八段錦的動作講解、圖解及呼吸方法_第1頁
八段錦的動作講解、圖解及呼吸方法_第2頁
八段錦的動作講解、圖解及呼吸方法_第3頁
八段錦的動作講解、圖解及呼吸方法_第4頁
八段錦的動作講解、圖解及呼吸方法_第5頁
免費(fèi)預(yù)覽已結(jié)束,剩余8頁可下載查看

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、八段錦的呼吸方法概括八段錦的呼吸方法則是根據(jù)動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如:動作的開為吸,合為呼;提為吸,落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣,如果出現(xiàn)上下肢不同動作,呼吸方法則看以哪個動作為主,依據(jù)主動作進(jìn)行合理呼吸。八段錦整套動作的呼吸方法介紹1 .預(yù)備勢(1)動作方法:并步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成開立步(呼);兩臂內(nèi)旋,兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起與魏同高,掌心向后(吸),兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時兩臂外旋向前合抱于腹前,掌心向內(nèi),指間距10公分,目視前方(呼)。動作要點:頭向上頂,下顆微收,舌抵上顫,嘴唇微閉,全身放松,平心精氣,順項

2、提頂,沉肩垂肘,腋下虛掩,胸部寬舒,腹部松沉,收魏立斂愕,上體重癥,意守丹田。易犯錯誤:抱球時大拇指上翹,其余四指朝向地面;塌腰、跪腿、八字腳;正確做法是注意沉肩、垂肘,指尖相對,大拇指放平,收魏斂愕,命門穴放松,膝關(guān)節(jié)不超越腳尖,兩腳平行站立。(2)說明:預(yù)備勢可以采用自然呼吸方法,形成預(yù)備勢靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸,這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運(yùn)行,為兩手托天里三焦動作做好身心準(zhǔn)備。2 .兩手托天理三焦(1)動作方法:兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩?fù)οド熘蹦恳暻胺?,兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上抬頭目視兩掌(吸),兩臂繼續(xù)上托,肘關(guān)節(jié)伸直下顫內(nèi)收,舒胸展體(閉氣)略有停頓目視

3、前方;身體重心緩緩下降膝關(guān)節(jié)微屈,雙手分開,兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前掌心向上,目視前方(呼)。動作要點:兩掌上托要舒胸展體略有停頓保持伸拉;兩掌下落,松腰、沉魏、沉肩、墜肘、松腕、舒指上體中正。易犯錯誤:兩掌上托時抬頭不,上舉時松懈斷勁。正確做法是兩掌上托舒胸展體緩慢用力,下顆尖先向上助力,再內(nèi)收,配合兩掌上撐,立在掌根。功效:三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機(jī)流通,水液布散,從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。(2)說

4、明:兩手托天理三焦每一個完整動作(上托、撐臂、下落)作為一個呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動作為主,吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸,意念是將丹田之氣提至膻中,呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸,意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內(nèi)氣的升降鼓蕩,可以按摩胸腹兩腔臟器,增加內(nèi)氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸,都是氣體在肺臟運(yùn)動推動橫膈肌上下運(yùn)動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤,通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。3、左右開弓似射雕(1)動作方法(左開弓):第一個動作身體重心右移,左腳向左開立,膝關(guān)節(jié)緩慢伸直,同時兩掌向上交叉于胸前,左掌在外目視前方(吸)。第二個動作,右掌屈指向右拉至肩井,左掌成八字掌左臂內(nèi)旋,向左

5、推出與肩同高,兩手開弓(呼),同時兩腿屈膝半蹲成馬步,動作略停,目視左前方。第三個動作,收腳還原:重心右移,兩手變自然掌,右手向右劃弧與肩同高,掌心斜向前(吸),重心繼續(xù)右移左腳回收成并步站立,同時兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前(呼),掌心向上,目視前方,右式動作與左式相同,只是左右相反。一左一右為一次,共做三次。做第三遍最后移動時身體重心繼續(xù)左移,右腳回收,曾開步站立,膝關(guān)節(jié)微屈,同時兩掌下落,捧于腹前,目視前方。動作要點:側(cè)拉之手,五指要并攏、屈頸,肩臂放平,八字掌側(cè)撐需沉肩、墜肘、屈腕、豎指掌心含空。易犯錯誤:端肩、弓腰、八字腳;正確做法是沉肩墜肘,上體直立,兩腳跟外撐。功效:抒發(fā)胸氣,消除

