用意念減肥 一定會瘦下來

1、“快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥 的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。瘦身計劃 失敗通常都是心理的原因，請仔細(xì)對照下面的情形，只要有一項符合的話，你便要加強(qiáng)意識訓(xùn)練了。A在開始減肥前就遭受挫折了。只是嘴里說“不瘦下來不行嘍”而瘦身行動根本一次也沒有實(shí)行過。經(jīng)常說“我太胖了所以這個不行”，把肥胖當(dāng)做借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說：“我都這么胖了！你們還”來為自己搪塞。解讀：你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢？是不是會

2、有因?yàn)槔硐脒^高、與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢？B已經(jīng)準(zhǔn)備妥當(dāng)了，但就是無法再進(jìn)一步。當(dāng)聽到“減肥”這句話時，經(jīng)常以新鮮的心情想到“我要認(rèn)真、努力”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天開始吧”地逃避。當(dāng)心中想要減肥時就馬上買本書回家，但卻沒有認(rèn)真地研讀。解讀：雖然心里決定的事仍然有實(shí)行的決心，不過又馬上就忘記了。當(dāng)心里想到下個禮拜就去游泳時，經(jīng)常感到心情慌亂的滋味如何？C雖然減過肥，卻無法持續(xù)下去。對流行的減肥法和熱量的計算法相當(dāng)了解，卻沒有讓這個知識活用在自己的身上。停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家里的每一個角落。雖然持續(xù)了一陣子，但因體重并沒有達(dá)到理想的

3、目標(biāo)而中斷了。解讀：雖剛開始的時候曾經(jīng)完美地按照計劃實(shí)施，卻沒有辦法長時間持續(xù)下去，是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？D又開始肥胖起來。好不容易達(dá)到了目標(biāo)體重，而這種狀況卻無法維持三個月。自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了，卻將忍耐已久不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。當(dāng)減肥 結(jié)束后，將運(yùn)動都完全停止了。解讀：因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒有成果”吧。E因?yàn)楸╋嫳┦车脑蚨逝?。焦躁不安時雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。經(jīng)常手邊沒有吃的食物就靜不下心來，因此買了很多食物貯存起來。在上班或做家務(wù)事之前，有吃東西的習(xí)慣。解讀：你吃東西并不在于滿足食欲，而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了你的飲食行為

4、。F自認(rèn)為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因?yàn)橄Ｍ麖膭e人口中聽到“你苗條了哦”而減肥的。健康檢查時雖然測量出的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，心里卻想要再瘦一點(diǎn)。自認(rèn)為工作或人際關(guān)系不能圓融，是因?yàn)樽约后w型的關(guān)系。解讀：你沒有必要減肥，這并不是外表的關(guān)系，要想解決問題，不是有其它更好的方法嗎？減肥的心理訓(xùn)練減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療 法、運(yùn)動療法外，也運(yùn)用心理反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。page厭惡訓(xùn)練。治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感

5、，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲?？刂七M(jìn)食的速度。如果肥胖者學(xué)會了輕松慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜

6、歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。借助他人的影響。對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你 的飲食。有時盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補(bǔ)短，共度難關(guān)。想象法。有人體驗(yàn)肥胖者在食欲強(qiáng)烈的時候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會使體內(nèi)消化液分泌減少， 大倒胃口，從而不思飲食或過量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食，減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著

7、他們喜歡的 食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過反復(fù)演示，減肥人士形成了深刻印象，再見到上述食品，心理上就會產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法，8 成左右的減肥者可以達(dá)到令人滿意的節(jié)食效果。如果再輔以適當(dāng)鍛煉，減肥便易如反掌了。轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使人拒食。比如， 在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。顯然，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身的吸引力大小。因此要根 據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)制飲食的效果也就會

8、越好。用其它行為來代替進(jìn)食。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高 胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到 這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。減肥 者有哪些常見的心理障礙？減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰(zhàn)的想法和克服的心態(tài)，節(jié)食就比較容易成功。通常，節(jié)食者在心理上的障礙表現(xiàn)在以下三種：（1）我現(xiàn)在所作的努力是否值得：很多減肥者在經(jīng)歷了一番磨難后，往

9、往產(chǎn)生疑問：已經(jīng)努力了很長時間，離理想體重還有很遠(yuǎn)的距離，是否值得繼續(xù)堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以 回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實(shí)，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長并非十天半月，要瘦下去當(dāng)然會花費(fèi)更長的時間。只要堅持下去，曙 光就在眼前。（2）節(jié)食是減肥成功的唯一通路：堅持節(jié)食和運(yùn)動計劃最終會收到良好的效果，但并非只有節(jié)食和運(yùn)動在起作用。良好的生活習(xí)慣、穩(wěn)定的心理狀態(tài)、科學(xué)的輔助治療等等都起到重要作 用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結(jié)，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節(jié)食本身更具有重大意義的收獲。（3）這個方法我原來試過或別人試過沒有

10、什么效果，現(xiàn)在也沒有必要再用了：其實(shí)，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學(xué)的，并對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。（4）明日復(fù)明日的心理關(guān)口。有沒有發(fā)覺，當(dāng)你越想減肥 ，便越會想起美食，然后感到自己很凄涼，要向各式美味告別，于是往往自欺欺人，對自己說痛痛快快吃罷這一頓，明天才開始節(jié)食吧，如果天天這樣說，你便吃得 比以前更多，變得更胖。要沖破這個明日復(fù)明日的心理關(guān)口，就要改變這個想法，你并非在節(jié)食，也沒必要遠(yuǎn)離美食，你只是挑選高質(zhì)量的營養(yǎng)食物，而且你是一個 可人兒，不是垃圾桶，不能什么也塞進(jìn)

11、肚里，抱著這個正面的態(tài)度，減肥便不再是苦差了。減肥者應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒？減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。其次，減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恒心和毅力，才能見效。為了讓自己的毅力永遠(yuǎn)存在，不妨這樣做：（1）從減肥開始，可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進(jìn)步都會激勵您繼續(xù)下去，讓您感覺嘗到甜頭，養(yǎng)成習(xí)慣，情緒穩(wěn)定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。（2）如果減肥效果不顯著，或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人

12、失去減肥的決心。此時千萬不要急躁，要學(xué)會控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w施加影響，只要加強(qiáng)毅力鍛煉，自覺地控制自己，進(jìn)行心理調(diào)整?？梢栽囍€(wěn)定情緒，反思自己的減肥方法 是否適合，請教醫(yī)師有何欠缺的地方，繼續(xù)減肥，最終一定會成功。（3）最后，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應(yīng)當(dāng)想到控制進(jìn)食只是減肥的需要，多想想減肥 后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經(jīng)收效就放松自己，必須將良好的生活習(xí)慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。減肥 需要快樂的自信心對每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢

13、？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星 和倩女，或者也想下決心節(jié)食一星期呢？這一切你或許都經(jīng)歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那么，從現(xiàn)在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。有什么理由快樂呢？有什么辦法能使信心十足呢？現(xiàn)在我來問你：有什么理由不快樂？為什么沒有信心？你只不過胖了一點(diǎn)，那是因?yàn)槟悻F(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動的陋習(xí)，這個壞毛病讓你超重，既然是壞毛 病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉壞毛病就象擦去臉上的污跡，誰會為擦去污跡而不快樂呢？有朋友會說，這個壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那 么，你覺得胖一點(diǎn)有礙嗎？如果你并不在乎，心理平衡了，