論高中擊劍社團(tuán)中學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性

1、論高中擊劍社團(tuán)中學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性眾所周知，協(xié)調(diào)性是人的身體素質(zhì)中比較關(guān)鍵的一項(xiàng)，整體身體素質(zhì)的關(guān)鍵 在協(xié)調(diào)性的發(fā)展，在大部分的運(yùn)動項(xiàng)目中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練都起著非常關(guān)鍵的作用， 協(xié)調(diào)性的作用不僅是穩(wěn)定和支持運(yùn)動員身體保持基本姿勢、 完成基本動作以及專 項(xiàng)技術(shù)動作，更重要的是可以及時(shí)改變運(yùn)動員的技術(shù)動作，是非常重要的環(huán)節(jié)， 同樣是協(xié)調(diào)上下肢完成高難度技術(shù)動作的重要環(huán)節(jié)。 運(yùn)動員如果具有高穩(wěn)定性和 良好平衡性， 那么在競技比賽中久擁有對動作的良好控制能力， 也就是擁有了決 定比賽勝負(fù)的能力。 系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性練習(xí)， 能夠有效地提高運(yùn)動員自身的身體素質(zhì) 和體能素質(zhì)， 運(yùn)動員在比賽中戰(zhàn)勝對方的先決條件是體

2、能， 體能好的運(yùn)動員， 戰(zhàn) 勝的對手可能性越大。 對于青少年或者高中生而言， 身體的各方面素質(zhì)都還趨于 成熟，身體的各項(xiàng)技能還都處于發(fā)育尚未完全階段， 在擊劍運(yùn)動的的訓(xùn)練中， 通 過練習(xí)，提高身體的協(xié)調(diào)性和上下肢力量， 促進(jìn)青少年身體發(fā)力， 使青少年身體 的平衡性和穩(wěn)定性得到顯著提高， 提升青少年的身體。 因此， 對于青少年或者高 中社團(tuán)中的學(xué)生而言， 擊劍運(yùn)動的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練顯得尤為重要， 青少年擊劍運(yùn)動中 的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練使我們要高度重視的內(nèi)容。查閱眾多體育運(yùn)動方面的文獻(xiàn)，內(nèi)容中以 16-18 歲的青少年為例，大部分文 獻(xiàn)中都闡述了在青少年階段的擊劍運(yùn)動中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性， 并且詳細(xì)分析了 擊劍

3、運(yùn)動項(xiàng)目中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的發(fā)展、 作用及意義， 就是希望通過提高擊劍運(yùn)動 員的協(xié)調(diào)性來提高技戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動成績。1. 討論與分析1.1 協(xié)調(diào)性概念的界定協(xié)調(diào)是指人體產(chǎn)生平滑、 準(zhǔn)確、 有控制的運(yùn)動的能力。 協(xié)調(diào)運(yùn)動的產(chǎn)生需要 有功能完整的深感覺、 前庭、小腦和錐體外系的參與， 每當(dāng)大腦皮層發(fā)出隨意運(yùn) 動的命令時(shí)，小腦便產(chǎn)生了制動作用，其中小腦對協(xié)調(diào)運(yùn)動起著重要的作用。1.2 協(xié)調(diào)性的定義協(xié)調(diào)性指的是身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、 動作方向及速度恰當(dāng)， 平衡穩(wěn)定且 有韻律性謂。 在身體的各項(xiàng)體能中， 最難的應(yīng)該就是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練， 協(xié)調(diào)性除了受 到遺傳、運(yùn)動員心理個(gè)性等的影響外，還有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純

4、熟度、速 度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力） 、動作韻律性（技術(shù)動作 要純熟方可）、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等影響協(xié)調(diào)性的發(fā)展。1.3 協(xié)調(diào)訓(xùn)練的基本原則1.3.1 由易到難，循序漸進(jìn)：動作的練習(xí)由簡單到復(fù)雜基本技術(shù)是各類動作完成技術(shù)中共同的最主要而簡單的技術(shù)要素它寓于基 本動作之中。在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí) ,必須注意好身體的發(fā)力順序 , 做好動作細(xì)節(jié) 并且, 基本技術(shù)的練習(xí)必須從簡單動作到復(fù)雜動作。1.3.2 重復(fù)性訓(xùn)練：每個(gè)動作都需要重復(fù)練習(xí)，才能起到強(qiáng)化的效果 每一個(gè)動作都重復(fù)練習(xí)多次， 使身體達(dá)到對這個(gè)動作的肌肉記憶及生理?xiàng)l件 反射，才能起到對這一動作的強(qiáng)化效果。1.

