心率在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控中的運(yùn)用

1、 心率在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控中的運(yùn)用周文軍1, 金宏偉2, 李堅1(11長沙大學(xué)體育教學(xué)部, 湖南長沙410003;21湖南公安高等專科學(xué)校體育教學(xué)部, 湖南長沙4100123摘要:心率是反映體內(nèi)代謝的較靈敏生理指標(biāo), 以其實用性、及時性、易測性、無創(chuàng)傷等特點(diǎn)廣泛運(yùn)用于運(yùn)動訓(xùn)練實踐, 它綜合反應(yīng)運(yùn)動時體內(nèi)生理狀況、訓(xùn)練和比賽過程中實時運(yùn)動強(qiáng)度。就心率監(jiān)測在運(yùn)動訓(xùn)練過程中的運(yùn)用方法等進(jìn)行闡述, 并對影響運(yùn)動心率測定結(jié)果的主要因素進(jìn)行了分析1關(guān)鍵詞:心率; 心率監(jiān)測; 運(yùn)動訓(xùn)練中圖分類號:G 804. 23文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:100824681(2007 0920114204運(yùn)動訓(xùn)練目的是充分挖掘人體

2、機(jī)能的最大潛力, 不斷超越已有的生理負(fù)荷平衡?！皼]有疲勞的訓(xùn)1練是無效訓(xùn)練, 沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是耗損訓(xùn)練”. 但無論是疲勞還是恢復(fù), 都要有科學(xué)的評判標(biāo)準(zhǔn)1在實驗室條件下, 可以通過取血樣和尿樣選取生理生化指標(biāo):評價運(yùn)動量的常用指標(biāo)有血紅蛋白( 、血尿素(BU 、血睪酮(T 、 ; A (C K 、 (CD4和CD8 、體液免疫的指標(biāo)(Ig G 、IgA 、IgM 、IgE 等; 血液細(xì)胞學(xué)指標(biāo)有紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板、紅細(xì)胞壓積、紅細(xì)胞分布寬度等; 評價肝功能的指標(biāo)有谷丙轉(zhuǎn)氨酶(GP T 等; 評價機(jī)體氧化應(yīng)激的指標(biāo)脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物丙二醛(MDA 、抗氧化酶活性(超氧化物歧化酶SOD 、谷光甘肽

3、過氧化物酶GSH -PX 、過氧化氫酶CA T 等2,3,4,5,61訓(xùn)練負(fù)荷是關(guān)系到運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素, 在長期的訓(xùn)練實踐中運(yùn)動負(fù)荷的監(jiān)控是長期困擾訓(xùn)練的問題1對一次訓(xùn)練課可選擇指標(biāo)血尿素氮評價訓(xùn)練量的大小, 血乳酸和尿蛋白評價運(yùn)動強(qiáng)度的大小1對一周訓(xùn)練運(yùn)動量的評價可選擇血紅蛋白和血尿素氮, 運(yùn)動強(qiáng)度的評價可選擇血清肌酸激酶, 評價機(jī)體的免疫、機(jī)能狀態(tài)選擇血紅蛋白、血尿素氮和血清肌酸激酶, 全血分析尤其是白細(xì)胞數(shù)量及其分類7,8,91生理生化指標(biāo)的研究為運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控提供了一些科學(xué)的方法, 大多指標(biāo)在運(yùn)用中面臨具體的困難, 設(shè)備昂貴、取血、操作復(fù)雜、結(jié)果反饋時間長等, 如何在運(yùn)動訓(xùn)練

