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1、型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌 2009-11-02 14:09  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士COOL GUY需要在有限的空間里如何創(chuàng)造強力的體適能訓練，快速擺脫多余的贅肉，使肌肉紋理彰顯出來。所以我們推薦你如下鍛煉方法。     點擊圖片，進入下一頁雙腳置于高方盒處，雙手置于低橫板處，呈俯臥撐狀。做俯臥撐，次數(shù)1015次?？臻g極限訓練 此動作在于對身體整體肌肉的刺激，也增強了有氧訓練的效果。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(2) 2009-11-02 14:09  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康

2、83;男士    點擊圖片，進入下一頁腰腹發(fā)力，雙手保持不變，雙臂上抬支撐身體，雙腳快速收于橫板上，腳尖接觸板面。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(3) 2009-11-02 14:09  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士    點擊圖片，進入下一頁縱身上跳，雙臂向上自然打開，跳下橫板。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(4) 2009-11-02 14:09  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士    點擊圖片，進入下一頁在繞障礙物的過程中

3、，可以采用變速跑，提升減脂效率。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(5) 2009-11-02 14:09  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士    點擊圖片，進入下一頁回到高方盒后方，縱身上跳于方盒上。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(6) 2009-11-02 14:10  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士    點擊圖片，進入下一頁側(cè)跳下過程中，可以扭轉(zhuǎn)腰部，扼殺腰部多余贅肉。側(cè)身跳下方盒，可在跳躍中略微扭轉(zhuǎn)腰部。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(7) 2009-11-02 14:10  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士    點擊圖片，進入下一頁落地后立即轉(zhuǎn)為俯臥撐狀，當下將身體的時候扭轉(zhuǎn)身體，同時一側(cè)腿屈膝收于另一側(cè)大腿下方，平行于底面。回到起始位置。每側(cè)各10次型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓練增肌(8) 2009-11-02 14:10  來源：YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士    點擊圖片，進入下一頁起身縱身

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