各類體育運動口訣

1、認真?zhèn)湔n，寫好教案。課前準(zhǔn)備，想得周全。提前到校，保證時間。領(lǐng)取器材，不怕麻煩。著裝整齊，儀表端正。課堂紀(jì)律，要求要嚴(yán)。教書育人，思想領(lǐng)先。教學(xué)改革，要有體現(xiàn)。組織教法，靈活多樣。示范準(zhǔn)確，精講多練。運動適量，循序漸進。區(qū)別對待，注意安全?？诹钋逦曇艉榱痢＞裾駣^，情緒飽滿。田徑教學(xué)口訣競走頭部要正眼前看，上體前傾微向前。兩臂彎曲前后擺，前擺不能過中線。骨盆扭轉(zhuǎn)帶腿邁，足跟著地要明顯。蹬地膝蓋要伸直，動作輕松要自然。兩腳交替離地面，腳跡接近一直線。中長跑技術(shù)概念臀部不坐雕前送，腿往前抬體前傾。大腿積極往下壓，腳掌后扒膝緩沖。呼吸又深又均勻，動作協(xié)調(diào)體放松。短跑蹲鋸式起跑（各就位）聽到口令深

2、呼氣，輕松跑上起跑器。兩手八字支撐地，精神集中沉住氣。短跑蹲鋸式起跑（預(yù)備）聽到口令吸口氣，四點支撐臀抬起。集中精力聽槍聲，身體重心要前移。短跑蹲鋸式起跑（鳴槍）兩手后擺速離線，兩腿猛用暴發(fā)力。大腿前抬大擺臂，身體前傾加頻率。途中跑扒蹬向前主動力，伸雕壓腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑大腿前擺靠近胸，壓雕蹬伸體前傾。膝踝伸展步頻快，步幅漸大沖力猛。彎道跑克服離心體放松，兩腳著地有不同。左腳內(nèi)側(cè)右外側(cè)，右腿內(nèi)抬體內(nèi)傾O右雕肩膝向內(nèi)扣，跑進直道加速猛。終點沖刺二十米的沖刺跑，后蹬角度更要小用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳百米跑總的技術(shù)要領(lǐng)起跑加速發(fā)揮好，扒蹬疊擺要協(xié)調(diào)加大步幅頻率快，

3、減少波動直線跑背越式跳高（助跑口訣）動作放松富有彈性，思想集中步幅穩(wěn)定。弧線助跑體向前傾，前掌著地用力要猛。背越式跳高（起跳口訣）最后一步快速有力，骨盆超肩動作積極。起跳離地通過重心，垂直向上充分騰起。背越式跳高（過竿動作口訣）兩腿自然柔和放松，竿上呈現(xiàn)較大反弓。充分利用向上慣性，骨盆上挺繼續(xù)高升。背越式跳高（落地口訣）收腹舉腿，稍加用力。雙腿伸直，躲竿落地。俯臥式跳高（助跑口訣）精神集中，動作輕松。步法平穩(wěn)，不要跳動。節(jié)奏明顯，速度適中。步點準(zhǔn)確，定要穩(wěn)定。俯臥式跳高（起跳口訣）送雕充分放腿要正，暴發(fā)力強加快滾動。擺腿起跳結(jié)合自如，才能有力向上騰空。俯臥式跳高（過竿技術(shù)口訣）肩頭下潛收腿外展

4、，收腹提臀稍帶滾翻。頭腦清楚機智果斷，減少碰竿沒有危險。俯臥式跳高（落地技術(shù)口訣）輕輕落地要緩沖，身體著地有滾動。防止摔傷保體力，橫桿再升攀高峰。跳遠助跑口訣助跑精神要集中，助跑自然要放松。助跑距離要適應(yīng)，助跑距離要穩(wěn)定。助跑起跳結(jié)合好，發(fā)揮速度遠騰空。急行跳遠起跳口訣快速踏跳有滾動，前掌著地防制動。踝膝雕部要踏直，重心前移雕前送。急行跳遠落地口訣腳掌下壓屈膝緩沖，上體盡量移過支撐。兩臂協(xié)調(diào)自如揮動，以免造成后坐沙坑。蹲距式跳遠技術(shù)口訣保持身體要平衡，兩腿前舉靠胸中。蹲踞姿勢要形成，兩臂用力后擺動。小腿前伸腹用力，上體前傾落沙坑。挺身式跳遠技術(shù)口訣踏跳擺腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，兩臂配合用

