健康成年人的作息時(shí)間表

1、【精品文檔】如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學(xué)習(xí)與交流健康成年人的作息時(shí)間表.精品文檔.健康成年人的作息時(shí)間表 人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，制定了簡(jiǎn)單擁有健康完美生活的作息時(shí)間表：一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床對(duì)身體健康更加有益。一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。然后喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。3:00-9:00是日春。春主風(fēng)，風(fēng)主動(dòng)，動(dòng)生陽(yáng)氣。春天萬(wàn)物蘇醒，生機(jī)勃勃。人在5:00前起床，符合天時(shí)。3:00為立春，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始隨太陽(yáng)升起而生。4:00為雨

2、水，人的木氣（肝氣）借水而生發(fā)，5:00為驚蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲(chóng)蘇-；人體內(nèi)的細(xì)胞活躍，被稱為“蟄藏之本”的腎臟陽(yáng)氣聚集，沿督脈上行，陽(yáng)氣足的男子應(yīng)有一次宗筋勃起。此時(shí)，人若躺在床上，陽(yáng)氣生發(fā)受困，腰背即可出現(xiàn)酸懶乏累。6:00為春分，春分標(biāo)志春已過(guò)半。春季過(guò)半，人尚未動(dòng)，標(biāo)志人的生氣尚未生起。7:00為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼朦，是肝氣未生之故。8:00為谷雨，是春天的最后一個(gè)節(jié)氣。人此時(shí)應(yīng)是飯后胃中谷氣升起。如果一覺(jué)睡到9:00，等于春天樹(shù)未發(fā)芽。黃帝內(nèi)經(jīng)講：無(wú)春就無(wú)夏。夏是陽(yáng)氣大開(kāi)的季節(jié)。早晨未早起，白天就沒(méi)有充足的陽(yáng)氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現(xiàn)在所謂的“星期天病”二、7:

3、007:30吃早飯必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。療病者最好早吃，在6:30前，養(yǎng)生者在7:30前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9:00、10:00點(diǎn)吃都比不吃好。三、8:309:00避免運(yùn)動(dòng)在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。建議步行上班，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。四、11:00吃點(diǎn)水果吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。五、11:30可口的午餐需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤

4、的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。六、12:0013:30午休一小會(huì)兒研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。哈佛大學(xué)的最新的最新研究表明，午間小憩片刻，可以給人帶來(lái)的清爽提神作用，絲毫不亞于一夜的好睡眠。不僅如此，午休還能幫助大腦記憶新信息，堪稱 健康充電法！哈佛大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，60-90分鐘的午休能夠地為大腦 充電，其功能等同于夜間8小時(shí)睡眠！七、14:00身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。八、16:0017:00鍛煉身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作

5、，也要站起來(lái)走一走，做做下蹲，這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！17:00放松的時(shí)間，可以玩玩樂(lè)器這是雙手最靈活。此時(shí)段是語(yǔ)言表達(dá)能力最好的時(shí)候，您能說(shuō)善辯，利用此時(shí)是說(shuō)服別人的最佳時(shí)段！九、18:00晚餐晚飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。但要適量，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。十、21:00止語(yǔ)止息21:00-3:00 上人體新細(xì)胞分裂的興旺階段。這6個(gè)小時(shí)多一個(gè)小時(shí)休息，就多產(chǎn)生新的細(xì)胞，5:00以后睡得再多也無(wú)法與此相比。如需養(yǎng)生的人，21:00時(shí)睡覺(jué)，百脈受益，一生身無(wú)大疾。2

6、1:00-3:00為日冬。冬主藏，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣。如果按摩、桑拿，只會(huì)使人更加疲倦，這是因?yàn)殛?yáng)氣泄漏的原故。體溫開(kāi)始下降，新陳代謝減慢，這是請(qǐng)不要吃東西，因?yàn)橄到y(tǒng)已經(jīng)下班了。如果你21時(shí)后還是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病！因?yàn)?1-23時(shí)是身體的免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此時(shí)身體沒(méi)時(shí)間也沒(méi)精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那只有犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理所當(dāng)然的了。此段時(shí)間應(yīng)該安靜或聽(tīng)音樂(lè) 。晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。日常作息時(shí)間項(xiàng) 目時(shí) 間上午起 床500530思慮精純，整合規(guī)劃強(qiáng)化人生目標(biāo)530600知識(shí)擴(kuò)展600700早餐（聽(tīng)音樂(lè)）700730時(shí)間段一專業(yè)知識(shí)800900專業(yè)知識(shí)9001000時(shí)間段二經(jīng)濟(jì)管理10001100經(jīng)濟(jì)管理11001130中 午午 飯 午 休11301330下午時(shí)