瘦身指數(shù)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量圖表大全_第1頁
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文檔簡(jiǎn)介

1、 你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個(gè)卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個(gè)卡路里，理論上一星期后你可減去一磅的體重！以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量消化食物需要的熱量消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量 ）成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量活動(dòng)需要的熱量 ）12項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量

2、消耗統(tǒng)計(jì) 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們，請(qǐng)自己算算看。游泳：游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利?；夯好堪胄r(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。滑旱冰：滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：跳繩：每半小時(shí)消耗熱

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