標(biāo)槍運動中核心穩(wěn)定性的探討

1、標(biāo)槍投擲步技術(shù)中核心穩(wěn)定性的探討陳興（西安體育學(xué)院研究生部，710068，西安）摘要：隨著標(biāo)槍運動的發(fā)展，最后用力技術(shù)已成為標(biāo)槍技術(shù)動作中最重要的一部分。根據(jù)標(biāo)槍運動的特點，上肢的爆發(fā)力對標(biāo)槍運動成績有直接的影響。所以在基層運動訓(xùn)練和教學(xué)中，訓(xùn)練的重點在上肢力量，這樣往往容易忽視核心肌群在人體運動中的作用，盲目上肢力量運訓(xùn)練也易受傷。而人體核心穩(wěn)定性在人體運動中的作用，促使我們的運動訓(xùn)練不容忽視這一能力。關(guān)鍵詞：投擲步 核心 核心穩(wěn)定前言擲標(biāo)槍運動具有悠久的歷史，其技術(shù)的最終目的是發(fā)揮人體各環(huán)節(jié)肌肉群的最大力量，并作用到器械的運動方向上，使器械盡可能被投的更遠(yuǎn)。擲標(biāo)槍是動力性的全身運動，是田徑

2、運動中技術(shù)比較復(fù)雜的項目之一。一名運動員如有較好的肩和手臂的爆發(fā)力是成為投擲好手的一個潛在因素。由于任何一種運動項目都不可能是單一的肌肉群運動，所以世界優(yōu)秀標(biāo)槍運動員不但需要肩和手臂的爆發(fā)力，還需要利用腿，臀和腹肌的力量。在某種情況下，標(biāo)槍運動員過分使用手臂的力量而沒有有效地利用整個身體的力量致使肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷而縮短了運動員擲標(biāo)槍的運動生涯。與其說擲標(biāo)槍是一個主要用手臂用力的活動，還不如說是一個通過全身用力，最后從肩上投擲出手的鞭打動作。1. 標(biāo)槍技術(shù)分析擲標(biāo)槍技術(shù)可分為握槍、持槍助跑、最后用力、緩沖和標(biāo)槍飛行五個部分，而最后用力是標(biāo)槍加速的主要階段。器械在這階段獲得的速度約占出手速度的7

3、0%，最后用力的任務(wù)是充分利用助跑的速度，在一定的工作距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍縱軸，使標(biāo)槍在出手瞬間達(dá)到最高出手速度，并沿合理的出手角度飛行。然而在進(jìn)入最后用力階段前，要通過投擲步的過度來完成。在投擲步的過程中人體要完成超越器械動作及軀干的右旋(右手持槍)。這就必然要求運動員下肢與軀干連接處即髖部在扭轉(zhuǎn)的情況下完成投擲步，此時便對運動員的引槍技術(shù)動作的控制及重心的穩(wěn)定性提出了更高的要求。本人查閱了大量有關(guān)標(biāo)槍技術(shù)分析的文獻(xiàn)資料，在標(biāo)槍投擲步過程中軀干的后傾是為了達(dá)到超越器械，軀干的旋轉(zhuǎn)是為了增加最后用力的過程及儲存軀干的扭轉(zhuǎn)勢能，待最后用力時把儲存的軀干扭轉(zhuǎn)勢能轉(zhuǎn)變成器械的動能。這兩個動作促

4、使髖關(guān)節(jié)處的肌肉和核心肌群做相應(yīng)的牽拉運動，以此來維持人體重心的平衡，髖關(guān)節(jié)和軀干的穩(wěn)定及整個身體的協(xié)調(diào)性。因此人體重心附近肌群（核心肌群）的整體能力為進(jìn)入最后用力前投擲步的良好技術(shù)動作及維持標(biāo)槍出手前的穩(wěn)定性提供了最大的保障。2.投擲步技術(shù)在標(biāo)槍技術(shù)中的作用投擲步是助跑結(jié)束的末期階段，是連接助跑和最后用力技術(shù)的中間環(huán)節(jié)。為了獲得較大的標(biāo)槍出手前的速度，很多人以提高助跑速度來獲得。然后助跑速度的提高，直接后果是投擲步技術(shù)動作質(zhì)量下降，從而影響隨后的所以技術(shù)動作的發(fā)揮。有研究人員在對優(yōu)秀運動員張連標(biāo)的技術(shù)動作研究之后，提出助跑速度不應(yīng)一味的追求有多快，而是應(yīng)考慮的是如何以較高的速度進(jìn)入最后用力。