4、中用無創(chuàng)傷、高效、快速生理指標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)控成為長期的關(guān)注點(diǎn)1運(yùn)動負(fù)荷及機(jī)能生化監(jiān)控體系建立的指標(biāo)的選:訓(xùn)練負(fù)1從運(yùn)動生物化, 1因此, 監(jiān)控體系指標(biāo)的選擇應(yīng)是綜合性的1既能反映運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的大小, 又能從整體上反映身體機(jī)能狀態(tài)1從運(yùn)動生物化學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā), 監(jiān)控要充分考慮到系統(tǒng)訓(xùn)練中的可操作性和實時反饋的要求,血壓和心率不失為好的指標(biāo)1用血壓作為評定運(yùn)動負(fù)荷的指標(biāo)用安靜時血壓與鍛煉后血壓對比反映運(yùn)動量, 但及時性和可測性不如心率1晨脈、運(yùn)動心率在機(jī)能正常與下降時其指標(biāo)值有顯著差異, 可以作為訓(xùn)練負(fù)荷安排的依據(jù)10,11,121通過心率變化及時調(diào)節(jié)運(yùn)動員訓(xùn)練程序參數(shù), 改善訓(xùn)練技術(shù)預(yù)防措施

5、, 預(yù)防過度疲勞和運(yùn)動損傷1訓(xùn)練負(fù)荷的安排要以運(yùn)動員的運(yùn)動機(jī)能測試和教學(xué)觀察為依據(jù), 合理地對機(jī)體進(jìn)行負(fù)荷刺激或調(diào)整11心率測量的主要方法111脈搏觸摸法13,14用手直接切運(yùn)動員手腕動脈1112簡易心率表法系好心率發(fā)射帶, 將電極貼在相應(yīng)的部位, 一般放在頸部(頸動脈 , 太陽穴(顳淺部動脈 及左心前區(qū)(胸前左側(cè)第5肋間心尖部 , 打開接受器即可13收稿日期:2007203214; 修回日期:2007206205基金項目:2007年湖南省教育廳基金課題(批準(zhǔn)號:07C131 資助項目.作者簡介:周文軍(1969- , 男, 湖南常德人, 長沙大學(xué)體育教學(xué)部副教授, 在讀博士1研究方向:體育教

6、育訓(xùn)練學(xué) 1總第79期周文軍, 金宏偉, 李堅 心率在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控中的運(yùn)用115113POLAR 表心率遙測法員的最大心率值降低, 則表明運(yùn)動員的身體機(jī)能增強(qiáng)1在訓(xùn)練課中記錄下運(yùn)動心率, 一組訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復(fù)脈搏, 通過兩次脈搏之間的差值來判斷訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜12. 3運(yùn)動后的心率心率遙測能準(zhǔn)確的記錄安靜和運(yùn)動狀態(tài)下的及時心率, 并通過相關(guān)軟件做出快速統(tǒng)計分析, 便于監(jiān)測訓(xùn)練瞬間心率變化12運(yùn)動心率監(jiān)控在科學(xué)訓(xùn)練中的作用2. 1基礎(chǔ)心率運(yùn)動后心率包括運(yùn)動后即刻心率和恢復(fù)期心率. 恢復(fù)期心率下降越快, 恢復(fù)時間越短, 心血管機(jī)能越好1相同運(yùn)動負(fù)荷后, 運(yùn)動員心率恢復(fù)加

7、快, 提示運(yùn)動員對訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)或機(jī)能狀況良好1運(yùn)動后心率的恢復(fù)速度和程度, 可衡量運(yùn)動員對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)水平或者身體機(jī)能狀況1運(yùn)動后心率一般從第2分鐘開始測6s 、10s 或30s 的心率, 用于觀察運(yùn)動員對運(yùn)動負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度的反應(yīng)和恢復(fù)情況131通過對運(yùn)動后心率的觀測運(yùn)用, 以探求運(yùn)動員取得最大化訓(xùn)練效果的適宜運(yùn)動負(fù)荷12. 基礎(chǔ)心率是在早晨剛醒來, 起床前空腹臥位測1min 的心跳次數(shù), 即晨脈1用于觀察運(yùn)動員的晨起安靜心率, 清晨基礎(chǔ)心率較為穩(wěn)定1應(yīng)用基礎(chǔ)心率可以在訓(xùn)練前評估運(yùn)動員對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)程度從而為及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量提供科學(xué)依據(jù)1連續(xù)測在身體正常狀態(tài)下一周的晨脈, 得到基礎(chǔ)

