論高中擊劍社團中學生協(xié)調(diào)性訓練的重要性

1、論高中擊劍社團中學生協(xié)調(diào)性訓練的重要性眾所周知，協(xié)調(diào)性是人的身體素質(zhì)中比較關鍵的一項，整體身體素質(zhì)的關鍵 在協(xié)調(diào)性的發(fā)展，在大部分的運動項目中，協(xié)調(diào)性訓練都起著非常關鍵的作用， 協(xié)調(diào)性的作用不僅是穩(wěn)定和支持運動員身體保持基本姿勢、 完成基本動作以及專 項技術動作，更重要的是可以及時改變運動員的技術動作，是非常重要的環(huán)節(jié)， 同樣是協(xié)調(diào)上下肢完成高難度技術動作的重要環(huán)節(jié)。 運動員如果具有高穩(wěn)定性和 良好平衡性， 那么在競技比賽中久擁有對動作的良好控制能力， 也就是擁有了決 定比賽勝負的能力。 系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性練習， 能夠有效地提高運動員自身的身體素質(zhì) 和體能素質(zhì)， 運動員在比賽中戰(zhàn)勝對方的先決條件是體

2、能， 體能好的運動員， 戰(zhàn) 勝的對手可能性越大。 對于青少年或者高中生而言， 身體的各方面素質(zhì)都還趨于 成熟，身體的各項技能還都處于發(fā)育尚未完全階段， 在擊劍運動的的訓練中， 通 過練習，提高身體的協(xié)調(diào)性和上下肢力量， 促進青少年身體發(fā)力， 使青少年身體 的平衡性和穩(wěn)定性得到顯著提高， 提升青少年的身體。 因此， 對于青少年或者高 中社團中的學生而言， 擊劍運動的協(xié)調(diào)性訓練顯得尤為重要， 青少年擊劍運動中 的協(xié)調(diào)性訓練使我們要高度重視的內(nèi)容。查閱眾多體育運動方面的文獻，內(nèi)容中以 16-18 歲的青少年為例，大部分文 獻中都闡述了在青少年階段的擊劍運動中協(xié)調(diào)性訓練的重要性， 并且詳細分析了 擊劍

3、運動項目中的協(xié)調(diào)性訓練的發(fā)展、 作用及意義， 就是希望通過提高擊劍運動 員的協(xié)調(diào)性來提高技戰(zhàn)術水平和運動成績。1. 討論與分析1.1 協(xié)調(diào)性概念的界定協(xié)調(diào)是指人體產(chǎn)生平滑、 準確、 有控制的運動的能力。 協(xié)調(diào)運動的產(chǎn)生需要 有功能完整的深感覺、 前庭、小腦和錐體外系的參與， 每當大腦皮層發(fā)出隨意運 動的命令時，小腦便產(chǎn)生了制動作用，其中小腦對協(xié)調(diào)運動起著重要的作用。1.2 協(xié)調(diào)性的定義協(xié)調(diào)性指的是身體作用肌群之時機正確、 動作方向及速度恰當， 平衡穩(wěn)定且 有韻律性謂。 在身體的各項體能中， 最難的應該就是協(xié)調(diào)性訓練， 協(xié)調(diào)性除了受 到遺傳、運動員心理個性等的影響外，還有肌力與肌耐力、技術動作純

4、熟度、速 度與速耐力關系、身體重心平衡（關系肌力與肌耐力） 、動作韻律性（技術動作 要純熟方可）、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等影響協(xié)調(diào)性的發(fā)展。1.3 協(xié)調(diào)訓練的基本原則1.3.1 由易到難，循序漸進：動作的練習由簡單到復雜基本技術是各類動作完成技術中共同的最主要而簡單的技術要素它寓于基 本動作之中。在進行基本技術訓練時 ,必須注意好身體的發(fā)力順序 , 做好動作細節(jié) 并且, 基本技術的練習必須從簡單動作到復雜動作。1.3.2 重復性訓練：每個動作都需要重復練習，才能起到強化的效果 每一個動作都重復練習多次， 使身體達到對這個動作的肌肉記憶及生理條件 反射，才能起到對這一動作的強化效果。1.

