職場壓力的有效調(diào)節(jié)方法

1、職場壓力的有效調(diào)節(jié)方法下面就給大家介紹職場壓力的有效調(diào)節(jié)方法，大家不妨來試試吧。職場壓力調(diào)節(jié)方法1、 將工作留在辦公室下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中 （即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上）。2、提前為下班做準(zhǔn)備在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。3、 在住所門口放置一個(gè)雜物盒購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。4、靜坐在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上35分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣

2、吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。5、將困難寫下來如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。6、創(chuàng)立某種“儀式給自己創(chuàng)立某種“儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種 “儀式可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁7將家里收拾整潔一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失 控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5 分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。8、借助音樂在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干

3、家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。9、合理安排家務(wù)如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。10、下班路上的享受如果是駕車下班， 可以放自己喜歡的CD或是 錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說總之，下班路上 花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事唯獨(dú)沒有意識(shí)到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。傾訴，讓別人幫助自己很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、

4、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請(qǐng)求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。相信 "成事在天，謀事在人"把 “謀事在人當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天。這樣我們會(huì)有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。調(diào)整目標(biāo)和期望有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)

5、的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無法實(shí)現(xiàn)的。幫助別人就是幫助自己很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。通過溝通找到合適壓力范圍像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無法正常生活、一個(gè)企業(yè)無法正常 運(yùn)作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過不斷地溝通 找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途

6、徑。鍛煉身體一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身 體是我們應(yīng)對(duì)壓力的前提。接受壓力很多人之所以沒有辦法應(yīng)對(duì)壓力， 是因?yàn)樽约嚎咕軌毫Α?逃避壓力、不愿意面對(duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信 壓力是進(jìn)步的代價(jià)，能夠幫助我們從理性層面做 好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。接受壓力很多人之所以沒有辦法應(yīng)對(duì)壓力， 是因?yàn)樽约嚎咕軌毫Α?逃避壓力、不愿意面對(duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信 壓力是進(jìn)步的代價(jià)，能夠幫助我們從理性層面

7、做 好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。解決問題，而不是抱怨問題很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法 解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己 壓力的同事唯獨(dú)沒有意識(shí)到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。傾訴，讓別人幫助自己很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請(qǐng)求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。相信 "成事在天，謀事在人"把 “謀事在人當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地

8、面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天。這樣我們會(huì)有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。調(diào)整目標(biāo)和期望有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無法實(shí)現(xiàn)的。幫助別人就是幫助自己很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。通過溝通找到合適壓力范圍像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無法正常生活、一個(gè)企業(yè)無法正常運(yùn)作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范