5、投擲步過程中要求運動員在較高的跑速中完成引槍、交叉步和超越器械等動作，不停頓地過度到最后用力。同時還要盡量的保持已獲得的助跑速度，以維持標(biāo)槍在運動軌跡上的初速度。在標(biāo)槍的五大技術(shù)中，從完成的任務(wù)來看，投擲步技術(shù)是標(biāo)槍技術(shù)動作中最復(fù)雜的技術(shù)動作。從最終目的來看，它又是為最后用力提供了充分的準(zhǔn)備平臺?？梢娡稊S步技術(shù)的好壞，直接影響標(biāo)槍出手時技術(shù)動作的穩(wěn)定性，進(jìn)而影響到標(biāo)槍出手的速度、出手角度、出手方向等，最終會影響到運動成績。3. 投擲步中核心區(qū)域的作用3.1核心區(qū)域核心一詞早在歐美有所定義，它指的是人體中心的位置。從人體解剖學(xué)的角度談人體核心區(qū)域，核心就是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆所組成的一個聯(lián)合體。

6、從人體的運動聯(lián)合體看，核心部位不但包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼，還包括它們周圍的韌帶和結(jié)締組織，以及括附著在這些骨骼上的肌肉。3.2核心區(qū)域在投擲步中的解剖學(xué)分析標(biāo)槍的五個技術(shù)動作中，投擲步是組跑與最后用力的連接點，投擲步技術(shù)動作的好壞，直接影響到最后用力技術(shù)動作，進(jìn)而影響標(biāo)槍出手的速度、出手角度、飛行方向等等。對投擲步技術(shù)分析可知：投擲步過程中，從左腳踏上第二標(biāo)志線開始，人體的重心后移，人體髖關(guān)節(jié)以上部位開始向右扭轉(zhuǎn)（右手為例），完成轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩，在投擲步完成前，肩關(guān)節(jié)軸與髖關(guān)節(jié)軸始終保持垂直，目的是為了完成超越器械動作，由于髖關(guān)節(jié)軸與肩關(guān)節(jié)軸的垂直，使人體在髖關(guān)節(jié)以上，腰椎以下部位成扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，

7、扭轉(zhuǎn)部位正好處于人體的核心區(qū)域，而這種扭轉(zhuǎn)狀態(tài)下的投擲步被稱為非正常跑。3.3核心區(qū)域在投擲步中的作用 投擲步屬于助跑中的非正常跑，在最后用力階段開始前，投擲步的目的始終是增加或至少是保持所獲得的助跑速度，為最后用力階段做適宜的準(zhǔn)備。投擲步過程中，下肢運動加快，上體留在腿后，且核心區(qū)域的肌肉和韌帶處于扭轉(zhuǎn)牽拉狀態(tài)下。此時的人體重心位置已發(fā)生改變，如何穩(wěn)定重心，穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，進(jìn)而維持身體平衡是投擲步技術(shù)好壞的重要評價標(biāo)準(zhǔn)之一。同時也能為投擲步完成后的最后用力，及投擲步與最后用力技術(shù)的銜接處提供了有力的技術(shù)保證?？梢娡稊S步技術(shù)的穩(wěn)定性，直接影響隨后標(biāo)槍技術(shù)的動作發(fā)揮。在標(biāo)槍投

8、擲步過程中，如何把助跑速度和穩(wěn)定重心及維持身體平衡結(jié)合起來，是練好投擲步的關(guān)鍵所在。投擲步重心位置的變化及下肢的非正常跑都為引槍動作及引槍后的動作姿態(tài)和身體平衡摻加了不穩(wěn)定因素。雖然標(biāo)槍運動是通過上肢的鞭打動作將標(biāo)槍投出，強(qiáng)有力的上肢力量是成為投擲好手的前提。但投標(biāo)槍的發(fā)力過程卻不是從上肢開始的，而是從接近于人體重心的大肌肉開始用力的。因此最后用力的發(fā)力部位首先是大腿內(nèi)收股四頭肌開始收縮用力，推動髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動，然后是腰肌和背闊肌收縮促進(jìn)上體向投擲方向轉(zhuǎn)動。腹肌和胸大肌的收縮使肩軸迅速向上翻轉(zhuǎn)，三角肌和肱二及肱三頭肌收縮將肘拉向肩上方，然后小臂肌群收縮，屈腕肌收縮完成鞭打動作，將標(biāo)槍擲出

9、?？梢妰H僅有上肢力量沒有下肢和腰部力量是不行的。有研究認(rèn)為核心區(qū)域的核心肌群有33對，它們附著在髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎上，表層大肌肉在人體運動時有產(chǎn)生力和穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎的作用，而深層小肌肉的最主要功能是穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一聯(lián)合體在人體運動過程中動作姿態(tài)?？梢娫谌梭w運動過程中，核心肌群除同四肢肌一樣具有發(fā)力作用外，還有四肢肌所沒有的穩(wěn)定功能。而這一穩(wěn)定功能的主要用途就在于標(biāo)槍投擲步時，在人體不穩(wěn)定狀態(tài)下，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一聯(lián)合體，達(dá)到控制整個技術(shù)動作和身體平衡。同時核心肌群可以通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，把下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量完成標(biāo)槍出手前