5、3.3 針對性訓練：對具體的協(xié)調(diào)障礙進行針對性的訓練，這樣更有 目的性動作協(xié)調(diào)障礙又叫動作協(xié)調(diào)困難， 動作協(xié)調(diào)困難的英文 Dyspraxia 是由希臘語翻譯過來 的：Dys”表示損傷,Praxia ”跟運動”或行為”相關，字面意思就是運動或行為損 傷。動作協(xié)調(diào)困難 ( Dyspraxia )，又名“發(fā)展性協(xié)調(diào)困難” 它是一種功能失調(diào)癥。 顧名思義， 是動作”上面有困難”的意思。這些狀況在肢體的大動作上可以明顯地看見。有動作協(xié) 調(diào)困難的人往往動作笨拙， 手腳不靈活。 但是， 有時候動作不協(xié)調(diào)的情形甚至在精細動作上 也可以看得出來。比如說，握筆寫字或畫畫的動作不協(xié)調(diào)，就被稱為書寫困難”。針對自身的

6、協(xié)調(diào)障礙進行針對性訓練，全力去克服這一障礙，這樣更有目的性。1.3.4. 綜合性訓練：除了協(xié)調(diào)訓練，還有進行相關訓練，如改善肌力 和平衡的訓練等為了更好地訓練協(xié)調(diào)性， 還要進行其他多項輔助訓練， 以便更快的提高協(xié)調(diào) 性，其他輔助訓練包括身體力量訓練、 平衡感訓練、 體能訓練等多項身體素質(zhì)訓 練。1.4 影響協(xié)調(diào)訓練的因素與協(xié)調(diào)有關的感覺作用。動作的頻率。與協(xié)調(diào)有關的運動控制系統(tǒng)。 其他因素：如精神、心理、認知和主動性等。2. 協(xié)調(diào)性訓練在青少年的擊劍運動中的重要性和訓練方法2.1 青少年擊劍運動在中國發(fā)展的現(xiàn)狀擊劍運動已逐漸在我國普及，據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，已有 20 個省市開展擊劍運 動，其中還有

7、解放軍、行業(yè)體協(xié)、體育院校等，優(yōu)秀擊劍運動隊人數(shù)已經(jīng)超過千 余人，青少年擊劍運動員也已經(jīng)有五百余人、 各省市中的業(yè)余體校擊劍隊約千余 人。全國范圍內(nèi)自發(fā)練習擊劍的人數(shù)正在不斷增加。由于俱樂部缺乏規(guī)范管理、教練隊伍不足、訓練設備場地等硬件條件缺乏、 運動隊伍經(jīng)費不足等原因， 擊劍運動在青少年開展困難重重。 因此在這種大環(huán)境 下，增強現(xiàn)有青少年運動員擊劍協(xié)調(diào)性訓練迫在眉睫。2.2 青少年身體素質(zhì)發(fā)育的特點2.2.1 素質(zhì)發(fā)育有階段性 男孩的素質(zhì)發(fā)育分三個階段，分別為快速增長階段、緩慢增長階段和發(fā)育高 峰期。其中第一階段快速增長階段， 為 7-15 歲，男孩在 15 歲時各項素質(zhì)增長量 均達總增長量

8、 80%以上；第二階段進入緩慢增長階段，為 16-20 歲：第三階段為 2125歲，是一生中素質(zhì)發(fā)育高峰期，而且發(fā)展平穩(wěn)。女孩的素質(zhì)發(fā)育跟男孩不 同，分為四個階段，第一階段在 7-12 歲，為快速增長階段， 12 歲時多數(shù)素質(zhì)增 長量達總增長量的 90%左右；第二階段為 13-16 歲，其中大部分女孩素質(zhì)發(fā)展呈 停滯狀態(tài)， 甚至有少數(shù)女孩呈下降趨勢； 第三階段為 17-20 歲，女孩又重新進入 緩慢增長的二次發(fā)育階段：第四階段為 21-25 歲，身體各項素質(zhì)發(fā)育趨向穩(wěn)定。 其中性發(fā)育、性成熟應該是女孩在 13-16 歲時出現(xiàn)的素質(zhì)發(fā)育停滯下降現(xiàn)象的重 要原因。2.2.2 素質(zhì)發(fā)育有一定順序 男

