跳繩比賽活動(dòng)方案

1、窗體頂端跳繩比賽活動(dòng)方案簡(jiǎn)介： 一、比賽目的：推進(jìn)素質(zhì)教育，普及體育運(yùn)動(dòng)；增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富校園文化；提高運(yùn)動(dòng)能 力，提高運(yùn)動(dòng)興趣，提高集體凝聚力。 二、比賽時(shí)間：2010 年 9 月 2830 日每天下午第二節(jié)課。 三、比賽地點(diǎn)：學(xué)校籃球場(chǎng) 四、比賽內(nèi)容： （跳繩方法附頁） 1、單人跳：30 秒單人原地雙腳搖跳（一年級(jí)、二年級(jí)）1 分鐘單人原地雙腳搖跳（三年級(jí)、 四年級(jí)）1 分鐘 30 秒單人原地雙腳搖跳（五年級(jí)、六年級(jí)）各班報(bào)男女各 10 人，一年級(jí)可 報(bào)男女各 3 人。 2、 集體跳：30 秒原地跳擺繩（一年級(jí)） 男女混合單人魚貫式二十人跳 ， （報(bào)十男十女） 。 （二、 三、四、五、六

2、年級(jí)）搖繩兩人不包括在內(nèi)。在 3 分鐘時(shí)間內(nèi)過去的人數(shù)多為勝，二十人中 途不能插隊(duì)，按次序跳。 五、 比賽人數(shù)： 每人只能報(bào)一個(gè)項(xiàng)目， 不能多報(bào)。 如特殊情況不能參加比賽的報(bào)教務(wù)處批準(zhǔn)， 如缺一人扣團(tuán)體總分一分，依次類推。 六、比賽規(guī)則：比賽時(shí)一人搖繩（單搖） ，雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸 轉(zhuǎn) 360 度為一周期，計(jì)為一次，如未完成計(jì)為一次失誤。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按累計(jì)次數(shù)多少記入 本班成績(jī)，次數(shù)多者名次列前；次數(shù)相同，則名次并列。跳繩過程中可以停頓，以規(guī)定時(shí)間 結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最后成績(jī)。所有項(xiàng)目總個(gè)數(shù)為班級(jí)團(tuán)體成績(jī)。 七、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置： 1、個(gè)人獎(jiǎng)：各年級(jí)男女單人跳取前十二名（一年

3、級(jí)取前六名） ，發(fā)給獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品。 2、集體獎(jiǎng)：各年級(jí)取團(tuán)體總分前兩名，男女混合魚貫式二人跳前兩名，各年級(jí)另評(píng)選道德 風(fēng)尚獎(jiǎng)、優(yōu)秀組織獎(jiǎng)各一名。集體獎(jiǎng)發(fā)給獎(jiǎng)品，并計(jì)入班級(jí)積分。十、活動(dòng)要求： 1、請(qǐng)各位參賽人員自覺遵守比賽規(guī)則，服從裁判組指揮。 2、在比賽的過程中，出現(xiàn)爭(zhēng)議或其他特殊情況，由裁判組決定。 3、請(qǐng)各位參賽人員著輕便裝，運(yùn)動(dòng)鞋。 4、不許參賽者：各種類型的骨折人員、長(zhǎng)年不參加體育鍛煉者、剛動(dòng)手術(shù)不久且身體沒有 恢復(fù)者或者不允許參與體育鍛煉者。 5、在跳繩比賽過程中，請(qǐng)?jiān)谕鉁?zhǔn)備的班級(jí)班主任認(rèn)真組織好本班學(xué)生，使其不影響他班比 賽。 6、比賽后成績(jī)現(xiàn)場(chǎng)公布，如對(duì)成績(jī)有異議，請(qǐng)各班主任馬上