10、的鞭打動作。4.核心穩(wěn)定性在標(biāo)槍運動中的作用4.1核心穩(wěn)定性核心區(qū)域的解剖學(xué)位置界定為人體膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域, 人體在完成技術(shù)環(huán)節(jié)時，核心區(qū)域的肌肉將會主動或被動的收縮和拉伸，目的是為了正確的完成各環(huán)節(jié)技術(shù)動作。而人體在運動過程中，有核心區(qū)域的肌肉群所提供的能夠控制骨盆和軀干部位的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化得這種能力就是人體的核心穩(wěn)定性能力?？梢姾诵姆€(wěn)定性是指人體在運動中，通過核心部位的穩(wěn)定能力為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的一種身體姿態(tài)的穩(wěn)定能力。而這種能力的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)蒂組織的力量以及

11、它們之間的協(xié)作。4.2標(biāo)槍運動中核心穩(wěn)定性的功能表現(xiàn)4.2.1穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)人體的大多數(shù)運動都是多關(guān)節(jié)和多集群參與的全身運動，從標(biāo)槍投擲步的開始，人體軀干便要轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)腰，使重心留在身后，此時的身體姿態(tài)處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下。核心穩(wěn)定性的發(fā)揮可穩(wěn)定脊柱和骨盆在投擲步中的位置，進(jìn)而達(dá)到控制重心的平穩(wěn)，確保正確的身體姿態(tài)，為投擲步技術(shù)技術(shù)的完成提供了不可獲缺的力量。4.2.2確保投擲步引槍技術(shù)動作的穩(wěn)定性投擲步技術(shù)被稱為非正常跑運動，在此階段，人體本身就處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，同時還要完成引槍及引槍后保持身體平衡的技術(shù)動作。因為沒有投擲步引槍技術(shù)動作的穩(wěn)定性，就不能為最后用力技術(shù)動作提供穩(wěn)

12、定了技術(shù)平臺，從而導(dǎo)致很難順利完成最后用力的技術(shù)動作。如在教學(xué)過程中，學(xué)生常常因投擲步階段的上體和上肢動作的不穩(wěn)定，而導(dǎo)致最后用力時，標(biāo)槍的出手角度和飛行方向的不準(zhǔn)確，以及出手時拉槍帶槍和沒有肩上出槍錯誤現(xiàn)象。這些錯誤的動作都可歸根于投擲步技術(shù)的不穩(wěn)定所致，而核心穩(wěn)定性好的運動員就可避免這樣的錯誤動作。4.2.3提高助跑利用率標(biāo)槍技術(shù)中，助跑是為了在標(biāo)槍出手前給它一個預(yù)先初速度，所以投擲步階段就應(yīng)盡可能的維持已獲助跑速度。而在現(xiàn)實教學(xué)中，由于學(xué)生的核心穩(wěn)定性較差，投擲步時不能較好的穩(wěn)定重心，導(dǎo)致軀干和上肢在投擲步過程中產(chǎn)生晃動和搖擺，這樣不但損失了大量了助跑速度，同時也使那些速度型學(xué)生不能充分

13、的發(fā)揮自身的速度優(yōu)勢，進(jìn)而助跑利用率較低。提高核心穩(wěn)定性，可有效控制投步軀體的穩(wěn)定性，減少非正常跑狀態(tài)下助跑速度的損失，提高助跑速度的利用率。4.2.4提高整體運動效率標(biāo)槍雖然是通過上肢的鞭打動作投出去的，但人體用力卻是從核心部位發(fā)起，集結(jié)上下肢及腰腹部全身力量，將槍投出去的。標(biāo)槍專項技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運動肌肉之間的協(xié)同工作水平和對高速運動中身體重心的控制能力，核心穩(wěn)定性較好的人，可有效地穩(wěn)固軀干，減小四肢的應(yīng)力，由此肢體能游刃有余地完成所有的技術(shù)動作，從而加快下肢力量的傳遞，整體上提高運動效率。5. 結(jié)論綜上所述，標(biāo)槍運動是一個技術(shù)動作較為復(fù)雜，發(fā)力過程是以人體核心部位肌肉群收縮開始的

14、全身用力過程。從標(biāo)槍投擲步技術(shù)的分析可知，標(biāo)槍運動是在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，如何在不穩(wěn)定狀態(tài)下提高技術(shù)動作和運動成績是教學(xué)和訓(xùn)練的最終目的。而核心穩(wěn)定性在標(biāo)槍技術(shù)環(huán)節(jié)中，扮演著較為重要的角色。它可在投擲步非正常跑的狀態(tài)下，穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，確保投擲步引槍技術(shù)動作的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高助跑利用率和整體運動效率。參考文獻(xiàn)1黎涌明，于洪軍，姿薇，曹春梅，陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練起源·問題·發(fā)展J.體育科學(xué).2008年（28卷）第4期.19-29頁2王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法J.中國體育教練員.2008年第2期3羅端芬. 游泳核心力量訓(xùn)練的研究J 游泳季刊 2008年01期1-5頁4于紅妍，李敬勇，張春合