足球訓(xùn)練計(jì)劃20676

1、足球訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1培養(yǎng)兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；3通過比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)；4培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助1:1、2:2、3:

2、3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭(zhēng)奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。3身體訓(xùn)練：（1）各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動(dòng)；（2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4心理訓(xùn)練：培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂。5理論學(xué)習(xí)：懂得簡(jiǎn)單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(zhǎng)故事，觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和比賽。6比賽：參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡

3、在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽，比賽使用3號(hào)球。7考核：考核的內(nèi)容和方法詳見球星技術(shù)-青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)。11歲以下（U-11）年齡組訓(xùn)練大綱一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好；2繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；3學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)；學(xué)

4、習(xí)簡(jiǎn)單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式、馬修斯、利特巴爾斯基、克魯依夫等技術(shù)動(dòng)作。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的個(gè)人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。3身體訓(xùn)練：通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。4心理訓(xùn)練：培養(yǎng)求勝欲望與自

5、信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。5理論學(xué)習(xí)：全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，特別是第四章、第八章至第十七章的內(nèi)容；講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。6比賽：參加市、區(qū)級(jí)4人制、5人制、7人制比賽。每年參加正規(guī)比賽20-30場(chǎng)次。每周應(yīng)安排一場(chǎng)比賽，比賽使用3號(hào)球。一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；2在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；3在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局

6、部組合和整體作戰(zhàn)能力。學(xué)習(xí)比賽攻守"八大"原則，培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；4繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對(duì)抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)，并使之服務(wù)于比賽攻守八大原則；鼓勵(lì)在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和

7、風(fēng)格。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機(jī)動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；（3）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；（4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識(shí)；（5）介紹荷蘭"逼迫"式打法，使之貫穿在訓(xùn)練和比賽里面。3身體訓(xùn)練：各種反應(yīng)和起動(dòng)速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)

8、展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習(xí)。4心理訓(xùn)練：培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。5理論學(xué)習(xí)：加深理解比賽規(guī)則和絕對(duì)服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)例進(jìn)行攻防原則分析；講授個(gè)人位置技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)以及有關(guān)的人體解剖、生理學(xué)知識(shí)。6比賽：參加大區(qū)、省、市級(jí)7人制比賽為主，學(xué)習(xí)11人制比賽。每周安排一場(chǎng)比賽，全年30-40場(chǎng)比賽，比賽使用4號(hào)球。7技術(shù)考核：1.球星技術(shù)-青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)2.罰前場(chǎng)任意球測(cè)定與評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1注重培養(yǎng)球員公平競(jìng)賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個(gè)人和整隊(duì)的賽風(fēng)、賽紀(jì)；2在對(duì)抗性訓(xùn)練和比賽中，強(qiáng)化和

9、改進(jìn)球員個(gè)人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)打法的需要；3對(duì)個(gè)人和小組戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練，發(fā)展與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)有關(guān)的比賽技巧；4抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期訓(xùn)練：開始進(jìn)行一般耐力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練；有氧、無氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步提高速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性；繼續(xù)強(qiáng)化敏捷、快速的足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳技能。二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：（1）以強(qiáng)化性、對(duì)抗性訓(xùn)練糾正技術(shù)弱點(diǎn)和錯(cuò)誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合技術(shù)。提高球員在對(duì)抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作的能力；（2）提高盯人、區(qū)域防守位置技術(shù)；（3）鼓勵(lì)個(gè)人技術(shù)的創(chuàng)造性和隨機(jī)應(yīng)變能力的發(fā)揮，尤其在前場(chǎng)區(qū)域；（4）任意