4、到計(jì)分處核準(zhǔn)。 7、希望參與跳繩比賽的隊(duì)員，提前熱身，避免受傷。 8、請(qǐng)所有工作人員比賽前到操場(chǎng)集中。望各班接到規(guī)程后，積極行動(dòng)起來，做好思想動(dòng)員 和落實(shí)工作，迅速組隊(duì)，抓緊訓(xùn)練，做好迎接比賽的一切準(zhǔn)備。 9、請(qǐng)各班主任將報(bào)名表于 9 月 21 日前上交到教務(wù)科。 比賽日程安排 28 日下午第二節(jié)課 三年級(jí)男子雙腳搖跳 二年級(jí)男子雙腳搖跳 一年級(jí)男子雙腳搖跳 六年級(jí)男子雙腳搖跳 五年級(jí)男子雙腳搖跳 四年級(jí)男子雙腳搖跳 29 日下午第二節(jié)課 二年級(jí)女子雙腳搖跳 一年級(jí)女子雙腳搖跳 六年級(jí)女子雙腳搖跳 五年級(jí)女子雙腳搖跳 四年級(jí)女子雙腳搖跳 三年級(jí)女子雙腳搖跳 30 日下午第二節(jié)課 一年級(jí)男子 2

5、0 秒跳擺繩 一年級(jí)女子 20 秒跳擺繩 二年級(jí)男女混合單人魚貫式二十人跳 三年級(jí)男女混合單人魚貫式二十人跳 四年級(jí)男女混合單人魚貫式二十人跳 五年級(jí)男女混合單人魚貫式二十人跳 六年級(jí)男女混合單人魚貫式二十人跳 跳繩方法 一、集體跳 1、由單人魚貫式或多人齊跑進(jìn)、跑出、跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候，可任意 跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、唱兒歌、拾物等，增加跳 繩的樂趣。 2、2-3 人花樣趣味跳繩法。 a、一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。 b、一人助搖跳。 c、兩人同搖跳。 d、兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)，速度要求 中

6、等，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。 e、三人重疊跳：一人搖跳，另 2 人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法：一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳， 速度較慢，然后其余 2 人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時(shí)基本一致，搖 繩速度要均勻，不能忽快忽慢。 f、跳擺繩：兩人搖繩在地上左右擺動(dòng)，當(dāng)繩子在沒有接觸腳時(shí)向上跳起，繩子擺回時(shí)再次 跳起，如此反復(fù)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳起次數(shù)多為勝。腳觸繩不計(jì)數(shù)。 二、單人跳 1、原地單腳向前(后)搖跳：如一腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。 2、原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。 3、原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。 4、行進(jìn)間的交換腳跳。5)花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字

7、搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī) 定數(shù)量跳，變換速度跳等。 跳繩比賽方案 一、活動(dòng)目的： 為了促進(jìn)“陽光一小時(shí)”體育活動(dòng)的開展，豐富同學(xué)們的大課間活 動(dòng)， 加強(qiáng)各班之間的交流,提高學(xué)生的身體素質(zhì)和預(yù)防疾病的能力,培養(yǎng) 學(xué)生的興趣和愛好，增強(qiáng)班級(jí)的凝聚力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，舉行 本次跳繩比賽。 二、活動(dòng)口號(hào)：跳出健康、跳出快樂。 三、活動(dòng)時(shí)間：2010年1月519號(hào)下午課外活動(dòng)時(shí)間。 四、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)（如遇雨天改在體育館） 五、設(shè)置組別： 學(xué)生組：一年級(jí)組；二三年級(jí)組；四年級(jí)組 ；五年級(jí)組；六年級(jí)組； 七年級(jí)組。 教師組：行政組 、 初中組 、小學(xué)組、生活組。 七、比賽規(guī)則 、并腿前跳： 參加

