四季養(yǎng)生策略

1、黃帝內(nèi)經(jīng) 的四季養(yǎng)生法則 尤貴森 甲午年臘月 素問四氣調(diào)神大論說：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”。四季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生 素問四氣調(diào)神大論：“春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?1 1、春季精神養(yǎng)生、春季精神養(yǎng)生 春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒， 怒傷肝。怒

2、傷肝。 春季精神上要力戒暴怒，更忌情懷憂郁春季精神上要力戒暴怒，更忌情懷憂郁 淮南子淮南子時(shí)則訓(xùn)：時(shí)則訓(xùn)：“春禁伐木，毋覆巢殺胎夭。春禁伐木，毋覆巢殺胎夭?！贝杭攫B(yǎng)生 2 2、起居調(diào)養(yǎng)：、起居調(diào)養(yǎng)：夜臥早起，廣步于庭夜臥早起，廣步于庭 不可驟減冬裝，不可驟減冬裝，“春捂秋凍春捂秋凍”?！按何娲何妗辈⒉皇且路┎⒉皇且路┑迷蕉嘣胶茫且陨眢w不冒汗、感覺舒適為準(zhǔn)。春季穿得越多越好，而是以身體不冒汗、感覺舒適為準(zhǔn)。春季穿衣要講究上薄下厚的原則，上衣稍薄一些，利于肺氣宣發(fā)衣要講究上薄下厚的原則，上衣稍薄一些，利于肺氣宣發(fā)，下半身稍厚一些，有利于保存腎氣。，下半身稍厚一些，有利于保存腎氣。春季養(yǎng)生

3、3、飲食調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng) 春季陽(yáng)氣初生，宜食春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。之品，不宜食酸收之味。 素問素問藏氣法時(shí)論第二十二藏氣法時(shí)論第二十二：“肝主春，足厥陰少陽(yáng)主肝主春，足厥陰少陽(yáng)主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以緩之。治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以緩之。” 春天適宜食品：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。不宜食春天適宜食品：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。不宜食生冷粘雜之物，以免傷脾胃。生冷粘雜之物，以免傷脾胃。春季養(yǎng)生 4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 多做有宜于多做有宜于陽(yáng)氣升發(fā)陽(yáng)氣升發(fā)的運(yùn)動(dòng)：打球、散步、跑步、做操、打拳等的運(yùn)動(dòng)：打球、散步、跑步、做操、打拳等 不可默坐，免生

4、郁氣，礙于生發(fā)。不可默坐，免生郁氣，礙于生發(fā)。5、防病保健、防病保健 初春是傳染病多發(fā)期初春是傳染病多發(fā)期 預(yù)防：一是講衛(wèi)生；二是多開窗通風(fēng)；三是保健穴位按摩（足三里預(yù)防：一是講衛(wèi)生；二是多開窗通風(fēng)；三是保健穴位按摩（足三里、風(fēng)池、迎香）；四是口鼻保健，阻斷病邪犯肺之路。、風(fēng)池、迎香）；四是口鼻保健，阻斷病邪犯肺之路。春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生 內(nèi)經(jīng)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”夏季養(yǎng)生 1、夏季精神養(yǎng)生 夏屬火，與心相應(yīng)，所以夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)。2、起居：宜

5、晚睡早起（夜臥早起，無(wú)厭于日) 暑易傷氣，避開烈日熾熱之時(shí)，注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需安排午睡 酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡 夏季養(yǎng)生 3、夏季飲食 五行學(xué)說認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金。宜多食酸多食酸味以固表，多食咸多食咸味以補(bǔ)心 ，即所謂“咸養(yǎng)脈”。 不忘不忘進(jìn)食苦苦味食品，如苦瓜、百合。 陰陽(yáng)學(xué)說認(rèn)為，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷不宜吃冷陶冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！必澏喽〞?huì)寒傷脾胃，令人嘔吐。 西瓜、綠豆湯等解暑之品，不宜冰鎮(zhèn)。夏季人的消化能力弱，不宜肥甘厚味不宜肥甘厚味。夏季養(yǎng)生 4、夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

6、目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)。 出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水、綠豆鹽湯 切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴。否則，會(huì)引起寒濕痹證、“黃汗”等疾病。夏季養(yǎng)生 5、夏季防病保健 夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，致疰夏、中暑等病。 預(yù)防疰夏，可在夏令之前，服用補(bǔ)肺健脾益氣之品，少吃油膩厚味；進(jìn)入夏季，宜服芳香化濁、清解濕熱之方。 中暑的急救：立即將病人移至通風(fēng)處，給病人喝淡開水（綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯）。 避免烈日下暴曬，注意室內(nèi)降溫，睡眠充足 夏季養(yǎng)生 6、冬病夏治: 原理:從農(nóng)歷小暑到立秋的31天稱”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中氣溫最

7、高、陽(yáng)氣最盛氣溫最高、陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。 適用于：冬季常發(fā)病以陽(yáng)虛陰寒為主的慢性病基本思想：借助自然界陽(yáng)升陽(yáng)旺，人體亦隨之欲升旺之勢(shì)，體內(nèi)寒之氣易解之狀態(tài)，或內(nèi)寒凝重者用溫里祛寒藥，以求更好發(fā)揮扶陽(yáng)祛寒的目的。秋季養(yǎng)生 四氣調(diào)神大論：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋季養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng) 首先要培養(yǎng)樂觀情緒。保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣，我國(guó)古代民間有重陽(yáng)節(jié)（陰歷九月九日）登高賞景的習(xí)俗，也是養(yǎng)收之一法，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，

8、一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。秋季養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng) 秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，起居作息要“早臥早起，與雞俱興”。 酌情增減衣物。不宜一下子著衣太多，否則易消弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時(shí)增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應(yīng)注意。秋季養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)素問藏氣法時(shí)論說：“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺滋陰潤(rùn)肺為佳。飲膳正要說：“秋氣燥，宜食麻以

9、潤(rùn)其燥，禁寒飲”，臞仙神隱書主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，有益于健康。秋季養(yǎng)生4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)秋季，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。可根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，亦可采用道藏玉軸經(jīng)所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處。5、防病保健秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。預(yù)防工作顯得尤其重要。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。群體大劑量投放中藥，如板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑，對(duì)腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。秋季總的氣候特

10、點(diǎn)是干燥，故常稱之為“秋燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚至皸裂。預(yù)防秋燥應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。 冬季養(yǎng)生冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 冬季養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng)-無(wú)擾乎陽(yáng) 精神安靜，控制情志活動(dòng)。如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無(wú)擾乎陽(yáng)”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。 冬季養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng)： 在寒冷的冬季里要早睡晚起

11、，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。防寒保暖要恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。素問金匱真言論說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。 冬季養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食。具體地說，在冬季為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。從

12、五味與五臟關(guān)系有之，則如素問藏氣法時(shí)論說；“腎主冬腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。 少吃鹽=補(bǔ)鈣？英國(guó)科學(xué)家還研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。這就是說，少吃鹽就等于補(bǔ)鈣。他們指出，少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法，也是對(duì)健康最有益的方法。小知識(shí) 冬季養(yǎng)生4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于逆溫現(xiàn)象，容易出現(xiàn)霧霾，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。逆溫現(xiàn)象：即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。易生霧霾，易中煤毒。小知識(shí) 冬季養(yǎng)生 冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因寒涼而加重。因此防寒護(hù)陽(yáng)，是至