10、球技術(shù)，主要是角球、前場(chǎng)任意球。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）強(qiáng)調(diào)各個(gè)不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合；（2）學(xué)習(xí)足球比賽三個(gè)重要階段的基本打法：a）本方控球時(shí)段 - 快攻、控制球；b）對(duì)方控球時(shí)段 - 搶球、多防少；c）攻守轉(zhuǎn)換時(shí)段 - 快速反擊、圍搶、防反擊；（3）掌握荷蘭"逼迫式"打法；（4）簡(jiǎn)單的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí) - 邊路、中路配合；（5）簡(jiǎn)單的任意球配合 - 角球、前場(chǎng)任意球和界外球；（6）通過進(jìn)行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力和足球意識(shí)。3身體訓(xùn)練：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力和爆發(fā)力（以短距離反復(fù)沖刺和連

11、續(xù)跳躍進(jìn)行練習(xí)），通過2:2、3:3、4:4等小分隊(duì)對(duì)抗性練習(xí)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練；以輕、中等重量的負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一般與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同時(shí)，運(yùn)用各種手段和方法訓(xùn)練腰、腿、腳部動(dòng)作的協(xié)調(diào)與靈敏性。4心理訓(xùn)練：賽前、賽中心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、抗干擾能力的培養(yǎng)；自信心訓(xùn)練；思維能力訓(xùn)練；意志素質(zhì)訓(xùn)練。5理論學(xué)習(xí)：現(xiàn)代足球發(fā)展史；職業(yè)道德紀(jì)律教育；比賽分析；規(guī)則的掌握和利用；荷蘭"逼迫式"打法、"三個(gè)時(shí)刻"概念；衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。6比賽：參加全國、大區(qū)、省市級(jí)11人制比賽，每周應(yīng)安排一場(chǎng)比賽，全年30-50場(chǎng)比賽，比賽使用5號(hào)球。7技術(shù)考核：罰前場(chǎng)任意球測(cè)定與評(píng)估標(biāo)

12、準(zhǔn)。17歲以下（U-17）年齡組訓(xùn)練大綱一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1進(jìn)一步培養(yǎng)球員公平競(jìng)賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的訓(xùn)練態(tài)度和比賽作風(fēng)，在思想和紀(jì)律要求上逐步向職業(yè)球員的標(biāo)準(zhǔn)過渡；2為適應(yīng)高水平比賽的需求，提高球員在時(shí)空間限制和比賽對(duì)手壓力下，完成技術(shù)動(dòng)作和表現(xiàn)個(gè)人技巧能力的水平；3學(xué)習(xí)和掌握幾種基本戰(zhàn)術(shù)陣型打法。根據(jù)球員的技戰(zhàn)術(shù)水平，對(duì)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)陣型打法繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以形成本隊(duì)技術(shù)風(fēng)格和基本打法。比賽時(shí)，要在全隊(duì)打法的指導(dǎo)下，力求球員獨(dú)立、負(fù)責(zé)、高質(zhì)量地完成好位置職責(zé)；4在繼續(xù)提高全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，注重加強(qiáng)起動(dòng)、跳躍和射門力量相關(guān)肌肉群的力量訓(xùn)練，形成良好的耐力基礎(chǔ)；加強(qiáng)速度耐力、速度力

13、量和爆發(fā)力訓(xùn)練；提高足球?qū)ｍ?xiàng)有球和無球速度；強(qiáng)化動(dòng)作敏捷性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練；5提高與完善球隊(duì)整體的競(jìng)技水平，向職業(yè)隊(duì)和職業(yè)球員過渡。根據(jù)此目標(biāo)，U-17以上年齡組的球隊(duì)，應(yīng)按照下列公式去制訂訓(xùn)練計(jì)劃：比賽->分析->訓(xùn)練->比賽。二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練4-6次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5 -2.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：根據(jù)比賽出現(xiàn)的技術(shù)問題，糾正技術(shù)弱點(diǎn)；進(jìn)一步提高和完善對(duì)抗技術(shù)和高速條件下的綜合技術(shù)訓(xùn)練，鼓勵(lì)創(chuàng)造性和機(jī)動(dòng)性的發(fā)揮。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本戰(zhàn)術(shù)陣型打法；根據(jù)實(shí)際情況，形成本隊(duì)的陣型和基本打法；繼續(xù)提高前后場(chǎng)任意球攻防練習(xí)。3身