國內(nèi)功能性訓練研究評述文檔

1、國內(nèi)功能性訓練研究評述（原作者：母應秀）摘要：近年來，隨著運動訓練科學研究的飛速發(fā)展，競技體育訓練方法不斷推成出新，而功能性訓練方法從醫(yī)學康復領(lǐng)域滲透到競技體育界，引起專家學者的廣泛關(guān)注和研究。筆者通過文獻資料，對功能性訓練概念、理論基礎(chǔ)、特點、與傳統(tǒng)訓練方法之間的區(qū)別及其在力量訓練方面的應用等進行綜述，以便為運動訓練提供的功能性訓練理論基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：功能性訓練前言多年來我國運動訓練領(lǐng)域都秉承了馬特維耶夫的訓練理論，把訓練分為一般訓練和專項訓練，而一直以來，我們的訓練也是在這樣一種指導思想下進行的，但隨著運動訓練科學研究的進一步深入，人們認識到這種簡單的分類方法已經(jīng)不能滿足運動訓練實踐的需要，

2、因為一般與非一般、專項與非專項的界限很難界定。近年來，一種新的訓練理念不斷興起，并在訓練領(lǐng)域受到專家的廣發(fā)關(guān)注和應用那就是功能性訓練。1.“功能性訓練概念的研究現(xiàn)狀功能性訓練”最早出現(xiàn)在康復醫(yī)療中，是物理治療師對術(shù)后或傷后病人所做的康復性練習，通過設計一些模仿患者在家中或工作中的練習，來對患者進行訓練，以促進其盡快回到正常生活和工作崗位中去。而后逐漸發(fā)展形成一個訓練體系，近年來逐步向競技體育滲透，并逐漸被訓練界吸收和采用。20世紀90年代美國格雷 庫克Gray Cook首次提出功能性運動訓練的概念，指出功能性訓練應注重身體動力鏈的作用，避免單一地訓練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個動力

3、鏈。在國內(nèi)，河北師范大學閆琪等認為，競技體育中的功能性體能訓練是指采用與人體特定運動需求相一致的，以提高運動專項動作效率為目的的訓練方式。還有研究認為，功能性訓練就是實際運動動作的復制，但是又增加了很多新的元素：協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓練重在提高訓練手段的專項化、個體化、縮小訓練和比賽的差距，有利于運動員達到最佳競技狀態(tài)。綜合以上體能專業(yè)機構(gòu)和學者對功能性訓練的觀點，雖然各有自己的側(cè)重點，但他們都有一個共同的特點，就是強調(diào)整體的，多維的動作系統(tǒng)，反對單一的僅針對某一部位的單一動作；另外，主要是提高專項動作效率為目的。2.功能性訓練的理論基礎(chǔ)2、1洛根等人肌肉披肩效應早在50多

4、年以前洛根（Logan）以及麥肯尼（Mckinne）解釋說明人體動作大多是同時發(fā)生在多個運動平面內(nèi)的復合運動形式，大部分運動形式均以旋轉(zhuǎn)和斜向?qū)蔷€方向進行，這與人體核心肌肉的“披肩效應”是相一致的，大多的核心肌肉是沿斜向或水平走向的。事實上，人體的主要肌肉都涉及到核心，其中87.5%的走向都是斜向或是水平向，轉(zhuǎn)動都是它們的功能之一。2、2運動鏈理論20世紀90年代，加里Gary提出動力鏈理論，成為功能性訓練的理論基石。他認為，用一個“鏈條”將參與運動的人體全身各關(guān)節(jié)和肌肉進行關(guān)聯(lián)和功能整合，稱這個“鏈條”為運動鏈或動力鏈，這種將肌群的功能進行整合的特點是動力鏈理論的核心之一。另外，運動鏈理論

5、還認為各環(huán)節(jié)功能的整合是依靠動量在各個環(huán)節(jié)的傳遞來實現(xiàn)的。位于人體解剖心部部位的脊柱骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位在動力鏈的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。3.功能性訓練的特點3、1強調(diào)肌肉整體性發(fā)展，注重意識和肌肉的統(tǒng)一功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，多關(guān)節(jié)、多平面的訓練；功能性訓練被認為是一種訓練動作或姿勢的控制力和精確性活動，而不是練肌肉的發(fā)達。并把平衡控制和本體感受納入功能訓練的重要內(nèi)容。3、2功并強調(diào)全身動作的一體化和控制下的平衡性。平衡穩(wěn)定性是競技體育的功，功能訓練的核心是訓練技術(shù)動作的整體性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本