8、心率平均值及心率波動差, 作為與運(yùn)動訓(xùn)練心率的比較參照值1若睡眠良好晨起安靜心率升高5bp min 以上并持續(xù)3天以上, 可能由于訓(xùn)練強(qiáng)度過大機(jī)體未完全恢復(fù); 若升高10bp min 以上, 提示有過度疲勞或者疾病發(fā)生151同時安靜時心率的變化有明顯的個體差異, 應(yīng)用安靜時心率可以對運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行區(qū)別對待, 來時, , 在1212運(yùn)動中的心率, , 透過它可以比較準(zhǔn)確地描述身體機(jī)能對運(yùn)動刺激的即刻反應(yīng)或者慢性適應(yīng)1心率對運(yùn)動刺激的反應(yīng)比較敏感, 能夠比較確切地反映身體負(fù)荷的不同變化, 概念上比較簡單, 理解難度較小且不易產(chǎn)生歧義, 能夠在實驗室進(jìn)行, 尤其便于現(xiàn)場測定和實時測定,

9、 易于對測試結(jié)果進(jìn)行比較與評價, 易于應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練實踐1心率的變化與運(yùn)動負(fù)荷變化之間有因果關(guān)系, 身體運(yùn)動能量代謝增加攝氧量增加心輸出量增加心率增加, 運(yùn)動強(qiáng)度與心率發(fā)生同步變化12. 5心率反映運(yùn)動負(fù)荷運(yùn)動中的心率與運(yùn)動訓(xùn)練量與強(qiáng)度息息相關(guān)1運(yùn)動時心率用遙測心率表可隨時讀出, 用于觀察運(yùn)動的強(qiáng)度1運(yùn)動時心率分為極限負(fù)荷心率(180bp m 以上 、次極限負(fù)荷心率(170bp m 和一般負(fù)荷心率(140bp m 左右 161運(yùn)動時心率增加到極大限度時的最大心率隨年齡增長而逐漸減少1一般用220減去年齡估算最大心率(實際上在不借助任何技術(shù)幫助的情況下想要得到最大心率是非常困難的 1最大心率與安

10、靜時心率之差為心率儲備, 反映人體運(yùn)動時心率可能增加的潛在能力1根據(jù)心率儲備可以評估運(yùn)動員可挖掘的運(yùn)動潛力從而適時科學(xué)地增加訓(xùn)練負(fù)荷來達(dá)到訓(xùn)練的目的1眾多研究表明, 運(yùn)動時心率的快慢與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)1強(qiáng)度越大, 心率越快, 運(yùn)動成績越高1當(dāng)以同樣的運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動超過2-10min , 心率就留在一定水平上(穩(wěn)定狀態(tài) 1在達(dá)到“穩(wěn)定狀態(tài)”之前, 心率與運(yùn)動強(qiáng)度之間基本呈線性相關(guān), 故在訓(xùn)練過程中一定要注意“穩(wěn)定狀態(tài)”這個問題, 不能一味追求心率升高結(jié)果可能導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度的下降進(jìn)而影響訓(xùn)練效果1在相同運(yùn)動負(fù)荷時, 運(yùn)動員心率上升愈慢, 提示運(yùn)動員機(jī)能狀況愈好1進(jìn)行同一強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練后運(yùn)動要使運(yùn)動訓(xùn)練

