馮毅論文——羽毛球運動損傷及預(yù)防第一稿

1、羽毛球運動損傷及預(yù)防宜賓學(xué)院體育學(xué)院 09級3班 馮 毅 修改意見：寫論文應(yīng)當(dāng)有求實、嚴謹?shù)淖黠L(fēng)，不能走“捷徑”；研究對象應(yīng)真實可靠，因為他是研究的最基本、最原始的素材；對初學(xué)者應(yīng)作界定，建議為青少年；注意論文格式和規(guī)范。加油哈！ 羽毛球愛好者常見運動損傷的原因及預(yù)防 摘 要 羽毛球運動深受群眾喜愛，是全民健身中的一種重要的運動項目。但是長期進行羽毛球健身運動的愛好者如果運動不當(dāng)，常會導(dǎo)致身體各部位的運動損傷。本文分析了羽毛球運動中容易造成損傷的因素，并提出了針對性的預(yù)防措施。關(guān)鍵詞 羽毛球愛好者 運動損傷 預(yù)防措施   Badmin

2、ton enthusiasts common sports injury prevention and treatment Abstract: Badminton is loved by the masses, is a kind of important sports fitness. But the long-term badminton fitness enthusiast if improper movement, often causes the movement damage various parts of the body. This paper analyzes t

3、he factors likely to cause damage in badminton sport, and puts forward the preventive measuresKey words: badminton enthusiasts；Sports injuries；Prevention   1前言 全民健身工作日益得到了全社會的廣泛重視和支持。其中羽毛球運動是一項廣受群眾歡迎的體育項目，他以器械輕巧、場地靈活、動作輕盈、身體舒展等特點贏得眾多業(yè)余愛羽毛球愛好者的鐘愛。然而許多羽毛球愛好者缺乏運動損傷的常識、準備工作不充分、步伐不正確、擊球時發(fā)力

4、過猛，重則肌腱撕裂甚至于脫臼、骨折。其實羽毛球運動是一種技術(shù)性較強的體育活動，本文結(jié)合自己在羽毛球訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，分析羽毛球運動技術(shù)特點和運動的相關(guān)因素，并提出了羽毛球運動損傷的預(yù)防和方法。2研究對象與方法2.1研究對象以宜賓學(xué)院老師、學(xué)生及羽毛球愛好者100位進行調(diào)查。2.2研究方法問卷調(diào)查法設(shè)計調(diào)查問卷，并在宜賓市各羽毛球館隨機抽取業(yè)余羽毛球愛好者進行調(diào)查。并對問卷進行信度、效度檢驗，檢驗結(jié)果要符合要求。對問卷進行三步發(fā)放、回收、整理。共發(fā)放問卷200份，收回190份，有效190份。.數(shù)理統(tǒng)計法對回收的調(diào)查問卷進行統(tǒng)計，并用計算機進行數(shù)據(jù)處理。觀察法對研究對象進行觀察，了解致病機理。文獻資

5、料法翻閱有關(guān)資料以及查閱中國知網(wǎng)，羽毛球運動網(wǎng)等有關(guān)文章十余篇。 3結(jié)果與分析運動損傷：運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標(biāo)槍運動員。損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。3.1運動損傷的主要原因在羽毛球運動的運動損傷主要的

6、原因經(jīng)歸納有以下幾點：思想原因、技術(shù)水平原因、運動量過大、場地器材原因、身體原因等。表1  運動員損傷原因調(diào)查結(jié)果損傷原因 人數(shù) 百分比思 想 大意 30 15.7準 備 活 動 不 充 分 46 24.2技 術(shù) 動 作 不 規(guī) 范 36 18.9場 地 器 材 原 因 16 8.4運 動 量 過 大 24 12.6過 度 疲 勞 10 5.2缺乏自我保護意識 2 1身體素質(zhì)差 20 10.5其 他 6 3.1 共計 190 100  由表1可以看出損傷原因中由準備活動不充分原因受傷的比例最大，占總?cè)藬?shù)的23，其次為技術(shù)動作不規(guī)范。因運動量過大，思想麻痹，過度疲勞，準備活動

7、不充分造成損傷的人數(shù)比例差不多，表明這幾種原因都極易引起運動損傷，所以在運動過程中應(yīng)留心這幾方面盡量避免由此造成的傷害。準備活動不充分做準備活動的目的是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強呼吸、心血管系統(tǒng)的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)。通過教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的學(xué)生在活動時根本就沒有做準備活動的意識。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，就很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。思想活動不足思想原因是造成運動損傷的主要的原因之一，一些參與者不太重視鍛煉的目標(biāo)和方法，不能有效地控制情緒，導(dǎo)

