贊美感激每一天

1、贊美感激每一天每一天都是新的，每一天都是值得珍惜的，以感恩和愛心贊美每一天，是我們生存的理由和方式。贊頌，其實(shí)就是表達(dá)感激的方式，是以行動(dòng)表現(xiàn)感激每一天都很珍貴。那么我們?cè)撊绾钨濏炄松抠濏?，其?shí)就是表達(dá)感激的方式，是以行動(dòng)表現(xiàn)感激。或者以心理學(xué)家馬斯洛（Abraham Maslow）的話來說，就是不斷帶著敬畏、愉悅、驚異、甚至狂喜，單純地感激生命最基本的美好事物。我認(rèn)為贊頌的力量具有以下的基本特質(zhì)：贊頌源自一種感激的心態(tài)?？茖W(xué)界已充分研究并證實(shí)了感激心態(tài)對(duì)健康的助益。例如，不論一個(gè)人經(jīng)歷何種遭遇，在寫感激日記好幾周后，都會(huì)覺得自己變得比較快樂，比較樂觀，睡得比較好，也與他人更親近。除此之外，

2、我們的新近研究也顯示，感激可以讓人度過極大的難關(guān)，例如照顧罹患阿茲海默癥的至親。此外，另一項(xiàng)新近研究顯示，感激也會(huì)激勵(lì)我們付出更深，例如捐贈(zèng)器官來拯救陌生人的生命。贊頌創(chuàng)造愛的循環(huán)。當(dāng)我們贊頌他人的存在時(shí)，對(duì)方也會(huì)感到振奮。研究顯示一個(gè)感激的行動(dòng)會(huì)激勵(lì)出另一個(gè)行動(dòng)，創(chuàng)造出互惠的愛的循環(huán)。贊頌把恐懼轉(zhuǎn)化為信念研究顯示，最懂得感激生命的人，經(jīng)常是那些遭遇過極大困難與挑戰(zhàn)的人。年輕時(shí)曾克服逆境者，通常比一般人更樂觀，更能心懷感激。對(duì)颶風(fēng)災(zāi)民的研究顯示，人在遭受自然災(zāi)害后，最明顯的情緒是感激。研究者訪談了1992年經(jīng)歷安德魯颶風(fēng)的十三位為人父母者，發(fā)現(xiàn)他們最強(qiáng)烈的情緒之一，便是對(duì)自己沒有失去的事物懷著

3、無比的感激。受訪者中有五個(gè)家庭的房屋被颶風(fēng)完全摧毀，但他們都沒有失去親人。贊頌讓人從疲憊轉(zhuǎn)為振奮。東華盛頓大學(xué)（Eastern Washington University）的心理學(xué)家華特金（Philip Watkins）說：“我們必須提醒自己，生命其實(shí)多么美好?！毖芯匡@示，情緒的作用十分神速，經(jīng)常繞過理智思考，直接啟動(dòng)大腦中較為古老原始的部分。當(dāng)我們學(xué)習(xí)感激時(shí)，就會(huì)幾乎同時(shí)激發(fā)出正面感覺，往往比正面思考更有力量。贊頌如何療愈人們?cè)娙瞬祭卓耍╓illiam Blake）寫過這樣的詩句：在一粒細(xì)沙中看見世界，在一朵野花中看見天堂，在你的掌心握住無限，在片刻里握住永恒。每次讀到這些詩句，我就會(huì)想起自

4、己在人生片刻里體會(huì)到永恒的經(jīng)驗(yàn)，例如當(dāng)我與妻子剛墜入愛河時(shí)，或我從中學(xué)畢業(yè)的前一晚，獨(dú)自到禮拜堂靜思的時(shí)刻。我記得自己站在巨大的玫瑰花束前，盛開的花朵猶如奔放的噴泉向外四溢。這些花是為隔天畢業(yè)典禮所準(zhǔn)備的。之后我走進(jìn)森林，這里宛如一座天然的教堂。我抬頭仰望銀河?！昂棋炜昭由炝宋业南胂?。當(dāng)我望著無邊天際，雙眼便能捕捉百萬年前的光。”物理學(xué)家費(fèi)曼（Richard Feynman）寫道。當(dāng)晚的我也有相同的感覺。似乎我在當(dāng)下就已經(jīng)因?yàn)槟撤N原因，以某種方式，決定奉獻(xiàn)一生來研究愛。由于幾位先驅(qū)科學(xué)家的研究，我們對(duì)感激心態(tài)已經(jīng)有相當(dāng)?shù)牧私?。加州大學(xué)的艾莫斯（Robert Emmons）是這個(gè)研究領(lǐng)域的先驅(qū)