11、效果最佳化, 取決于對訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練持續(xù)時間與訓(xùn)練頻度的有效安排與監(jiān)控1在三者中, 訓(xùn)練持續(xù)時間與訓(xùn)練頻度比較容易控制, 最難控制的是訓(xùn)練強(qiáng)度, 訓(xùn)練強(qiáng)度并非指教練員在訓(xùn)練課中給運(yùn)動員所施加的外部負(fù)荷(速度、距離、間歇時間與方式、練習(xí)頻率等 , 而是指這些外部負(fù)荷作用于運(yùn)動員后, 能夠引起運(yùn)動員機(jī)體所發(fā)生的真實的身體反應(yīng)程度, 例如機(jī)體在單位時間所消耗的熱卡等1這些指標(biāo)測定一般只能在實驗室內(nèi)測定, 其及時性和實用性都不及心率1在遞增負(fù)荷運(yùn)動直至次最大負(fù)荷運(yùn)動中, 隨著負(fù)荷強(qiáng)度加大能量代謝需求增加, 攝氧量加大, 心率也會越來越高1運(yùn)動員的多數(shù)訓(xùn)練(比賽 強(qiáng)度處于次最大強(qiáng)度以內(nèi), 心率隨著運(yùn)動強(qiáng)

12、度的變化, 心率也發(fā)生相應(yīng)的變化1通過116長沙大學(xué)學(xué)報2007年9月 心率實時監(jiān)控, 可源源不斷地將機(jī)體對運(yùn)動負(fù)荷發(fā)生反應(yīng)的生物反饋信息及時傳送出來1借助心率提供的信息, 教練員便可對運(yùn)動強(qiáng)度隨時進(jìn)行調(diào)整, 以獲得理想的訓(xùn)練效果12. 6心率反映機(jī)能狀況3. 2參與運(yùn)動的肌群要區(qū)分兩種情況完成最大負(fù)荷時:下肢參與活動者的最大心率會明顯高于僅有上肢參與的活動者; 完成次最大及其以下負(fù)荷時:上肢參與活動者的心率會明顯大于下肢活動者, 一般會高出10-15bp m 之多, 這主要?dú)w因于與腿部參與運(yùn)動相比, 手臂完成動作時心臟的每搏輸出量較小, 外周血流阻力較大171在按照最大心率安排運(yùn)動強(qiáng)度時尤其

13、要注意此區(qū)別1若完成以上肢動作為主的負(fù)荷運(yùn)動, 應(yīng)采用以上肢動作進(jìn)行盡全力運(yùn)動所獲得的最大心率作為參照, 同理, 下肢運(yùn)動負(fù)荷的安排則應(yīng)參照下肢運(yùn)動所獲得的最大心率13. 3心理壓力將運(yùn)動員的心率水平與RPE (主觀用力感覺量表 結(jié)合起來應(yīng)用, 有助于運(yùn)動員對不同的強(qiáng)度(速度 建立特定的自我感覺, 并在訓(xùn)練或比賽中按照這種感覺控制運(yùn)動強(qiáng)度或速度1有時運(yùn)動員自我感覺已經(jīng)完全恢復(fù)了, 但心率卻顯著高于平日, 表明尚未完全恢復(fù), 并提示需要適當(dāng)調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練計劃1當(dāng)運(yùn)動員發(fā)生過度訓(xùn)練或者過度疲勞現(xiàn)象之后, 在負(fù)荷過程中達(dá)到同樣心率, 主觀用力感覺會增加1例如, 在進(jìn)行某一強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時, 按照教練員

14、的意圖, 運(yùn)動員主觀用力應(yīng)該很吃力, 心率應(yīng)介于170-180bp m , 但若運(yùn)動員恢復(fù)程度不足, 會在練習(xí)中出現(xiàn)下述情況:運(yùn)動員自我感覺很吃力, 難于完成規(guī)定負(fù)荷, 但心率僅僅徘徊于150-160bp m 之間, 此現(xiàn)象提示:運(yùn)動員體能尚未完全恢復(fù), 強(qiáng)度13,15,171病后, , 體能會不知不覺降低1, 自我感覺用力程度很小但心率反應(yīng)往往很高1在恢復(fù)初期, 運(yùn)動員對運(yùn)動負(fù)荷的自我用力感覺與對此負(fù)荷所發(fā)生的實際生理反應(yīng)不相吻合, 在缺乏心率監(jiān)測時, 教練員與運(yùn)動員往往難于覺察這一點(diǎn), 若能夠利用心率監(jiān)控, 逐漸通過練習(xí), 有助于運(yùn)動員建立起與心率反應(yīng)相吻合的主觀用力感覺, 并逐步過渡到正

