦怠，首先要防止身體疲勞， 而要防止身體疲勞，最有效的辦法就是主動(dòng)休息

2、，即在尚未感覺(jué)到疲勞時(shí)就及時(shí) 放松休息。及時(shí)休息有利于身體各項(xiàng)機(jī)能迅速恢復(fù)，是保持工作高效的有效做法。 很多教師工作起來(lái)廢寢忘食，總是等到感覺(jué)疲勞才被迫休息，而此時(shí)，身體的疲 勞已積聚到很深的程度，即使休息，也為時(shí)已晚，往往已造成身體透支，難以恢 復(fù)，得不償失。 二、 享受工作，自我充實(shí) 美國(guó)心理學(xué)家休因把職業(yè)生涯比作一艘航船，船要能經(jīng)受風(fēng)浪就必須配有堅(jiān) 固的錨。據(jù)此，他提出 了“職業(yè)錨”的概念，在職業(yè)生涯中，要克服職業(yè)倦怠， 保持良好的工作狀態(tài)，就必須找到自己的“職業(yè)錨”。怎樣才能找到自己的職業(yè) 錨？必須回答三個(gè)問(wèn)題： 1、我在職業(yè)上最擅長(zhǎng)什么，最不擅長(zhǎng)什么？（職業(yè)的 才能） 2、工作中什么

3、令我最有充實(shí)感（職業(yè)的動(dòng)機(jī)） 3、我對(duì)什么感到最有價(jià) 值（職業(yè)的價(jià)值觀） 據(jù)此選擇自己最擅長(zhǎng)、 最喜歡的工作， 體現(xiàn)自我價(jià)值。 可見(jiàn)， 休因認(rèn)為， 要克服職業(yè)倦怠， 必須根據(jù)自身的狀況選擇最適合的工作， 而不能根 據(jù)世俗標(biāo)準(zhǔn)選擇最“體面”的工作。身為教師，我們的職業(yè)雖已確定，但我們?nèi)?能在學(xué)校工作這個(gè)小范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整， 在從事教學(xué)工作的同時(shí)， 可結(jié)合自身狀況 選擇從事適合自己的工作，如教學(xué)管理、班級(jí)管理、教學(xué)研究，體現(xiàn)自己的特長(zhǎng) 和人生價(jià)值。 但無(wú)論選擇從事何種工作， 我們還必須把握休因理論的精髓： 我們 所愛(ài)的必須是工作本身，而不應(yīng)是工作業(yè)績(jī)帶給我們的榮譽(yù)和地位。也就是說(shuō)， 不能把工作當(dāng)手段

4、， 而必須把工作當(dāng)事業(yè)全力追求。 把工作當(dāng)手段， 就會(huì)淪為工 作的奴隸，情緒為工作所左右，目的一旦落空，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，長(zhǎng)期焦慮，容 易導(dǎo)致職業(yè)倦??； 相反，把工作當(dāng)事業(yè)全力追求， 才能在從事工作的過(guò)程之中尋 找到樂(lè)趣，感受到幸福，達(dá)到享受工作的境界。 三、巧定目標(biāo)，自我激勵(lì) 在工作中，要克服倦怠，永保激情，還要善于自我激勵(lì)，保持對(duì)工作的新鮮 感。這就要求教師不斷向自己提出新的要求， 制定新的目標(biāo)， 通過(guò)目標(biāo)敦促自己 不斷學(xué)習(xí)、充實(shí)提高。如何制定目標(biāo)呢？我們不妨借鑒日本運(yùn)動(dòng)員山田本一的做 法，他經(jīng)常參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，多次獲得冠軍，當(dāng)記者問(wèn)他取勝的秘訣時(shí)，他 的回答出乎意料： “我是用智慧取勝的?！彼M(jìn)一步解釋說(shuō)：馬拉松比賽全程達(dá) 42 公里，很難堅(jiān)持，于是，他把 42 公里分為各個(gè)小段，每一小段都選取一座建 筑物作為目標(biāo)。 長(zhǎng)跑時(shí)，他就力爭(zhēng)以最快的速度達(dá)到每一個(gè)目標(biāo)， 這樣堅(jiān)持下來(lái)， 也就跑完了全程， 而且獲得了冠軍。 作為教師， 我們也應(yīng)確立自己職業(yè)生涯的最 終目標(biāo)，并把這一總目標(biāo)分解為不同時(shí)期的分目標(biāo)， 力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)每一個(gè)分目標(biāo)，在 奮斗中挑戰(zhàn)自我，在追求中逐漸提高，在忙碌中得到充實(shí)、在執(zhí)著中永保激情！ 克服職業(yè)倦怠的任務(wù)伴隨著從教生涯的始