演示文稿2 (16)

1、公德中學(xué)制作:余嘉健 在快速跑時(shí),生理負(fù)荷很大，能量供應(yīng)無(wú)氧代謝為主，人體器官在大量缺氧的條件下完成極限強(qiáng)度工作，以我們鍛煉身體很有幫助。 快速跑全程劃分為四個(gè)階段，并通過(guò)學(xué)習(xí)掌握一定的發(fā)展快速跑能力的自主練習(xí)方法。 作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)，作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)， 一般是指一般是指60米、米、100米、米、200米、米、400米。針對(duì)同學(xué)們所說(shuō)的快速跑米。針對(duì)同學(xué)們所說(shuō)的快速跑通常是指通常是指30100米的短距離跑活動(dòng)。米的短距離跑活動(dòng)。 以典型的快速跑以典型的快速跑100米為例，米為例，我們通常把快速跑全程劃分為起跑、我們通常把快速跑全程劃分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和沖剌跑四個(gè)階段起跑

2、后加速跑、途中跑和沖剌跑四個(gè)階段?？焖倥埽嚎焖倥埽核膫€(gè)階段：四個(gè)階段：快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件?？焖倥艿钠鹋芤话阌袃煞N：快速跑的起跑一般有兩種：蹲踞式起跑蹲踞式起跑和和站立式站立式起跑起跑。蹲踞式起跑 各就位時(shí)，兩手撐地，直臂，肩與起跑線(xiàn)平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部自然放松。預(yù)備、跑蹲踞式起跑 聽(tīng)到“預(yù)備” 口令后，平衡地抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起路線(xiàn)，構(gòu)成較好的用力角度。蹲踞式起跑聽(tīng)到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上

3、擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。站立式起跑站立式起跑 有力腿放在起跑線(xiàn)后，另一腿稍后，兩腿間距同有力腿放在起跑線(xiàn)后，另一腿稍后，兩腿間距同肩寬，身體前傾，肩稍探出起跑線(xiàn)。肩寬，身體前傾，肩稍探出起跑線(xiàn)。跑跑站立式起跑站立式起跑 聽(tīng)到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，聽(tīng)到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。快速跑的加速跑快速跑的加速跑起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點(diǎn)，到途中跑之間的一個(gè)階起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點(diǎn)，到途中跑之間的一個(gè)階段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高速度。段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高速度。起跑后的重心軌跡（圖）起跑后的重心軌跡（圖）途中跑有那三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)？途中跑有那三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)？第一：后蹬與前擺第一：后蹬與前擺第二：騰空第二：騰空第三：著地援沖第三：著地援沖快速跑的沖刺快速跑的沖刺 終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)，從而完成這段快速跑整個(gè)過(guò)程。沖刺跑是途中跑的繼續(xù)和延伸。具體要求？ 在離終點(diǎn)線(xiàn)1520米處，盡量保持上體前