6、體感覺，本體感覺是技術(shù)感覺訓練的重要途徑。功能性訓練包含運動鏈和運動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作，功能性力量訓練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容，在完成技術(shù)動作的運動三維平面中，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的，而不是單純的依靠上下肢的發(fā)力來完成。3、3功能性訓練目的性比較強的訓練功能訓練不是獨立的、脫離專項實戰(zhàn)的大負荷體能訓練，而是針對專項訓練所設計出來的，為提高專項運動效率的訓練。3、4注重核心力量功能性訓練運動鏈理論，以人體核心位于人體解剖心部部位的脊柱骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位在動力鏈的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用.3、5通過加強

7、深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預防運動損傷。運動員之所以受傷是由于肌肉緊張、協(xié)調(diào)性差、動力鏈存在薄弱環(huán)節(jié)以及忽視以上問題而采取代償性動作所引起，功能性動作訓練強動作的調(diào)整體性、多維度發(fā)展，這樣可預減輕某一關(guān)節(jié)長期單一重復運動的負荷，進而對可對運動損傷預防、恢復。4.功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練4、1功能性訓練改變了傳統(tǒng)的力量訓練理念傳統(tǒng)的力量訓練是身體重心處在一個相對平衡狀態(tài)下進行的，這種力量練習的效果很難在運動過程中發(fā)揮到最好；功能性訓練包含運動鏈和運動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作，功能性力量訓練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容，在完成技術(shù)動作的運動三維平面中，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”

8、，功能性力量訓練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點，強調(diào)動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡，體現(xiàn)出全身整體性的、多肌群在運動三維平面內(nèi)同時參與運動的新理念。4、2功能性訓練創(chuàng)新了力量訓練的方法與手段傳統(tǒng)的力量訓練有負重抗阻練習、克服彈性物體的練習、克服外部環(huán)境阻力等七種主要訓練手段，運用以上訓練手段進行的力量訓練大致可分為上肢力量訓練和下肢力量訓練兩部分；傳統(tǒng)的力量訓練是在身體重心相對穩(wěn)定的情況下進行的，功能性力量訓練不僅在訓練理念上創(chuàng)新，在訓練的器械上也與傳統(tǒng)力量訓練有著較大的差別，可見功能性力量訓練打破了傳統(tǒng)力量訓練的理念和方法是在傳統(tǒng)力量訓練理念上的創(chuàng)新和發(fā)展。（原作者：母應

9、秀）4、3功能性訓練提高了力量訓練效率傳統(tǒng)的力量訓練手段，以增加練習者的力量負荷量來達到訓練目的，這在一定程度上說明，傳統(tǒng)力量訓練是對練習者運動量的訓練；功能性力量訓練注重對練習者專項性的訓練，它的優(yōu)勢在于不斷認識運動項目的本質(zhì)規(guī)律，把握運動項目的核心因素和與項目競爭力相關(guān)的參賽能力，并在力量訓練中不斷創(chuàng)新，對練習者專項能力的提高有直接幫助。因此，在同樣的訓練周期里，功能性力量訓練較之傳統(tǒng)力量訓練更具有效率，更容易提高練習者的競技能力。4、4功能性訓練強化了核心力量功能性力量訓練過程中，通過器械打破了練習者的身體重心的平衡穩(wěn)定，然后通過力量訓練重新達到平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，練習者完成這一訓練過程就完

10、成了身體的核心穩(wěn)定訓練，強化了核心力量。4、5功能性訓練預防運動損傷體育運動是在三維空間進行的多關(guān)節(jié)運動。傳統(tǒng)的力量訓練大多是大負荷的單維運動，采用大負荷的力量訓練發(fā)展練習者上下肢的力量素質(zhì)，容易導致練習者肌肉發(fā)展的失衡，發(fā)生運動損傷；功能性力量訓練以人體解剖結(jié)構(gòu)特點和生物力學功能出發(fā)，引入斜向和旋轉(zhuǎn)形式，設計出針對項目特點，多種獨特的多關(guān)節(jié)、多維度的練習手段，從而保證肌肉的均衡發(fā)展，并且注重加強深層小肌肉的運動發(fā)展，有效預防運動損傷的發(fā)生。5.基礎(chǔ)力量、功能性力量和專項力量之間的關(guān)系近年來，大量的運動訓練實踐表明，在運動訓練領(lǐng)域，確實存在著功能性訓練。趙佳、王衛(wèi)星在運動訓練視角下力量分類的研