15、常訓(xùn)練1壓力與情緒能夠影響運(yùn)動前和運(yùn)動過程中的心率變化, 甚至在比賽的前幾天心率已經(jīng)逐漸加快, 這1賽前心率, , , 比賽賽程越長, 賽前心率越400米、800米和1500米比賽的運(yùn)動員, 賽前心率分別為130、120和110bp m 161這表明心率并不總是反映身體活動水平的良好指標(biāo), 尤其當(dāng)運(yùn)動員處于焦慮狀態(tài)或壓力之下時, 這時若利用心率評定訓(xùn)練負(fù)荷, 往往會過高估計運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度, 但若負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷, 心理壓力對心率的影響就小13. 4海拔高度在完成次最大工作負(fù)荷時, 在高原的心率總是要高于海平面水平, 在高原訓(xùn)練時, 若你如同平原那樣按照最大心率安排強(qiáng)度, 運(yùn)動

16、員實際承受的工作負(fù)荷要小得多, 在高原時血中的紅細(xì)胞攜帶的氧氣少于平原, 須加快心率進(jìn)行補(bǔ)償1評價高原心率時, 還應(yīng)注意高海拔對安靜心率的影響規(guī)律, 以免錯誤估價運(yùn)動員高原訓(xùn)練課后的恢復(fù)情況1研究發(fā)現(xiàn), 初進(jìn)3000米高原期間安靜心率變化的基本規(guī)律是:第一至第三日安靜心率明顯高于平原心率, 幅度可達(dá)120-25%, 然后勻速回落, 至第14日左右回落至平原安靜心率, 但隨后繼續(xù)降低, 至第18天左右安靜心率最低, 可低于平原安靜心率10%左右, 至此開始回升, 至第22天左右恢復(fù)到平原安靜心率1513. 5溫度和衣著3影響運(yùn)動心率的因素機(jī)體內(nèi)外的諸多變化都可影響到心率水平, 它既是實用指標(biāo)又是

17、易變指標(biāo), 故在利用心率安排訓(xùn)練強(qiáng)度或評價訓(xùn)練和恢復(fù)效果時, 必須考慮影響心率變化的諸多因素13. 1年齡與性別年齡主要影響最大心率, 在計算某人的最大心率時, 一般的推算公式為:220-年齡, 同時運(yùn)動訓(xùn)練可以明顯地延緩最大心率的降低使其始終保持于較高水平1經(jīng)過良好訓(xùn)練的女子運(yùn)動員與同等水平的男子相比, 最大心率略有降低1但在完成同樣絕對負(fù)荷的次最大強(qiáng)度運(yùn)動過程中, 女子運(yùn)動員的心率反應(yīng)會高于男子, 恢復(fù)速度一般也慢于男子1在熱環(huán)境下機(jī)體通過加大皮膚血流量加強(qiáng)散總第79期周文軍, 金宏偉, 李堅 心率在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控中的運(yùn)用117熱; 在冷環(huán)境機(jī)體又需要加強(qiáng)產(chǎn)熱保持體溫, 機(jī)體增加額外消耗能量