5、3.3 針對性訓(xùn)練：對具體的協(xié)調(diào)障礙進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，這樣更有 目的性動作協(xié)調(diào)障礙又叫動作協(xié)調(diào)困難， 動作協(xié)調(diào)困難的英文 Dyspraxia 是由希臘語翻譯過來 的：Dys”表示損傷,Praxia ”跟運(yùn)動”或行為”相關(guān)，字面意思就是運(yùn)動或行為損 傷。動作協(xié)調(diào)困難 ( Dyspraxia )，又名“發(fā)展性協(xié)調(diào)困難” 它是一種功能失調(diào)癥。 顧名思義， 是動作”上面有困難”的意思。這些狀況在肢體的大動作上可以明顯地看見。有動作協(xié) 調(diào)困難的人往往動作笨拙， 手腳不靈活。 但是， 有時(shí)候動作不協(xié)調(diào)的情形甚至在精細(xì)動作上 也可以看得出來。比如說，握筆寫字或畫畫的動作不協(xié)調(diào)，就被稱為書寫困難”。針對自身的

6、協(xié)調(diào)障礙進(jìn)行針對性訓(xùn)練，全力去克服這一障礙，這樣更有目的性。1.3.4. 綜合性訓(xùn)練：除了協(xié)調(diào)訓(xùn)練，還有進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，如改善肌力 和平衡的訓(xùn)練等為了更好地訓(xùn)練協(xié)調(diào)性， 還要進(jìn)行其他多項(xiàng)輔助訓(xùn)練， 以便更快的提高協(xié)調(diào) 性，其他輔助訓(xùn)練包括身體力量訓(xùn)練、 平衡感訓(xùn)練、 體能訓(xùn)練等多項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn) 練。1.4 影響協(xié)調(diào)訓(xùn)練的因素與協(xié)調(diào)有關(guān)的感覺作用。動作的頻率。與協(xié)調(diào)有關(guān)的運(yùn)動控制系統(tǒng)。 其他因素：如精神、心理、認(rèn)知和主動性等。2. 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在青少年的擊劍運(yùn)動中的重要性和訓(xùn)練方法2.1 青少年擊劍運(yùn)動在中國發(fā)展的現(xiàn)狀擊劍運(yùn)動已逐漸在我國普及，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，已有 20 個(gè)省市開展擊劍運(yùn) 動，其中還有

7、解放軍、行業(yè)體協(xié)、體育院校等，優(yōu)秀擊劍運(yùn)動隊(duì)人數(shù)已經(jīng)超過千 余人，青少年擊劍運(yùn)動員也已經(jīng)有五百余人、 各省市中的業(yè)余體校擊劍隊(duì)約千余 人。全國范圍內(nèi)自發(fā)練習(xí)擊劍的人數(shù)正在不斷增加。由于俱樂部缺乏規(guī)范管理、教練隊(duì)伍不足、訓(xùn)練設(shè)備場地等硬件條件缺乏、 運(yùn)動隊(duì)伍經(jīng)費(fèi)不足等原因， 擊劍運(yùn)動在青少年開展困難重重。 因此在這種大環(huán)境 下，增強(qiáng)現(xiàn)有青少年運(yùn)動員擊劍協(xié)調(diào)性訓(xùn)練迫在眉睫。2.2 青少年身體素質(zhì)發(fā)育的特點(diǎn)2.2.1 素質(zhì)發(fā)育有階段性 男孩的素質(zhì)發(fā)育分三個(gè)階段，分別為快速增長階段、緩慢增長階段和發(fā)育高 峰期。其中第一階段快速增長階段， 為 7-15 歲，男孩在 15 歲時(shí)各項(xiàng)素質(zhì)增長量 均達(dá)總增長量

8、 80%以上；第二階段進(jìn)入緩慢增長階段，為 16-20 歲：第三階段為 2125歲，是一生中素質(zhì)發(fā)育高峰期，而且發(fā)展平穩(wěn)。女孩的素質(zhì)發(fā)育跟男孩不 同，分為四個(gè)階段，第一階段在 7-12 歲，為快速增長階段， 12 歲時(shí)多數(shù)素質(zhì)增 長量達(dá)總增長量的 90%左右；第二階段為 13-16 歲，其中大部分女孩素質(zhì)發(fā)展呈 停滯狀態(tài)， 甚至有少數(shù)女孩呈下降趨勢； 第三階段為 17-20 歲，女孩又重新進(jìn)入 緩慢增長的二次發(fā)育階段：第四階段為 21-25 歲，身體各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)育趨向穩(wěn)定。 其中性發(fā)育、性成熟應(yīng)該是女孩在 13-16 歲時(shí)出現(xiàn)的素質(zhì)發(fā)育停滯下降現(xiàn)象的重 要原因。2.2.2 素質(zhì)發(fā)育有一定順序 男