6、胸悶;疏理肝氣,治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作,壓力較大的白領(lǐng)人士,練習(xí)它可以增加肺活量,充分吸氧,增強(qiáng)意志,精力充沛。(2)說明:左右開弓似射雕的每一招式(左開弓或右開弓)動作為兩個呼吸循環(huán),其中搭腕與馬步開弓為大呼吸,并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小,呼吸深度較淺,呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動作為主。4、調(diào)理脾胃須單舉(1)動作方法(左單舉):兩腿徐緩?fù)οド熘保瑫r左掌上托經(jīng)面前上穿,隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方,掌心朝上;右掌同時隨右臂內(nèi)旋,下按至右魏旁,掌心朝下指尖向前動作略停(吸)。左上撐,右下按,力達(dá)兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時閉氣);松腰沉魏

7、,身體重心緩慢下落,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前下落于腹前(呼),同時右臂外旋右掌向上捧于腹前,目視前方。右單舉與左單舉動作相同,但左右相反,呼吸方法同左單舉。一左一右為一次,共做三次,做到第三次,最后一個動作時,變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,右掌下按于右魏旁,指尖向前,目視前方動作要點:舒胸展體,拔長腰肌,兩肩松沉,上撐下按,力在掌根。易犯錯誤:兩掌手指方向不正,肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度,上體不夠舒展;正確做法是兩掌放平,指尖擺正力在掌根,肘關(guān)節(jié)稍屈對拉拔長功效:脾胃,是人體的后天之本,氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為,脾主開發(fā)清氣,胃主消降濁氣。這一式中,左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸,能夠牽拉腹腔,對脾胃

8、肝膽起到很好的按摩作用,并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī),有助于消化吸收,增強(qiáng)營養(yǎng)。(2)說明:調(diào)理脾胃須單舉,左右兩式各為一個呼吸循環(huán),中間加插一個閉氣。5、五勞七傷往后瞧(1)呼吸方法(左后瞧):兩腿徐緩?fù)οド熘敝匦纳?,同時兩臂伸直,指尖向下,目視前方;第二個動作上動不停,兩臂外旋,掌心向外,頭向左后轉(zhuǎn)(吸),動作稍停,目視左斜后方;兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左后轉(zhuǎn);第三個動作,松腰沉魏,身體重心緩緩下降,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時兩臂內(nèi)旋按于魏旁(呼),指尖向前,目視前方,右式動作與左式相同,方向相反。該式一左一右為一次,共做三次。做到第三次,最后一個動作時,變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時兩掌捧于腹前,目視前

9、方。五勞七傷望后瞧動作要點:頭向上頂,肩向下沉,轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體,旋臂兩肩后張。易犯錯誤:上體后仰,轉(zhuǎn)頭又轉(zhuǎn)體,轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分;正確的做法是下顆內(nèi)收,轉(zhuǎn)頭、旋臂幅度應(yīng)該大一些。功效:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷,是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,猶如今天的亞健康;長期勞頓,沒有及時修養(yǎng)生息,終究造成損傷的累積。這一式,轉(zhuǎn)頭扭臂,調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道頸椎(中醫(yī)稱為天柱);同時挺胸,刺激胸腺,從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力,并增強(qiáng)免疫和體質(zhì),促進(jìn)自身的良性調(diào)整,消除亞健康。(2)說明:五勞七傷往后瞧,左右兩式各為一個呼吸循環(huán)。呼吸時,通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋,帶動

10、肋間肌收縮而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小,以增加肺活量。6、搖頭擺尾去心火(1)動作方法:第一個動作,重心左移,右腳向右開步站立,同時兩掌上托至頭上方(吸),肘關(guān)節(jié)微屈,指尖相對,目視前方。第二個動作,兩腿屈膝、半蹲成馬步,同時兩臂向兩側(cè)下落,兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方(呼)此式呼吸以上肢動作為主。第三個動作身體重心稍升起(吸),而后右移,身體軀干向右傾,隨之俯身(閉氣)目視右腳面。第四個動作,身體重心左移,上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)目視右腳跟(呼);第五個動作,重心右移成馬步,頭向后旋搖(吸),上體立起下沉成馬步(呼),下顆微收,目視前方。右式動作與左式動作相同,方向相反,呼吸方法同左式