5、力揮動，上體前傾小腿前伸。走步式跳遠技術(shù)口訣空中交替兩腿交換，如同走路挺胸向前，兩臂上下用力揮動，上體前傾小腿前伸。投手榴彈教學(xué)口訣木柄斜放掌心上，食指自然按一旁，拇指按著另一旁，手臂拉開半徑長，手腕放松出手快，要有爆發(fā)投遠方。投鉛球預(yù)備姿勢口訣兩腿分開同肩寬，握球肩肘齊平線。上體略向右傾斜，重心落在右腳邊。左臂斜上稍舉起，動作放松眼下看?；酵沏U球技術(shù)口訣滑步動作要穩(wěn)定，重心降低有彈性。左腿回擺右膝屈，蹬地送雕用力猛。頭部抬起要挺胸，指腕撥球速度快。接力跑上挑式技術(shù)口訣（換手）接棒左臂向后擺，四指并攏體朝內(nèi)。傳棒右手臂前伸，由下而上遞手中。接力跑下壓式技術(shù)口訣（不換手）一棒起跑跑彎道，右手持

6、棒向內(nèi)切。二棒預(yù)跑在外道，左手接棒掌朝上。三棒右手來接棒，人站內(nèi)道頭側(cè)轉(zhuǎn)。四棒外道開始跑，左手后伸把棒接。混合式（不換手）接力跑技術(shù)口訣一棒起跑在彎道，右手持棒切內(nèi)跑。二棒預(yù)跑在外道，左手接棒用上挑。三棒預(yù)跑在內(nèi)道，右用接棒用下壓。四棒預(yù)跑在外道，左手接棒向前跑?；菊玖⒆藙菘谠E兩腳開立同肩寬，膝蓋彎曲胸稍含，抬頭重心置腳掌，全身放松要自然。起動技術(shù)口訣身體前傾迅速，注意開始幾步，踏地擺臂協(xié)調(diào)，步子快而短促。側(cè)身跑技術(shù)口訣頭部上體側(cè)扭轉(zhuǎn)，場上情況仔細看，肩、膝、腳尖定方向，奔跑速度不可減變向跑技術(shù)口廖（向左變向）重心下降體側(cè)傾，左腳邁步右腿蹬，扭腰轉(zhuǎn)體邁大步，變向壓肩大步?jīng)_。變向跑技術(shù)口訣加速

7、之時，用力后蹬，步頻短促，身體前傾，減速相反，步幅加大，上體稍直，身體后傾。急停技術(shù)口訣單跳雙落保平衡，后傾身體勿前沖。屈膝抬頭重心降，腳掌內(nèi)傾來制動。側(cè)滑步技術(shù)口訣左腳邁步右腳蹬，重心保持兩腿中，屈膝含胸頭要抬，身體平穩(wěn)要放松。后滑步技術(shù)口訣前腳蹬地向后滑，身體起伏不宜大，滑動路線朝側(cè)后，后滑步把切入卡。前滑步技術(shù)口訣前腳主動向前跨，后腳蹬地隨著滑,注意屈膝降重心，張臂防守面積大。雙手胸前傳接球技術(shù)口訣蹬地伸臂手翻腕，手指撥動把球傳。身體隨球前移動，動作協(xié)調(diào)要自然。雙手頭上傳接球技術(shù)口訣雙手持球頭上舉，翻腕撥指甩小臂，移動重心須順勢，遠傳要加腰腹力。單手持球技術(shù)口訣手指分開掌心空，翻腕將球托

8、手中，小臂豎直垂地面，指、腕、臂、肩都放松。雙手接球技術(shù)口訣拇指相對成八字，分指空掌把球持，手腕放松要自如，垂肘內(nèi)收眼平視。雙手接球技術(shù)口訣雙臂伸出迎來客，手形如袋把球握。拇指相對成八字，收臂緩沖球不丟。單手接球技術(shù)口訣伸臂迎球須放松，順勢引球要緩沖，手指分開形如勺，穩(wěn)操來球掌心中。雙手低手傳球技術(shù)口訣持球于胯旁，擺臂朝前方，撥挑翻手腕，指尖定方向。原地單手肩上傳球技術(shù)口訣側(cè)向開立球上肩，轉(zhuǎn)體甩臂如抽鞭，力量作用球正后，平穩(wěn)飛行準(zhǔn)又遠。反彈球技術(shù)口訣反彈傳球，不易提防。擊地落點，防守身旁。出手用力，正前下方距離中近，不易過長。行進間雙手胸前傳球口訣動作要點同原地，跨接邁傳要牢記。傳接球時勿跳躍