9、孩先增長的是速度、速度耐力、腰腹肌力量，下肢爆發(fā)力隨后增長；增長 最晚且比較緩慢的是臂肌靜止耐力。 而女孩在 12歲前與男孩相同， 但在 12歲后 出現(xiàn)增長停滯， 其臂肌靜止耐力與腰腹肌力量則相比男孩顯著落后， 甚至呈現(xiàn)下 降趨勢。原因是青春期女孩肌肉力量的增長相對落后于體脂肪的增加， 肌肉力量 增加慢，因此以上兩項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)發(fā)展較慢。2.3 使青少年協(xié)調(diào)性在敏感期最優(yōu)化發(fā)展 協(xié)調(diào)性在學(xué)齡早期至青春期第二階段， 或 718 歲（男女、個(gè)體各有差異） 是非常重要的敏感期，想得到最佳發(fā)展，這階段就要進(jìn)行有針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練。 要進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練就要將協(xié)調(diào)性分化出來。 在訓(xùn)練目的明確的前提下， 有些

10、協(xié)調(diào)性練習(xí)會與其它練習(xí)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。 要在訓(xùn)練中不出現(xiàn)大量的錯位現(xiàn)象， 就 要在訓(xùn)練思維上清晰地分化。 兩種基本的錯位形式其中包括： 一是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練被 當(dāng)作技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)； 二是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練被靈活性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練代替， 導(dǎo)致了 動作在求快的過程中機(jī)械化。 這些特點(diǎn)最終反映出比賽中應(yīng)變能力低、 沒有節(jié)奏 等等。不難發(fā)現(xiàn)，國外的這種協(xié)調(diào)性分類分化方法為有效地保障協(xié)調(diào)性得到最佳 發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。要求運(yùn)動員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性， 體現(xiàn)出運(yùn)動員良好的動作和敏 捷的反應(yīng)。2.4 影響協(xié)調(diào)性因素的特點(diǎn)2.4.1 交互抑制 交互抑制為當(dāng)支配一肌肉的運(yùn)動神經(jīng)元受到傳入沖動的興奮， 而支配其拮抗 肌的

11、神經(jīng)元則受到這種沖動的抑制的生理活動現(xiàn)象。 例如，當(dāng)某一肢體的屈肌收 縮時(shí)，同肢的伸肌則松弛， 這是由于同一刺激所引起的傳入沖動一方面使屈肌中 樞發(fā)生興奮， 另一方面卻使伸肌中樞發(fā)生抑制。 人行走時(shí)， 是由存在相應(yīng)中樞的 交互抑制的協(xié)調(diào)關(guān)系的雙腳交替行動作用的。 支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑 制或阻止就是交互抑制的作用。2.4.2 力量表現(xiàn)在外在方面 , 體現(xiàn)在由身體直接表現(xiàn)出來的一種能量或破壞力 . 主要是 由肌肉傳達(dá)出來的。力量的作用是對反面肌肉的放松與收縮。2.4.3 耐力人對緊張?bào)w力活動的耐久能力， 是人體長時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力， 即 對抗疲勞的能力。增強(qiáng)耐力的作用是防止疲勞的

12、出現(xiàn)對精致動作有影響。2.4.4 心智練習(xí)心智是人之心念思維中，由情感集結(jié)而形成的一種虛幻的機(jī)器?；蚍Q之為： 智能播放器。人之情結(jié)信息在自己心智引擎的驅(qū)動下，就可以進(jìn)行感覺、聯(lián)想、 推理、歸納、回憶與想象等等的思維活動。 心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。2.4.5 本體感受器本體感受器， 亦稱固有感受器。 接受動物體或其一部分所處的狀態(tài)， 特別是 指以力學(xué)狀態(tài)作為直接感覺刺激而使身體感知的感受器。 是與接受外界的和體表 等外刺激的遠(yuǎn)距離感受器( distance receptor )及外感受器( exteroceptor ) 相對而言的。 脊椎動物的肌梭和腱梭是具有其代表性的， 它分別以該骨