18、導(dǎo)致心率相應(yīng)提高, 若長時間在高溫下進(jìn)行運(yùn)動大量出汗導(dǎo)致失水和血容量減少, 引起每搏輸出量減少, 須加快心率進(jìn)行補(bǔ)償1衣著也影響運(yùn)動心率1低溫環(huán)境較厚的衣著起到維持安靜心率的作用1但高溫環(huán)境影響散熱, 在次最大運(yùn)動期間, 較厚的衣著會使得心率較高; 間歇訓(xùn)練的間歇期中, 使心率恢復(fù)減慢13鄧運(yùn)龍. 血尿素指標(biāo)在鐵人三項訓(xùn)練中的應(yīng)用J.中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2001, (2 :206207.4佘軍標(biāo). 一些生理生化指標(biāo)與主觀疲勞感相結(jié)合在游泳訓(xùn)練中的監(jiān)控作用J.北京體育大學(xué)學(xué)報,2000, (2 :23.5蘭潤生, 蔡惠玲. 對福建省高校游泳運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)控的研究J.沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2003

19、, (3 :406407.6李榮. 體育運(yùn)動的生理監(jiān)控J. 安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報(社會科學(xué)版 ,2002, (2 :150.7白震. 微機(jī)輔助評定體育課的運(yùn)動負(fù)荷J. 武漢體育學(xué)院學(xué)報, 2000, (5 :7474.8劉少兵, 嚴(yán)海文. 心率監(jiān)控在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用J. 湖北體育4心率應(yīng)用中的注意事項18,19,20,21,221 測量安靜心率時, 在測量當(dāng)天或測量前受試科技,2005, (2 :3537.9劉宏. 心率在山地自行車訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用J. 安徽體育科者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動, 測量前令受試著靜坐10min 以上; 每次測量的環(huán)境條件要一致; 至少應(yīng)記錄30s , 以減少誤差; 安靜心率

20、高于10bmin 時, 應(yīng)復(fù)測并詢問有無影響心率加快的原因12 測量運(yùn)動后心率時, 應(yīng)采用6s 的記數(shù)乘以1013 使用心率遙測系統(tǒng)時, 一定要將貼電極處的技, 2005, (6 :5253.10馮連世, 馮美云, 馮煒權(quán), 等. 優(yōu)秀運(yùn)動員身體機(jī)能評定方法M .北京:人民體育出版社,2003.11范家成等. 血尿素指標(biāo)用于運(yùn)動員機(jī)能評定的方法學(xué)研究J.湖北體育科技,2003:(4 :455456.12丁麗萍, 徐烈. 血清肌酸激酶、血尿素氮對武術(shù)套路運(yùn)動員賽前訓(xùn)練監(jiān)控的應(yīng)用研究J. ,2003, (10 :5455. 皮膚用酒精擦拭干凈, 然后再放導(dǎo)電膏14 出現(xiàn)“穩(wěn)定狀態(tài)”, , 關(guān)系將不

21、將大折扣23.M 北京:,2002.北京體育大學(xué)學(xué)報,2003, (6 :770772.15石愛橋. 高、平原訓(xùn)練過程重要常規(guī)機(jī)能監(jiān)控指標(biāo)的比較研究J.武漢體育學(xué)院學(xué)報,2003, (5 :5456.16蘇志雄, 郝選明. 心率監(jiān)測在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用及影響因素J.成都體育學(xué)院學(xué)報,2002, (2 :8991.17田野. 運(yùn)動生理學(xué)高級教程M .北京:高等教育出版社,2003.18洪平. 游泳訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控J.北京體育大學(xué)學(xué)報,2004, (2 :196205.19Henry J. Montoye , Han C. G. Kemper , Wim h. M. Sais , Rich 2ar

22、d A. Washburn. Measuring Physical Activity and Energy Ex 2penditureM .Human K inetic. US , 1996.20O Connor, Francis G. Sport s Medicine :J ust t he Fact s M .New Y ork Mc Graw 2Hill Professional , 2005.21Parker , Philip M. ; Parker , J ames N. Food Additives :A Medi 2cal Dictionary , Bibliography , and Annotated Research Guide to Internet References M . San Diego , CA Icon Group Interna 2tional , Inc , 2004.22