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文檔簡介

1、 你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期后你可減去一磅的體重！以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動需要的熱量消化食物需要的熱量消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動需要的熱量 ）成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動需要的熱量 ）12項運動熱量消耗統(tǒng)計項運動熱量

2、消耗統(tǒng)計 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們，請自己算算看。游泳：游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車：自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利?；夯好堪胄r消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当夯当好堪胄r消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。跳繩：跳繩：每半小時消耗熱

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