用心理調(diào)節(jié)法練習(xí)耐久跑

1、用心理調(diào)節(jié)法練習(xí)耐久跑第六小學(xué) 李慧青耐久跑以有氧代謝為主,其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),能量消耗較大。堅(jiān)持耐久跑鍛煉能增強(qiáng)心血管、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能。耐久跑運(yùn)動(dòng),在提高中、小學(xué)生心肺功能,發(fā)展生耐力素質(zhì)起著重要作用。   那么如何在農(nóng)村中小學(xué)更好地開(kāi)展耐久跑運(yùn)動(dòng),是每位農(nóng)村體育教師深思的問(wèn)題,在耐久跑實(shí)踐教學(xué)中，不僅要求學(xué)生掌握基本技術(shù)、常識(shí)，掌握基本技能，還應(yīng)加強(qiáng)心理教育，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生成績(jī)、心理素質(zhì)顯著提高，并增強(qiáng)生理機(jī)能和耐久跑能力。一、培養(yǎng)學(xué)生興趣。教師要避開(kāi)耐久跑運(yùn)動(dòng)的枯燥和距離長(zhǎng)的問(wèn)題。進(jìn)行思想教育，樹(shù)立健康是人之所需，強(qiáng)健的身體是人

2、學(xué)習(xí)與生活的基礎(chǔ)的思想。在農(nóng)村中、小學(xué)，耐久跑運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地條件的限制，易于開(kāi)展,是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法。二、增強(qiáng)學(xué)生的自信心。教師要在耐久跑教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的行為。并在鍛煉中培養(yǎng)學(xué)生的意志、毅力，以及持之以恒的心理品質(zhì)。一個(gè)人平均每天要走幾公里的路，再說(shuō)教學(xué)中的耐久跑比起馬拉松、萬(wàn)米運(yùn)動(dòng)就能很輕松的完成。不是嗎？不就1500米。三、在教學(xué)中因材施教，可采用下面某方法指導(dǎo)教學(xué)。1、成功體驗(yàn)法。其一，讓學(xué)生思考已經(jīng)跑了多少圈的問(wèn)題。因?yàn)檫@意味著距離又縮短了，又向成功邁進(jìn)了。其二，戰(zhàn)勝自我。在學(xué)生思想方面應(yīng)有：再快點(diǎn)，別人是跑不過(guò)我的；再堅(jiān)持一下，我一定會(huì)戰(zhàn)勝別人。其三、超越他人。當(dāng)多人一起

3、跑步（班級(jí)人數(shù)多）時(shí)，讓學(xué)生留意一圈中超過(guò)了多少個(gè)同伴，下一圈又超過(guò)了多少人。若教師及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，那學(xué)生自會(huì)以此為樂(lè)，達(dá)到鍛煉的良好效果。2、忘卻法。首先，放松心理。跑步時(shí)去思考他人、他事、他物，忘記跑步的枯燥乏味。如考慮早上沒(méi)有作出來(lái)的難題；看看操場(chǎng)上的其他事物，這樣不知不覺(jué)又跑了多少圈。其次，讓學(xué)生融入集體。讓學(xué)生注意并排或前排跑的同學(xué)是否步調(diào)一致、節(jié)奏相合，若能按同伴的節(jié)奏跑，也會(huì)忘記距離長(zhǎng)的。3、預(yù)定目標(biāo)法。教師給跑步者（或自定）一個(gè)有明顯特征的同學(xué)作為預(yù)定目標(biāo)，當(dāng)再跑一段距離后，看看是否追上了此目標(biāo)，距離是否有了新變化。耐久跑運(yùn)動(dòng)中，掌握跑步時(shí)的動(dòng)作節(jié)奏、呼吸節(jié)奏固然重要，可在農(nóng)村中、小學(xué)教學(xué)中，思想教育與良好心理品質(zhì)的形成也是不容忽視的。如何掌握心理調(diào)節(jié)法，并運(yùn)用與實(shí)踐，是一個(gè)必要而且重要的話題。因?yàn)樾睦?/p>