8、對(duì)象：3年級(jí) 比賽時(shí)間：兩分鐘 比賽人數(shù)：全班學(xué)生 比賽規(guī)則： 兩分鐘的時(shí)間內(nèi)，單人跳繩次數(shù)。跳繩過程中可以停頓，以兩分 鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最后成績(jī)。然后把全班跳繩總次數(shù)除以全班人數(shù)， 平均數(shù)高者為勝。 2、速度跳： 參加對(duì)象：47年級(jí)、教師組。 比賽時(shí)間：一分鐘。 比賽人數(shù)：全班學(xué)生、全體教師。 比賽規(guī)則： 一分鐘的時(shí)間內(nèi)，單人跳繩次數(shù)。跳繩過程中可以停頓，以一 分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最后成績(jī)。然后把全班（全組）跳繩總次數(shù)除 以全班（全組）人數(shù)，平均數(shù)高者為勝。 3、跳長(zhǎng)繩 參加對(duì)象：47年級(jí) 比賽時(shí)間：五分鐘 比賽人數(shù)：全班學(xué)生 比賽方法：全班選出兩名學(xué)生為甩繩員，其余為跳繩員，五分

9、鐘內(nèi)累計(jì)跳過次數(shù)， 次數(shù)多者為勝。 八、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置： 本次比賽以班級(jí)（組）為單位，各年級(jí)組分別設(shè)一等獎(jiǎng)（一 年級(jí)組、教師組分一、二等獎(jiǎng)） 九、獎(jiǎng)品發(fā)放： 德育處。 十、其他有關(guān)事項(xiàng)： 1、各班主任請(qǐng)?jiān)谡n余時(shí)間指導(dǎo)、督促學(xué)生練習(xí)，以真正體現(xiàn)“陽光體育” 活動(dòng)快樂的過程。 2、每個(gè)班級(jí)要求全員參戰(zhàn)，如有傷病需出具醫(yī)療證明。 3、請(qǐng)參加比賽的團(tuán)隊(duì)（班級(jí)）賽前要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生活動(dòng) 關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)事故。 4、活動(dòng)器材學(xué)生自備（長(zhǎng)跳繩除外） 。 5、按時(shí)到達(dá)比賽場(chǎng)地，聽從裁判員指揮，未按時(shí)到場(chǎng)班級(jí)（組）視為自 動(dòng)棄權(quán)。 6、未盡事宜，另行通知。生活組 小學(xué)組、初中組、行政組 為培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跳繩活動(dòng)

10、的興趣， 增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)， 進(jìn)一步推動(dòng)“全 員跳繩”活動(dòng)的有效開展，學(xué)校決定舉辦 “迎大運(yùn)，展風(fēng)采” 跳繩 比賽，具體安排如下： 一、比賽時(shí)間： 3-6 月每周五下午 4 ： 10-4 ： 50 二、比賽地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)、籃球場(chǎng) 比賽地點(diǎn)： （第 項(xiàng)學(xué)生可自由選擇參加） 三、比賽項(xiàng)目： 第4 項(xiàng)學(xué)生可自由選擇參加） 比賽項(xiàng)目： （ 1 、 1 分鐘計(jì)時(shí)雙腳跳； 2 、 1 分鐘計(jì)時(shí)交換腳跳； 3 、 1 分鐘計(jì)時(shí)二人并排跳（單繩） 兩人并立，各持一繩頭同搖齊 ：跳 4 、 30 秒計(jì)時(shí)雙搖繩：一次跳起，繩從腳下過兩次，即搖兩次 繩 四、比賽細(xì)則： 比賽細(xì)則： ：各班成立由班主任任領(lǐng)隊(duì)、體育委員任