8、致動作過大過猛，容易受傷，鍛煉者本人缺乏必要的監(jiān)督和指導(dǎo)，對預(yù)防運動損傷的目的不明確，忽視體育鍛煉循序漸進和量力而行的原則，沒有采取安全措施，輕視運動損傷帶來的傷害或是根本沒有意識到運動損傷，盲目、冒失地進行體育鍛煉。技術(shù)水平運動中有許多錯誤的動作。這些錯誤的動作違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律，以及運動力學(xué)原理，極易引起機體組織損傷，尤其是初學(xué)者，神經(jīng)活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學(xué)習(xí)動作常常掌握不好動作要領(lǐng)，容易發(fā)生各種不規(guī)范、不協(xié)調(diào)甚至錯誤的動作，從而造成損傷。運動場地和器械原因 有些羽毛球愛好者在運動場地的選擇上顯得無所謂，認為隨便一塊較平的空地

9、再加上個球網(wǎng)就能打球了，卻不知水泥地對人體關(guān)節(jié)的損傷是很大的，特別是膝關(guān)節(jié)，另外在這些場地運動存在著一定的安全隱患，容易滑倒摔傷，這運動損傷原因的調(diào)查中也占一定的比例。過大的運動量羽毛球運動過程中運動量的安排要在鍛煉者可以接受的范圍，如果強度過大，也是運動中造成運動損傷的主要原因之一。在運動中一定要量力而行，察覺到體力不支時候立即休息。身體素質(zhì)原因 羽毛球愛好者常常因為自己想打而忽略了身體情況。在自身睡眠休息不足、疲勞、患病帶傷或傷病初愈階段，及由不良心理因素導(dǎo)致的情緒低落、害怕，緊張時生理功能和運動能力相對下降的情況下參加劇烈運動，此時容易因肌肉力量較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差等因素導(dǎo)致急性

10、損傷：如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等。其他原因訓(xùn)練之后放松運動的空白也是間接導(dǎo)致運動損傷的原因之一，主要屬于慢性的惡性累積。運動后的放松運動對肌肉及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的恢復(fù)具有積極作用。打完球不做放松運動會使肌肉一直處于緊張狀態(tài)不利于運動后的各關(guān)節(jié)部位的恢復(fù)，長此以往很容易造成機體的慢性損傷。3.2業(yè)余羽毛球愛好者主要損傷部位及預(yù)防治療方法表2 羽毛球運動損傷常見調(diào)查結(jié)果損傷部位 人數(shù) 百分比手腕 28 14手肘 16 8肩 36 18手指 4 2腰 22 11大腿 10 5膝蓋 34 17踝關(guān)節(jié) 38 16跟腱 16 8腳趾 8 4其他部位 4 2 共計 200 100 從表2中我們可以清楚

11、的看到，業(yè)余羽毛球愛好者在運動的過程中主要傷病的部位為肩，手腕，腰，膝蓋，踝關(guān)節(jié)。很多愛好者同時被多處病痛折磨著。受傷部位中受傷人數(shù)最多的是肩關(guān)節(jié)，受傷率為18，其次是膝蓋受傷率為17。以下就是主要損傷部位的預(yù)防治療方法：手腕部位損傷及預(yù)防治療方法 原因與病理：羽毛球運動中，腕部三角纖維軟骨盤損傷的發(fā)生，絕大多數(shù)是由于慢性損傷。主要是因練習(xí)中前臂和腕部反復(fù)的旋轉(zhuǎn)負荷過度，是軟骨盤長期受到碾磨或牽扯，以及橈尺遠側(cè)關(guān)節(jié)受到過度的剪力作用而引起。而準備活動不充分，握拍或擊球技術(shù)存在問題，前臂與腕關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)較差等，也是造成損傷的原因。處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：感覺到疼痛后要及時治療損傷，應(yīng)暫?；蚩刂仆蟛窟\

12、動。輕者可局部外敷消腫止痛中藥，同時給以適當(dāng)固定；疼痛嚴重者可在痛足和關(guān)節(jié)內(nèi)注射腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。將前臂固定于中立位并限制腕與前臂的旋轉(zhuǎn)活動，一般都能取很良好的治療效果。在傷后康復(fù)和練習(xí)安排時應(yīng)注意：傷者在進行練習(xí)時，所佩帶的保護帶應(yīng)對腕關(guān)節(jié)背伸和旋轉(zhuǎn)活動有較大限制，如帶上護腕或在護腕外加彈力繃帶加以包扎，并要量力而行以防再受傷。肩部損傷及預(yù)防治療方法原因與病理：肩部損傷大都因為接、擊后場球造成傷害。無數(shù)次的抬肘后引，肩關(guān)節(jié)外展再內(nèi)旋使得肩袖肌腱受到多次、反復(fù)的碾磨或牽扯，因局部負荷過度，使其微細損傷，逐漸勞損引起了肩袖的損傷。肩袖損傷也是肩關(guān)節(jié)損傷的主要部位。另外，技術(shù)動作存在問題或錯誤