13、骼肌或腱 的機(jī)械伸展為適宜刺激而興奮，并將其伸展的程度報(bào)向中樞。身體的平衡器官： 內(nèi)耳的前庭裝置(卵圓囊、球囊、半規(guī)管) ，課列為背題感受器，因其具有感受 動物體本身的靜力學(xué)、 動力學(xué)狀態(tài)的功能。 這些本體感受器的活動， 一般不一定 作為明確的自我感覺 (本體感覺) 進(jìn)入意識， 主要是作為特定反射活動的誘發(fā)因 素而起著重要作用。對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受就是本體感受器的最大功能。2.5 鍛煉協(xié)調(diào)性的九種方法知道了協(xié)調(diào)性的理論和影響協(xié)調(diào)性的因素， 針對而出的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法就十分 明顯了。以下就有九種鍛煉協(xié)調(diào)性的方法：2.5.1 不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)對自身不習(xí)慣的動作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。2.5.2 反向

14、完成動作對單一動作的反方向動作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。2.5.3 改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏對熟悉動作進(jìn)行放慢動作及放慢節(jié)奏的動作練習(xí)。2.5.4 以游戲方式完成復(fù)雜動作以做游戲的方式，放松身體和心態(tài)，在輕松環(huán)境下完成復(fù)雜動作。2.5.5 要求創(chuàng)造性改變完成動作方式可在原有動作基礎(chǔ)上加入個(gè)人創(chuàng)造性想法完成相關(guān)動作。2.5.6 采不習(xí)慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí) 把幾個(gè)自身不習(xí)慣的動作組合到一起連貫完成， 使已掌握的單一動作轉(zhuǎn)化成 復(fù)雜化動作組。2.5.7 改變動作空間范圍在不同的空間范圍完成已掌握的各項(xiàng)動作。2.5.8 利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)借助各種器械或在其他自然環(huán)境下做各種復(fù)雜

15、動作的聯(lián)系。2.5.9 適時(shí)用信號或有條件刺激以使運(yùn)動員做改變動作之各種練習(xí) 通過觀看信號或者有條件的刺激練習(xí)對動作的各種變化。 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻 率越是基層越要高， 當(dāng)然，如果是兩公尺以上長人， 動作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。 在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳， 動作項(xiàng)目最少十項(xiàng)， 每項(xiàng)動作最少練習(xí) 三次到五次。 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排， 由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練， 所以在準(zhǔn)備期與 鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。3 訓(xùn)練計(jì)劃3.1 訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練和休息時(shí)間不固定， 要因人而異，在高中社團(tuán)中基本為每周一次。 在“不 可跳躍式教授”為前提下，根據(jù)學(xué)生安排不同，也要做出

16、相應(yīng)的調(diào)整。為了更好 的開展每一次社團(tuán)課的訓(xùn)練， 都要囑咐社團(tuán)學(xué)生按時(shí)出勤， 并認(rèn)真對待每一次社 團(tuán)課。3.2 訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度 關(guān)于訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的理念創(chuàng)新?lián)魟\(yùn)動要想取得好成績， 就必須改變傳 統(tǒng)的訓(xùn)練理念， 拋棄大訓(xùn)練量、 低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式， 而采用高強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練方 式。這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式要注意以下幾點(diǎn)： 1. 在擊劍訓(xùn)練中，強(qiáng)度和量是訓(xùn) 練中的兩個(gè)重要元素， 不能忽視任何一項(xiàng)的訓(xùn)練。 雖然現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練 方式，但是不能簡單地要求高強(qiáng)度而忽視了訓(xùn)練量的重要性。 高強(qiáng)度是以一定的 訓(xùn)練力量為基礎(chǔ)的。4結(jié)語 作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，它能提高青少年兒童的協(xié)調(diào)能力，使得小朋友的身體更 靈

17、活、強(qiáng)健，尤其是能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，并且通過學(xué)習(xí)擊劍中手腳 配合的動作就能很好的培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力， 而且在和對手比賽較量中， 可以培養(yǎng)勇敢、 頑強(qiáng)、自信的心理品質(zhì)， 因?yàn)閾魟\(yùn)動不僅是力量與意志的對抗， 更是智慧的較 量，對智力開發(fā)也大有好處?，F(xiàn)在的孩子面對未來將是競爭更加激烈的社會。 因此，擊劍運(yùn)動彌補(bǔ)了孩子 在成長過程中書本很難學(xué)到的知識， 無論是形體發(fā)育， 個(gè)人修養(yǎng)還是意志品質(zhì)等 方面都有很多益處。美國權(quán)威書籍有句名言： “通過練習(xí)擊劍能夠達(dá)到自信、自 控和自我意識”而這是一個(gè)孩子在漫長人生道路上獲得幸福不可或缺的三大要素，通過擊劍運(yùn)動，讓我們的孩子們能體會和領(lǐng)悟到這點(diǎn)。參考文獻(xiàn)1

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