11、 1、預(yù)賽（三、四月份） 預(yù)賽（ 四月份） ： 組長(zhǎng)的五人裁判小組，組織本班同學(xué)進(jìn)行預(yù)賽，選出本班各單項(xiàng)男女 冠軍，填寫成績(jī)單于 5 月 4 日前交體育組，完成決賽報(bào)名。 ：從 5 月 6 日（周五）開始，由體育組 2、決賽（五、六月份） 決賽（ 六月份） ： 組織進(jìn)行決賽， 決出各年級(jí)各單項(xiàng)前三名。 具體賽程及裁判安排另定） （ 五、活動(dòng)要求： 活動(dòng)要求： 1 、為達(dá)到 “以賽促練” 的目的，體育老師應(yīng)充分利用每節(jié)課 的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，開展 5 分鐘左右的跳繩教學(xué)，幫助學(xué)生正確掌握動(dòng) 作要領(lǐng)及技巧，提高跳繩水平及質(zhì)量。各班可通過適當(dāng)形式進(jìn)行宣傳、 評(píng)比，引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持 “天天練習(xí)” ，培養(yǎng)良好的

12、健身習(xí)慣。 2、 各班應(yīng)充分調(diào)動(dòng)和利用“五人裁判小組”及骨干學(xué)生的力量， 認(rèn)真組織好預(yù)賽，要讓每一位學(xué)生（ 身體狀況不允許的特殊體質(zhì)學(xué)生 除外 ）都積極參與，有預(yù)賽成績(jī)。當(dāng)間周一次的大課間活動(dòng)時(shí)間不足 以完成預(yù)賽任務(wù)時(shí)，可靈活利用其他課余時(shí)間。 3 、比賽期間，全員跳繩活動(dòng)照常進(jìn)行。各班主任或體育委員按 賽程安排帶領(lǐng)參賽學(xué)生到指定地點(diǎn)參加決賽，并協(xié)助做好裁判工作。 4、 活動(dòng)結(jié)束， 學(xué)校對(duì)各年級(jí)各單項(xiàng)前三名學(xué)生授予“跳繩能手” 稱號(hào)，通報(bào)表彰。三、地點(diǎn)：籃球場(chǎng)（單搖、雙搖在 2 米半徑圈內(nèi)完成，越界不算成績(jī)。 地點(diǎn)： 跳大繩在指定區(qū)域。 ） 四、規(guī)則 （一）跳繩 1、一分鐘單搖跳繩： 比賽時(shí)一

13、人搖繩（單搖） 。辦法是：一人雙腳起跳身體騰空后，跳繩 自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn) 360 度為一周期，計(jì)為一次，如未完成計(jì)為 一次失誤。在一分鐘時(shí)間內(nèi)按累計(jì)次數(shù)多少排列名次，次數(shù)多者名次 列前； 次數(shù)相同， 以失誤次數(shù)少者名次列前， 如仍相同， 則名次并列。 2、兩分鐘雙搖跳： 跳繩采用兩分鐘雙搖跳繩的形式進(jìn)行。 方法是： 雙腳起跳身體騰空后， 跳繩經(jīng)雙腳后沿致身體額狀軸轉(zhuǎn) 720 度為一周計(jì)為一次，如未完成 則計(jì)算一次失敗，每人比賽試跳一次，每次比賽時(shí)間為兩分鐘，如遇 成績(jī)相等以此試跳中敗次數(shù)少者名次列前。 3、大繩：跳大繩每班 10 名，男女各 5 名，一男一女搖繩，其他 8 人跳繩順序自定。

14、 5 分鐘內(nèi)以有效通過人次多少排列名次，次數(shù)多 在 者名次列前；次數(shù)相同，以失誤次數(shù)少者名次列前，如仍相同，則名 次并列。要想提高一分中鐘跳繩成績(jī)，應(yīng)在這三方面加強(qiáng)訓(xùn)練。一、在技術(shù)方面包括：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。 1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。2.用繩的長(zhǎng)短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長(zhǎng)短因人而異，一般來說繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)23厘米為宜。3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣

15、手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力， 這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。 2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提

16、高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。 3、鍛煉腿部力量：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時(shí)間后雙腳無力，有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。 三、心理素質(zhì)練習(xí) 有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。首先要認(rèn)識(shí)自我，