5、，他與同事麥可庫勒共同編輯了由牛津大學(xué)出版社出版的感激心理學(xué)（The Psychology of Gratitude）。他認(rèn)為，感激是在快樂研究中，“被遺漏的影響因子”。艾莫斯說：“長(zhǎng)久以來，宗教和哲學(xué)里都認(rèn)為感激對(duì)一個(gè)人的健康、幸福、完整，是不可或缺的一項(xiàng)因素。但是科學(xué)上卻較晚才領(lǐng)悟到這個(gè)觀念?！笔聦?shí)上，感激確實(shí)跟情緒和身體健康有強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)。我們不妨來看以下的研究成果：感激對(duì)健康具有深刻影響。根據(jù)艾莫斯最近為無限大愛研究中心所做的研究顯示，器官受贈(zèng)者的感激之情愈強(qiáng)，康復(fù)的速度就愈快。這項(xiàng)研究詢問了器官捐贈(zèng)者和受贈(zèng)者對(duì)于這項(xiàng)“生命恩賜”的感覺。研究對(duì)象包含七十四位接受心臟、肝臟、肺臟、腎臟和胰臟

6、移植手術(shù)的病患。結(jié)果顯示，不論直接表達(dá)或?qū)懭沼洠磉_(dá)感激之情的人比起沒有表示的人，都感覺自己身體狀況比較好，而身體功能也比較強(qiáng)。我認(rèn)為這項(xiàng)結(jié)果對(duì)病患，不只是器官受贈(zèng)者，甚至是經(jīng)歷攸關(guān)性命的手術(shù)病患，都是一大啟示。深入了解感激如何影響疾病痊愈，必定能為醫(yī)學(xué)帶來很大幫助。感激帶來喜悅根據(jù)蓋洛普公司于1998年針對(duì)美國(guó)青少年與成年人所做的民調(diào)顯示，95%的受訪者表示自己在表達(dá)感激時(shí)，至少會(huì)感覺到有點(diǎn)快樂，而且超過一半以上的人覺得非常快樂。自認(rèn)常常對(duì)他人和對(duì)生命本身心存感激者，都比較健康、充滿活力、樂觀、有同理心，也較不易罹患憂郁癥。即使排除了年齡、健康、收入等因素，這項(xiàng)結(jié)果還是成立。常心懷感激的人通

7、常比較不重視物質(zhì)，也因此容易對(duì)生命感到滿足。五分鐘的感激就能讓神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)為平靜。由加州心能商數(shù)研究院（Institute of Heart Math）的研究員麥可柯瑞提（Rollin McCraty）博士，于1995年所做的研究顯示，感激的心理狀態(tài)，與一種稱為“共振”（resonance），或副交感神經(jīng)主宰（parasympathetic dominance）的生理狀態(tài)相關(guān)。所謂共振狀態(tài)是指一個(gè)人的心跳、呼吸、血壓、腦波頻率，甚至皮膚上的電位都協(xié)調(diào)同步。共振狀態(tài)也會(huì)出現(xiàn)在深刻放松與睡眠狀態(tài)中。麥可柯瑞提說，人處于共振狀態(tài)時(shí)，全身的能量運(yùn)用會(huì)變得比較有效率。當(dāng)我們感受到壓力情緒，例如憤怒、挫折或

8、焦慮時(shí)，心跳頻率就會(huì)變得不規(guī)律，反之，當(dāng)我們感受到欣賞、感激、愛與同情時(shí)，就會(huì)變得規(guī)律，也因此讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都平靜下來。麥可柯瑞提請(qǐng)三十位受試者積極專注于感激的情緒，并測(cè)量他們?cè)诖酥昂推陂g內(nèi)的腦波活動(dòng)。結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，受試者的心跳速度和阿爾法波的穩(wěn)定性（alpha coherence，注：腦波的一種，通常在大腦感覺平靜、放松、愉悅的狀態(tài)下出現(xiàn)。）都會(huì)在感激狀態(tài)中大幅增加。此外還發(fā)現(xiàn)，花十五分鐘專注在感激上，就能導(dǎo)致人體內(nèi)一種稱為分泌性免疫球蛋白A（Secretory IgA）的免疫抗體濃度顯著增加。分泌性免疫球蛋白A是人體對(duì)抗微生物入侵的重要防衛(wèi)。在經(jīng)過連續(xù)一個(gè)月，每天十五分鐘的感激練習(xí)后，這三十位受試者體內(nèi)一種脫氫表雄甾酮（dehydroepiandrosterone，DHEA）的重要有益荷爾蒙增加了100%，同時(shí)壓力荷爾蒙可體松的分泌量則降低了30%。感激與正面的社會(huì)行為和健康相關(guān)如果你心懷感激，比較可能關(guān)心照顧他人、為他人的福祉努力。你會(huì)比較有同理心，比較容易原諒，也比較愿意幫助人。由無限大愛研究中心贊助、喬安·曾（Jo Ann Tsang）所做的研究發(fā)現(xiàn)，感激對(duì)于家庭照顧者（caregivers，指的是那些無私地對(duì)生病親人伸出援手，而過著高壓