減肚腩最有效的方法 減小肚腩的有效方法.doc

1、減肚腩最有效的方法 減小肚腩的有效方法由于如今人們生活節(jié)奏的加快，人們運動的時間越來越少，久而久之，小肚腩都出來了!這時要如何減肥呢?接下來，WTT就和大家分享減小肚腩的有效方法，有幫助!減小肚腩的有效方法一每天堅持40 分鐘的呼啦圈，肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。每天抽出一點時間，堅持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，要每天堅持，不需要跑很快，漸漸跑，有氧呼吸就可以了。就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質，但最少不少于20下。該方法對女性很好，不僅可以減掉小肚子上的贅肉，而且還能鍛煉女性的子宮，所以該方法很合適女性減肥養(yǎng)生。時刻提醒自己收腹。腹部是因為缺少運動而使贅肉不

2、斷增加的，大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進展，腹部得到鍛煉，贅肉就會不斷減少。適當控制飲食，只是考運動減肥是比擬困難的，所以在飲食方面也要控制一下，少吃脂肪和熱量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，還有就是要多補充水分，加速人體新陳代謝。減小肚腩的有效方法二一：根本運動+練習減肚子動作造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，并能進步腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是

3、減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進展跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個根底上再進展減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。動作一：單腿抬臀放松身體躺在床上，漸漸彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂那么放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上漸漸抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后漸漸放下身體，恢復開場姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。動作二：下蹲跳起詳細操作：1、首先翻開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，

4、彎曲手肘穿插放在胸前。2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋漸漸彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停頓。3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開場的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。動作三：深呼吸緊致腹部在開場之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調整完畢后，閉上嘴巴，用鼻子進展深吸氣，吸收大量的新穎空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的

5、空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習5遍，略微休息后再重復練習5遍。注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進展。練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環(huán)，進步脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。二：堅持飯后站立這個很簡單，就是每次進餐完畢后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而假如飯后采用站立的方

6、式就能防止這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥，比方輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨意按摩腹部哦，飯后不適宜進展腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖ⅲ玖⒌臅r候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個，其實要使更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習慣，你就可以見到很好的減肚子效果。三：時刻提醒自己收腹練習過相關減肚子動作的MM都應該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進展。開場是