各種維生素每日攝入量

1、每個人，每個階段所需要的維生素每日攝取量是不同的，了解自己的維生素每日攝取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要攝取多少維生素嗎？維生素的每日攝取量并不是每個人，每個年齡層都一模一樣的，不同的年齡、不同的性別，就有不同的需求，所以，了解自己的維生素每日攝取量，才能夠避免維生素過量或過少的發(fā)生。下面我們用表格的形式說明一下各種維生素的每日攝取量，這個每日攝取量詳細(xì)到每一種維生素。相信對你很有用的哦！各種維生素的每日攝取量建議如下表:名稱維生素A每日建議攝取量（使用上限為10000IU,長期使用會造成中毒兒童和青少年：2000-3500IU（約等于300克番茄成年男子：5000IU（約等于100

2、克的番茄加上100克的甘藍(lán)成年女子：4000IU（約等于100克的甘藍(lán)加上100克的蘆筍婦女哺乳期：6000IU（約等于100克的芥菜）名稱維生素B1每日建議用量（目前無使用上限）嬰兒：0.4mg（約等于1克的牛奶）兒童和青少年：1.1-1.5mg（約等于10-15克的牛奶）成年男子：1.5mg（約等于1-2個全麥的面包）成年女子：1.1mg（約等于1個全麥向包）婦女妊娠和哺乳期：1.5mg（約等于15克牛奶）名稱維生素B2每日建議用量（目前無使用上限，維生素B2本身并無毒性，但有些人服用高劑量維生素B2后會有瘙癢、刺痛或麻痹等不適癥狀兒童和青少年：16-18mg（約等于0.1克的全脂奶粉）成

3、年男子：16-18mg（約等于0.5克的全麥面包成年女子：12-14mg（約等于0.3克的全麥面包）婦女妊娠期：1.6mg（約等于0.32克的乳酪）婦女哺乳期：2.0mg（約等于0.4克的乳酪）名稱維生素B3（煙堿酸）每日建議攝取量使用上限為35mg兒童和青少年：16-18mg（約等于魚、白米、雞肉各100克）成年男子：16-18mg（約等于番加、白面包、魚、青豆、牛肉各100克）成年女子：12-14mg（約等于魚、全麥面包、牛肉各100克）婦女妊娠期：15mg（約等步-份100克的動物肝臟）婦女哺乳期：17mg（約等于牛肉、魚、雞各100克）名稱維生素B5（泛酸）每日建議用量（目前無使用上限

4、）5-10mg（約等于2克的豬肉）名稱維生素B6每日建議用量（使用上限為60-80mg）兒童：1.0-1.4mg（約等于5克的蘋果）青少年：1.4-2.0mg（約/1等于2克的大頭菜）成年男子：2.0mg（約等于0.7克的豬肉）成年女子：1.6mg（約等于1.2克的雞肉）婦女妊娠期：2.2mg（約等于10克的蛋）婦女哺乳期：2.1mg（約等于2.8克的牛肉）名稱維生素B12每日建議攝取量（目前無使用上限。）嬰兒：0.3mcg（約等于100g的牛奶）兒童：0.7-1.4mcg（約等于100克的牛奶及50克的肉）青少年：2.0mcg（約等于牛奶100克，肉100克）成年男子：1.0mcg（約等于5

5、0克以內(nèi)的肉成年女子：1.0mcg（約等于50克以內(nèi)的肉）婦女妊娠和哺乳期：4mg（約等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝）名稱葉酸每日建議攝取量使用上限為1mg嬰兒：0.05mg（約等于0.06克的橘子）兒童和青少年：0.1-0.4mg（約等于0.04克的鞋魚）成年男子：0.4mg（約等于0.4克的牛肉）成年女子：0.4mg（約等于0.4克的香菇）婦女妊娠期：0.8mg（約等于0.3克的菠菜）婦女哺乳期：0.6mg（約等于0.24克的雞肉）名稱生物素每日建議攝取量（目前無使用上限）嬰兒：10-15mcg（約等于蛋、牛奶和番茄各100克）兒童和青少年：20-30mcg（約等于100克

6、的花生）成年男子：30-100mcg（約等于雞肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蠣200克、胡蘿卜300克、牛奶400克）成年女子：30-100mcg（約等于蛋200克、豬肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鞋魚300克、番茄200克）名稱維生素C每日建議攝取量（使用上限為2000mg,大量的維生素C會增加體內(nèi)體內(nèi)葉酸的排出理，若需要服用高劑量維生素C,也要多補(bǔ)充葉酸的攝取量）兒童：455mg（約等于100克的橘子）青少年：50-60mg（約等于橘子和西瓜各100克）成年男子：60mg（約等于100克的草莓）成年女子：60mg（約等于100克的菠菜）婦女妊娠期：70mg（約等于1

7、00克的花椰菜）婦女哺乳期：96mg（約等于100克的檸檬和蘿卜）名稱維生素D每日建議攝取量（使用上限為1000IU,長期大量服用會造成中毒）嬰兒：300IU（約等于含維生素D牛奶1000克）兒童：400IU成年男子：400IU（約等于4克左右的祐魚肝油）成年女子：400IU（約等于1000克的豬肝）婦女妊娠和哺乳期：500IU（約等于0.83克的比目魚肝油）名稱維生素E每日建議攝取量（使用上限為400IU,維生素E本身并無毒性，但長期攝取過量會消耗體內(nèi)的維生素A嬰兒：30IU（約等于600克的麥片，2000克的橘子、400克的青豆、400克的蘋果、400克的香蕉）成年男子：140-210IU（約等于100克的花生油、200克的甜馬鈴薯、300克的橘子、500克的雞肉、400克的豌豆）成年女子：140-210IU（約等于100克的椰子油、200克的甜馬鈴薯、300克的橘子、500克的雞肉、400克的豌豆）名稱維生素K每日建議攝取量（目前無使用上限）嬰兒：5-10mcg（約等于紅蘿卜、綠番茄各500克）兒童：15-30mcg（約等于白菜500克、花椰菜50