13、的準備活動、準備活動不充分，肩部肌肉差、肩關(guān)節(jié)柔韌性不佳等因素也是促進肩袖損傷的一些因素。處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：出現(xiàn)損傷后可采取的處理方法有理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉等，均能取得較好的效果。除此以外一定要注意適當(dāng)休息并避免肩部超范圍的急劇轉(zhuǎn)動活動，可慢慢的逐步開始練習(xí)肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)及旋轉(zhuǎn)活動，但應(yīng)避免引起疼痛或會使損傷加重的一些動作。另外，在傷后練習(xí)與康復(fù)中，要注意發(fā)展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強肩袖肌群肌力練習(xí)時，宜采取上肢外展80°-90°的屈肘靜力負重練習(xí)，負荷重量因人而異，重量由輕到重逐漸遞增，時間以30s-60s或以不能堅持為準。手肘部位損傷及預(yù)

14、防治療方法原因與病理：前臂后群的控制伸指，伸腕的主要肌肉都以一個共同的腱即“伸肌總腱”起自肱骨外上髁及鄰近的深筋膜，包繞在肘關(guān)節(jié)周圍。羽毛球運動中，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時伸肘、伸腕等動作，均會撕扯伸肌總腱。雖然單次撕扯損傷很輕微，但這些肌肉反復(fù)收縮牽拉肌肉起點，造成積累性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥。處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：傷后應(yīng)以理療、按摩、針灸治療為主。對有肌肉韌帶斷裂或伴有撕脫骨折者，宜進行手術(shù)縫合術(shù)等。在傷后練習(xí)與康復(fù)安排時，應(yīng)盡量停止進行容易再傷或加重損傷的一些動作的活動，一般大約需2-3周的時間。應(yīng)佩帶護肘或彈力繃帶并要加強前臂肌肉群的力量練習(xí)和伸展性練習(xí)。對肘

15、內(nèi)側(cè)軟組織損傷者，特別是肘關(guān)節(jié)有一定松弛者，進入正式練習(xí)的時間更應(yīng)長一些，否則很容易再損傷和肘關(guān)節(jié)的進一步松弛，從而發(fā)展成慢性勞損，甚至成為骨關(guān)節(jié)病。 腰部損傷及預(yù)防治療方法原因與病理：羽毛球愛好者大多是由于疲勞積累，局部勞損或慢性細微損傷而逐漸形成腰肌勞損。損傷一般是在起跳扣殺、過分伸脊柱動作、左右跨步、前后移動回球、過分扭轉(zhuǎn)軀干時，腰部活動過于頻繁，負荷過大或過集中，突然的爆發(fā)用力超越了軀干一時所能承受的能力，所做動作超越了脊柱的功能范圍，再加肌肉力量差，便容易造成急性損傷，而腰部損傷后，如未及時、徹底治愈，訓(xùn)練時又不注意自我保護，則容易使急性損傷逐漸轉(zhuǎn)化成慢性損傷。 處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：

16、物理療法：針灸、按摩、外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥，必要時可采用痛定封閉等。傷后練習(xí)時如練后無明顯加重者，可按原計劃進行練習(xí)?？祻?fù)練習(xí)時以加強軀干肌的力量和柔韌性為主，腰肌強壯了，腰椎自然也就不易受傷了，可以采取燕飛和五點支撐的方法鍛煉腰肌。膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防治療方法原因與病理：在羽毛球的運動中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)的瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，此時處于半蹲位的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，而股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶承受的拉力牽張和髕骨、股骨相應(yīng)的關(guān)節(jié)軟骨面上所承受的應(yīng)力都明顯增加，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，這時一旦某個動作不協(xié)調(diào)、過度用力或過度疲勞就極易引發(fā)膝關(guān)節(jié)