11、究中認為功能性能力也并非就是專項能力，它是介于基礎(chǔ)能力和專項能力之間的一種能力，這種能力的存在可以使機體的基礎(chǔ)能力更好的向?qū)ｍ椖芰D(zhuǎn)化。他們把將運動訓練劃分為三個層次：基礎(chǔ)訓練、功能性訓練和專項訓練。這種劃分方式解決了以往關(guān)于一般訓練與專項訓練之間存在的割裂問題，并能從整個運動訓練的大視角來看待運動訓練，同時也解決了各個專項之間特點不一的問題。5、1功能性力量可以說是對基礎(chǔ)力量的有效利用基礎(chǔ)力量實際上是一種結(jié)構(gòu)性力量，是肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變后產(chǎn)生的力量，強調(diào)的是單關(guān)節(jié)肌肉的力量能力。但在實際運動過程中，常常是多關(guān)節(jié)同時用力，是人體整個動力鏈的協(xié)調(diào)用力。傳統(tǒng)的訓練中，我們往往過于強調(diào)基礎(chǔ)力量的訓練

12、?；A(chǔ)力量包括最大力量和人體各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性力量，包括核心區(qū)穩(wěn)定性力量，它們與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)并沒有直接的聯(lián)系，但卻是功能性力量和專項力量的基礎(chǔ)。功能性力量也可以說是對基礎(chǔ)力量的有效利用，在保持身體某一部分穩(wěn)定性的同時使身體的另外一部分運動。5、2只有符合專項動作特點的力量訓練才會促進專項能力和成績提高，功能性訓練動作具有專項動作的特點。Harney等實驗發(fā)現(xiàn)：持續(xù)12周的傳統(tǒng)力量練習的效果沒有轉(zhuǎn)移到足球選手的專項能力的提高上。與足球?qū)ｍ椖芰γ芮邢嚓P(guān)的30m快速跑、垂直跳、擲界外球等能力沒有顯著變化。上述實驗證明力量訓練的效果是形態(tài)和功能上的專一。為使力量訓練效果更多地轉(zhuǎn)移到專項能力的提高上，

13、力量訓練最終必須與專項動作的特點結(jié)合起來，兩者結(jié)合得越緊密，轉(zhuǎn)移的效果也就越好。所以，只有符合專項動作特點的力量訓練才會促進專項能力和成績提高，而功能性訓練的動作正是針對專項力量訓練特點所設計的具有針對性的訓練。6.功能性訓練的應用在美國，功能性訓練已在各個訓練領(lǐng)域應用，并取得不錯成績；在國內(nèi)，由于對相關(guān)理論缺乏了解，功能性訓練還不是很普遍，很多運動隊還停留在傳統(tǒng)訓練理念上。而對功能性訓練理論的研究，筆者搜索了整個學術(shù)期刊，對功能性運動訓練的介紹一共才20多篇，其中大多是對功能性訓練理念的介紹，而對功能性訓練實證性的訓練研究及詳細的訓練計劃過程研究極少，這是運動訓練領(lǐng)域的缺失，相信下一階段，功

14、能性訓練研究將會轉(zhuǎn)向功能性訓練的應用研究。小結(jié)競技體育中的功能性體訓練是指采用與人體特定運動需求相一致的，以提高運動專項動作效率為目的全身協(xié)調(diào)、多關(guān)節(jié)、多維度、整體性的運動練習，它以人體動力鏈為理論基礎(chǔ)，針對專項訓練所進行的訓練；與傳統(tǒng)訓練相比，功能性訓練改變了傳統(tǒng)的力量訓練理念，提高了力量訓練效率，強化了核心力量，可預防運動損傷；功能性力量訓練，功能性力量可以說是對基礎(chǔ)力量的有效利用，功能性訓練動作具有專項動作的特點；但目前，對功能性訓練在專項的應用上，無論在理論上還是在實踐中都沒有形成一個系統(tǒng)的訓練體系，在訓練方法、負荷、檢測與評定等諸方面仍然存在許多亟待解決的問題。（作者單位：貴州師范大學）參考文獻：1GRAY C.Functional training for the t