9、孩先增長的是速度、速度耐力、腰腹肌力量，下肢爆發(fā)力隨后增長；增長 最晚且比較緩慢的是臂肌靜止耐力。 而女孩在 12歲前與男孩相同， 但在 12歲后 出現(xiàn)增長停滯， 其臂肌靜止耐力與腰腹肌力量則相比男孩顯著落后， 甚至呈現(xiàn)下 降趨勢。原因是青春期女孩肌肉力量的增長相對落后于體脂肪的增加， 肌肉力量 增加慢，因此以上兩項素質(zhì)指標發(fā)展較慢。2.3 使青少年協(xié)調(diào)性在敏感期最優(yōu)化發(fā)展 協(xié)調(diào)性在學齡早期至青春期第二階段， 或 718 歲（男女、個體各有差異） 是非常重要的敏感期，想得到最佳發(fā)展，這階段就要進行有針對性的系統(tǒng)訓練。 要進行有針對性的訓練就要將協(xié)調(diào)性分化出來。 在訓練目的明確的前提下， 有些

10、協(xié)調(diào)性練習會與其它練習結合進行訓練。 要在訓練中不出現(xiàn)大量的錯位現(xiàn)象， 就 要在訓練思維上清晰地分化。 兩種基本的錯位形式其中包括： 一是協(xié)調(diào)性訓練被 當作技術訓練進行練習； 二是協(xié)調(diào)性訓練被靈活性訓練和速度訓練代替， 導致了 動作在求快的過程中機械化。 這些特點最終反映出比賽中應變能力低、 沒有節(jié)奏 等等。不難發(fā)現(xiàn)，國外的這種協(xié)調(diào)性分類分化方法為有效地保障協(xié)調(diào)性得到最佳 發(fā)展奠定了基礎。要求運動員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性， 體現(xiàn)出運動員良好的動作和敏 捷的反應。2.4 影響協(xié)調(diào)性因素的特點2.4.1 交互抑制 交互抑制為當支配一肌肉的運動神經(jīng)元受到傳入沖動的興奮， 而支配其拮抗 肌的

11、神經(jīng)元則受到這種沖動的抑制的生理活動現(xiàn)象。 例如，當某一肢體的屈肌收 縮時，同肢的伸肌則松弛， 這是由于同一刺激所引起的傳入沖動一方面使屈肌中 樞發(fā)生興奮， 另一方面卻使伸肌中樞發(fā)生抑制。 人行走時， 是由存在相應中樞的 交互抑制的協(xié)調(diào)關系的雙腳交替行動作用的。 支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑 制或阻止就是交互抑制的作用。2.4.2 力量表現(xiàn)在外在方面 , 體現(xiàn)在由身體直接表現(xiàn)出來的一種能量或破壞力 . 主要是 由肌肉傳達出來的。力量的作用是對反面肌肉的放松與收縮。2.4.3 耐力人對緊張體力活動的耐久能力， 是人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力， 即 對抗疲勞的能力。增強耐力的作用是防止疲勞的

12、出現(xiàn)對精致動作有影響。2.4.4 心智練習心智是人之心念思維中，由情感集結而形成的一種虛幻的機器?；蚍Q之為： 智能播放器。人之情結信息在自己心智引擎的驅動下，就可以進行感覺、聯(lián)想、 推理、歸納、回憶與想象等等的思維活動。 心智練習可以提高精神集中力而改善。2.4.5 本體感受器本體感受器， 亦稱固有感受器。 接受動物體或其一部分所處的狀態(tài)， 特別是 指以力學狀態(tài)作為直接感覺刺激而使身體感知的感受器。 是與接受外界的和體表 等外刺激的遠距離感受器( distance receptor )及外感受器( exteroceptor ) 相對而言的。 脊椎動物的肌梭和腱梭是具有其代表性的， 它分別以該骨