11、。該式一左一右為一次,共做三次。做完三次后重心左移,右腳回收成開步站立,同時兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉,兩掌心相對,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時兩掌下按至腹前,指尖相對目視刖萬。搖頭擺尾去心火動作要點:馬步下蹲要收魏斂愕,上體中正,搖轉(zhuǎn)時脖頸與尾閭對拉伸長,速度應(yīng)柔和緩慢圓活連貫。易犯錯誤:搖轉(zhuǎn)時勁部僵直,尾閭搖動不圓活;幅度小,正確做法是,上體右傾尾閭左擺,上體前俯尾閭向后畫圓,上體不低于水平,使尾閭與頸部對拉拔長,加大旋轉(zhuǎn)幅度,上體側(cè)傾和向下附身時下飄不有意內(nèi)收或上揚(yáng),頸椎與肌肉盡量放松伸長。功效:心火者,思慮過度,內(nèi)火旺盛。要降心火,須得腎水,心腎相交,水火既濟(jì)。這一式,上身前俯,尾閭擺動,使心火下降,腎水

12、上升,可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。(2)說明:左右兩式各為兩個呼吸循環(huán)。7、兩手攀足固腎腰(1)動作方法:第一個動作,兩腿頂膝伸直站立,同時兩掌指尖向前,兩臂向前向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前,目視前方(吸)c兩臂屈肘,兩掌下按胸前落于體側(cè)(呼)。第二個動作,兩臂屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指尖相對(呼)。第三個動作,兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下后插,兩掌心向內(nèi),沿脊柱兩側(cè)向下,磨運(yùn)至愕部(吸)。第四個動作,隨之上體前俯,沿腿后向下磨運(yùn),經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面,抬頭目視前下方,動作略停(呼)。第五個動作,兩掌沿地面前伸,隨之用手臂帶動上體立起,兩臂肘關(guān)

13、節(jié)伸直上舉掌心向前(吸)。該式一上一下為一次,共做六次。做完六次后,兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時兩掌向前,下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目視前方。動作要點:兩掌向下磨運(yùn)要適當(dāng)用力,至足背時要松腰沉肩,兩膝挺直,向上起身時,手臂要主動上舉,帶動上體立起。易犯錯誤:雙掌向下磨運(yùn)時膝關(guān)節(jié)彎曲,低頭。向上起身時起身在前舉臂在后;正確做法:兩手向下磨運(yùn)時不要低頭,膝關(guān)節(jié)伸直,向上起身時要以臂帶身。功效:這一式前屈后伸,雙手按摩腰背下肢后方,使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯,對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。(2)說明:每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環(huán)。8、攢拳怒目增氣力(1)動

14、作方法(左攢拳):第一個動作,重心右移,左腳向左開步(吸),兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,同時兩掌握拳于腰側(cè)大拇指在內(nèi),拳眼向上,目視前方(呼);第二個動作,身體重心微微提起(吸),左拳向前沖出,與肩同高,拳眼向上,目視左拳(呼);第三個動作左臂內(nèi)旋。左拳變掌虎口向下,目視左掌;第四個動作,左臂外旋肘關(guān)節(jié)微屈,同時左掌向左纏繞,變掌心向上后握拳,大拇指在拳內(nèi),目視左拳(吸);第五個動作,左拳屈肘回收至腰側(cè),拳眼向上,目視前方(呼)。右式動作,與左式動作相同,該式一左一右為一次共做三次。做完三次后重心右移,左腳回收成并步站立(吸),同時兩拳變掌,垂于體側(cè),目視前方(呼)。攢拳怒目增氣力動作要點:沖拳時

15、,怒目圓睜腳趾抓地,擰腰瞬間力達(dá)拳面,馬步的高低,可根據(jù)自己的腿部力量靈活掌握,回收時要懸腕,五指用力抓握。易犯錯誤:沖拳時上體前俯、端肩、先肘,回收時懸腕不明顯,抓握無力,正確做法是,沖拳時小臂貼前錢送,頭向上頂上體立直,肩部松沉,肘關(guān)節(jié)微屈,力達(dá)拳面?;厥諘r,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握。功效:中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋,開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳,怒目瞪眼,均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng),使肝血充盈,肝氣疏泄,強(qiáng)健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人,氣血多有郁滯,尤為適宜。(2)說明:右攢拳的呼吸方法同左攢拳,每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環(huán)9、背后七顛百病消(1)動作方法:兩腳跟提起,頭上頂動作稍停(吸)。兩腳跟下落輕震地面(呼)。該式一起一落為一次,共做七次。I背后七顛百病消動作要點:上提時要腳趾抓地,腳跟盡力抬起,兩腿并攏,百會穴上頂,略有停頓,掌握好平衡;腳跟下落時輕輕下震,同時沉肩舒臂周身放松。易犯錯誤:上提時,端肩、身體重心不穩(wěn);正確的做法是,腳趾抓住地面,兩腿并攏、提肛收腹,肩向下沉,百會穴上頂。功效:這一

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論