體育特長生訓(xùn)練計劃

1、體育特長生訓(xùn)練計劃一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26 人，其中男生 20人，女生 6人。學(xué)習(xí)成績好一點的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學(xué)文化成績基礎(chǔ)都較差。今后在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎(chǔ)課的補缺補漏。二、訓(xùn)練措施和要求1、每天早晨（6：307：00），下午（5：106：10）訓(xùn)練。2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進步。 三、訓(xùn)練安排：每七天為一個周期。具體安排如下:第一天早晨：調(diào)整練習(xí)1、準備活動2、跑的專門性練習(xí)專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)1

2、、準備活動2、跑的專門性練習(xí)3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30計時6組專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)1、準備活動2、跑的專門性練習(xí)3、跳欄架練習(xí)4、俯臥撐3組，每組20個。下午：身體素質(zhì)練習(xí)1、準備活動2、跑的專門性練習(xí)3、立臥撐3組，男每組15個，女每組12個4、腰腹肌練習(xí)專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第三天早晨：速度耐力練習(xí)1、準備活動2、跑的專門性練習(xí)3、60米加速跑 6組計時4、300米加速跑6組學(xué)生分組計時下午：力量練習(xí)1、準備活動2、俯臥撐擊掌15次4組3、單足跳30米4組4、深蹲8次3組5、提踵練習(xí)20次3組6、放松專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第四天早晨

3、：耐力練習(xí)1、越野跑4000米2、柔韌性練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)1、準備活動2、跑的專門性練習(xí)3、杠鈴專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第五天早晨： 速度練習(xí)1、慢跑+柔韌性練習(xí)：2、跑的專門練習(xí):3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組4、計時跑:300米2組, 60米4組下午：上肢力量練習(xí)1、準備活動2、臥推8次4組（女6次）3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）4、俯臥撐20次4組（女12次）專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習(xí)1、弓箭步交換腿跳40次5組2、縱跳20次3組3、負重縱跳15次3組4、負重蹲跳起15次3組5、 跳深15次3組6、負重半蹲 3組下午：調(diào)整練習(xí)專項練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主第七天早晨： 接力賽1、準備活動2、跑了專門性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計劃也