13、骼肌或腱 的機械伸展為適宜刺激而興奮，并將其伸展的程度報向中樞。身體的平衡器官： 內(nèi)耳的前庭裝置(卵圓囊、球囊、半規(guī)管) ，課列為背題感受器，因其具有感受 動物體本身的靜力學、 動力學狀態(tài)的功能。 這些本體感受器的活動， 一般不一定 作為明確的自我感覺 (本體感覺) 進入意識， 主要是作為特定反射活動的誘發(fā)因 素而起著重要作用。對位置肌肉關節(jié)的張力感受就是本體感受器的最大功能。2.5 鍛煉協(xié)調(diào)性的九種方法知道了協(xié)調(diào)性的理論和影響協(xié)調(diào)性的因素， 針對而出的協(xié)調(diào)性訓練法就十分 明顯了。以下就有九種鍛煉協(xié)調(diào)性的方法：2.5.1 不習慣動作之各種身體練習對自身不習慣的動作進行強化練習。2.5.2 反向

14、完成動作對單一動作的反方向動作進行強化練習。2.5.3 改變已習慣動作速度與節(jié)奏對熟悉動作進行放慢動作及放慢節(jié)奏的動作練習。2.5.4 以游戲方式完成復雜動作以做游戲的方式，放松身體和心態(tài)，在輕松環(huán)境下完成復雜動作。2.5.5 要求創(chuàng)造性改變完成動作方式可在原有動作基礎上加入個人創(chuàng)造性想法完成相關動作。2.5.6 采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習 把幾個自身不習慣的動作組合到一起連貫完成， 使已掌握的單一動作轉化成 復雜化動作組。2.5.7 改變動作空間范圍在不同的空間范圍完成已掌握的各項動作。2.5.8 利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習借助各種器械或在其他自然環(huán)境下做各種復雜

15、動作的聯(lián)系。2.5.9 適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習 通過觀看信號或者有條件的刺激練習對動作的各種變化。 協(xié)調(diào)性訓練法之頻 率越是基層越要高， 當然，如果是兩公尺以上長人， 動作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。 在準備期每星期之頻率以二到三次較佳， 動作項目最少十項， 每項動作最少練習 三次到五次。 協(xié)調(diào)性訓練處方之安排， 由于它是一種強化訓練， 所以在準備期與 鍛練期中，必需打好基礎，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項的協(xié)調(diào)性訓練。3 訓練計劃3.1 訓練時間訓練和休息時間不固定， 要因人而異，在高中社團中基本為每周一次。 在“不 可跳躍式教授”為前提下，根據(jù)學生安排不同，也要做出

16、相應的調(diào)整。為了更好 的開展每一次社團課的訓練， 都要囑咐社團學生按時出勤， 并認真對待每一次社 團課。3.2 訓練量和訓練強度 關于訓練強度與訓練量的理念創(chuàng)新?lián)魟\動要想取得好成績， 就必須改變傳 統(tǒng)的訓練理念， 拋棄大訓練量、 低強度的訓練方式， 而采用高強度負荷的訓練方 式。這種高強度的訓練方式要注意以下幾點： 1. 在擊劍訓練中，強度和量是訓 練中的兩個重要元素， 不能忽視任何一項的訓練。 雖然現(xiàn)在強調(diào)高強度負荷訓練 方式，但是不能簡單地要求高強度而忽視了訓練量的重要性。 高強度是以一定的 訓練力量為基礎的。4結語 作為一項體育運動，它能提高青少年兒童的協(xié)調(diào)能力，使得小朋友的身體更 靈

17、活、強健，尤其是能增強心肺功能，增強身體素質(zhì)，并且通過學習擊劍中手腳 配合的動作就能很好的培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力， 而且在和對手比賽較量中， 可以培養(yǎng)勇敢、 頑強、自信的心理品質(zhì)， 因為擊劍運動不僅是力量與意志的對抗， 更是智慧的較 量，對智力開發(fā)也大有好處?，F(xiàn)在的孩子面對未來將是競爭更加激烈的社會。 因此，擊劍運動彌補了孩子 在成長過程中書本很難學到的知識， 無論是形體發(fā)育， 個人修養(yǎng)還是意志品質(zhì)等 方面都有很多益處。美國權威書籍有句名言： “通過練習擊劍能夠達到自信、自 控和自我意識”而這是一個孩子在漫長人生道路上獲得幸福不可或缺的三大要素，通過擊劍運動，讓我們的孩子們能體會和領悟到這點。參考文獻1

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