9、，出手快速別違例。原地單手肩上投籃技術(shù)口訣翻腕持球于肩上，提肘要領(lǐng)切莫忘，蹬伸撥扣要柔和，中指食指控方向。原地雙手胸前投籃技術(shù)口訣瞄準(zhǔn)籃圈最近點，收肘內(nèi)夾要自然。兩腕外翻指撥球，蹬地伸展踝膝雕。原地雙手頭上投籃技術(shù)口訣持球頭上肘內(nèi)收，伸臂翻腕腕如勾。拇指壓球很重要，撥球反轉(zhuǎn)沿橫軸。行進間高手（右手）投籃技術(shù)口決接球右腳跨大步，左腳制動步短促。起跳騰空身舒展，球碰籃板把圈入。行進間雙手低手投籃技術(shù)口決持球后下邊，如同把盆端，高掌近球籃，指腕巧挑翻?？绮郊夹g(shù)口決一腳為中樞，另腳側(cè)跨步，蹬跨不轉(zhuǎn)體，切入保自如。前轉(zhuǎn)身技術(shù)決上體放松兩膝彎，一腳蹬擺向腳間，體重移至中樞足，腳掌為軸把身轉(zhuǎn)。后轉(zhuǎn)身技術(shù)決一

10、腳蹬擺繞腳跟，碾地收膝扭腰身。保持平衡移重心，轉(zhuǎn)身貼近防守人。后撤步技術(shù)口決防守切入須撤步，腳掌蹬地扭轉(zhuǎn)步。前腳撤向斜后方，滑步阻截切入路?；@球技術(shù)口訣原地運球技術(shù)口訣兩腿彎曲頭要抬，以肘為軸頻按拍,按球上方落體側(cè)，臂腕柔和指分開。行進間高運球技術(shù)口訣用力推球側(cè)后方，大步奔跑要跟上,按球力大彈得遠，抬頭觀察視野廣。變方向運球技術(shù)口訣（由右向左變）左手拍球，右側(cè)上方。球從體前，改變方向。上步換手，轉(zhuǎn)體壓肩。變向前進，推球后方。搶防守籃板球技術(shù)口訣轉(zhuǎn)身擋人最重要，站好位置再起跳。搶得球后要握緊，結(jié)合快攻莫忘掉。搶進攻籃極球技術(shù)口訣繞過防守站位置，虛晃拼斗勇加智,助跑沖搶單足跳，起跳時機要及時。運球

11、急起急停技術(shù)口訣擺脫對手最有效，跨停攔球是門道,急起推球后上方，迅速蹬起把人超。聯(lián)防技術(shù)口訣由攻轉(zhuǎn)守，布陣迅速。隨球移動，對人兼顧。有球盯人，無球協(xié)守?？刂品绤^(qū)，禁區(qū)封堵。攻聯(lián)防技術(shù)口訣迅速反擊，應(yīng)為首沖。其陣布成，耐心進攻。人球穿插，亂其陣形。投、突、切、溜相機運用。半場人盯人技術(shù)口訣盯人為主兼顧球，防守范圍巧運籌。持球隊員要防緊，禁區(qū)嚴(yán)防切和溜。積極移動搶打斷，穿換關(guān)補要協(xié)同。進攻半場人盯人技術(shù)口訣人動球移搭配好，內(nèi)外點面結(jié)合好。傳切突分最基本，策應(yīng)掩護不可少。全場人盯人技術(shù)口訣找人搶位要快速，防守距離要適度?？刂茖κ旨骖櫱?，迫其運球急加速。進攻全場人盯人技術(shù)口訣沉著冷靜抓戰(zhàn)機，快傳快跑打反擊。不要盲目運、停球，利用配合巧奇襲快攻技術(shù)口訣抓緊戰(zhàn)機，頻頻發(fā)動。迅速推進，猛向前沖。跟進接應(yīng)，猶如蛟龍。撲向籃下，好似巨風(fēng)。中投近投，相互運用。使球隱蔽，妙在其中。防守技術(shù)口訣積極沖搶籃球，全力封堵一傳。邊退邊防勿停，伺機打、蓋搶斷。短傳快攻技術(shù)口訣跑動迅速分撤開，推動積極莫等待,球傳斜線勿橫傳，層次清晰行動快O長傳快攻技術(shù)口訣搶斷獲球在后場，及時長傳到前方?？焖偻狄u沿邊線，猛撲籃下球人筐?？旃ソ討?yīng)技術(shù)口訣擺脫防守到空位，面對全場最可貴,接應(yīng)機動且靈活，巧妙傳接要學(xué)會?？旃ソY(jié)束技術(shù)口訣快攻結(jié)束，最為重