17、的急性損傷。另外，膝關(guān)節(jié)處于半蹲位活動時，如滑步、轉(zhuǎn)體移動、蹬跨起跳等，都會使髕骨軟骨面承受更大的應(yīng)力和較大的磨擦力，這些力一旦超過了組織的生理負荷，就會造成局部組織細胞的損害與破壞，從而引起一系列的病理變化。處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。運動時可佩帶護膝.還應(yīng)配合物理療法中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關(guān)節(jié)周圍，必要時可在關(guān)節(jié)腔內(nèi)或痛點處注射腎上腺皮質(zhì)激素類藥物，但應(yīng)慎重。踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防治療方法原因與病理：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的腓側(cè)副韌帶由距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶三條獨立的韌帶組成。在羽毛球運動中的全場移動、跨步支撐、起跳落地中由于身體重心不穩(wěn)或偏向一側(cè)，常

18、使足的前外側(cè)先著地，所以腓側(cè)副韌帶的扭傷最常見。處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷應(yīng)立即休息并抬高患肢進行冰敷, 時間一般為10-20分鐘最后加壓包扎, 傷后24小時后，可采用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。損傷恢復(fù)得差不多后可進行肌肉力量練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動，也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習(xí)。3.3與專業(yè)羽毛球運動員運動損傷的比較 專業(yè)羽毛球運動員的主要受傷部位與業(yè)余愛好者的主要受傷部位不盡相同。專業(yè)運動員接受的專業(yè)的訓(xùn)練，系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，正確的技術(shù)動作加上大強度的訓(xùn)練負荷，是造成這種不同的原因。據(jù)統(tǒng)計，國家羽毛球隊一線運動員的傷病率是100，

19、腰部、踝部、肘部、肩部等部位的傷病比較突出。雖然受傷的部位差不多，但是造成損傷的原因卻是不同的。專業(yè)運動員大都因為訓(xùn)練強度過大而造成損傷。因此，我們在鍛煉的過程中一定要學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，接受專業(yè)的訓(xùn)練，制定科學(xué)的計劃和根據(jù)自身條件選擇負荷強度。4結(jié)論4.1 運動前預(yù)防損傷的方法有效的預(yù)防損傷發(fā)生的方法有：運動前做好充分的準備活動，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，科學(xué)合理的鍛煉方法，量身制定的訓(xùn)練計劃，選擇較為專業(yè)的場地以及裝備，適當(dāng)?shù)男菹?，運動后的積極放松。4.2 損傷后的治療及恢復(fù)發(fā)生損傷后要立即暫停運動，針對受傷部位進行急救處理，傷勢較輕者適當(dāng)休息后可繼續(xù)運動，傷勢嚴重者應(yīng)及時送往醫(yī)院治療。一般的運

20、動損傷則采用休息及物理療法進行治療，其中包括理療，針灸，按摩，外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥等。而急性扭傷時則應(yīng)第一時間抬高患肢進行冰敷。之后的恢復(fù)期間應(yīng)加強患處的力量練習(xí)，但不能急于求成，應(yīng)采取循序漸進原則。5建議5.1 運動愛好者平時應(yīng)學(xué)習(xí)一些運動損傷的正確處理方法以及按摩手法以便在受傷后能更好的恢復(fù)。5.2 愛好者應(yīng)加強自我保護意識，提高防范意識，盡量減少能夠避免的運動損傷。5.3提高硬件水平，盡量選擇稍好的場地及裝備，學(xué)習(xí)正確的專業(yè)技術(shù)動作。            致 謝

21、時光如白駒過隙，轉(zhuǎn)眼間快大學(xué)畢業(yè)了，就要離開我揮灑了四年青春的學(xué)院，畢業(yè)論文的的完成也隨之進入了尾聲。在此向幫助過我的人表示深深的感謝！從開題到論文的順利完成，一直都離不開老師、同學(xué)、朋友、球友給我熱情的幫助，在這里請接受我誠摯的謝意!在修改論文時魯飛老師也給我提供了許多寶貴的意見，提出了一系列可行性的建議，使我的論文更加完善。最后，我要向在百忙之中抽時間對本文進行審閱、評議和參加本人論文答辯的各位老師表示感謝！     參考文獻1 曲綿域.實用運動醫(yī)學(xué)M. 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社 2003.9 2 于素梅.體育與健康課常見運動傷病防治M. 北京體育大學(xué)出版社 20033 潘岳民.常見運動傷病防治M.科學(xué)技術(shù)文獻出版社重慶分社 1988.114 潘岳民.實用常見運動傷病中醫(yī)療法M.人民體育出版社 2008.115 蘇靜.常見體育運動傷病及防治M.中國水利水電出版社 2006年6 時鋒.淺析羽毛球運動損傷的預(yù)防J.科技信息(學(xué)術(shù)研究) 2006,(05)